Правильное питание: вредная еда перед сном


Правильное питание: вредная еда перед сном

Многие люди любят поесть вечером, когда до сна осталось совсем немного. Эта привычка зачастую приобретается, в основном, в студенческие годы, когда вы должны заниматься допоздна, а работа мозга требует питания, и его надо «кормить».

Вредная еда и причина лишнего веса

В молодости метаболизм настолько хорош, что никакие бутерброды, булочки, сало с колбасой не отражаются на фигуре. С возрастом, однако, метаболизм замедляется, а привычка кушать по вечерам остается, и пища легко накапливается в виде жира.

Почему это происходит

Пищеварительный процесс ночью в организме замедляется, обменные процессы протекают очень медленно. Поэтому еда, которую получил ваш желудок, во время сна, к сожалению, перевариваться будет долгое время. К тому же, в связи с замедленным процессом метаболизма, полученные из пищи калории не сжигаются. Организм начинает откладывать их «про запас» в жировых клетках. Поэтому привычка есть перед сном – дорога к ожирению!

Бессонница

Кроме того, если вы едите перед тем, как отправиться спать, вы можете вызвать причины бессонницы и нарушить ваш здоровый, спокойный сон:

Тяжелая жирная пища, хотя она довольно вкусная - такая как пицца и картофель-фри – противопоказана перед сном. Масло и сыры с высоким содержанием жиров остаются в вашем желудке слишком долго. Чтобы избавиться от жира, следует расходовать много энергии. А поскольку вы спите, продукты перевариваются и освобожденная энергия, не находя другого применения, откладывается в виде жировых отложений. Пряная пища перед сном может вызвать физический дискомфорт, и особенно это относится к людям, которые страдают от изжоги. Пряности увеличивают выброс эндорфинов, приводящих к возбуждению и бодрости, так что вряд ли можно после этого спать. Кофеин, который содержится во многих тортах и мороженом, чае и кофе, также наверняка не будет способствовать здоровому сну. Черный шоколад также содержит бодрящий кофеин, который повышает активность нервной системы и не дает спокойно спать. Китайскую еду диетологи не рекомендуют употреблять перед сном, так как она приготавливается, главным образом, способом жарки. Жареная пища, как известно, долго переваривается, и ваш организм нуждается в некотором количестве времени, чтобы переварить этот продукт, а поэтому не дает спать и вам. Употребления сухих завтраков и любых зерновых, оказывается, тоже лучше избегать перед тем, как отправиться спать. Дело в том, что они содержат много сахара, который при переваривании попадает в кровь, и человеку трудно заснуть. Стейки, отбивные, бифштексы, шашлыки и другие блюда из красного мяса также не хороши для сна, потому что наша пищеварительная система требует много энергии и времени, чтобы усвоить белки и жиры. Человек чувствует тяжесть в желудке и беспокойство.

Откажитесь от чипсов, сухариков, а также картофеля-фри, и замените их орехами.

Если уж вы совсем не можете обойтись перед сном без мясных продуктов, забудьте о красном мясе и ешьте белое куриное мясо (грудку) без кожи.

Отказаться от вредной привычки есть перед сном нужно, но делайте это лучше постепенно, например, переходите с тяжелой высококалорийной пищи на лёгкую, более диетическую. Вместо такого вредного для вашего здоровья жареного мяса, фаст-фуда, колбасы с хлебом и других подобных закусок, можно съесть, не спеша, одно-два яблока или другой фрукт.

Если вы чувствуете волчий голод, перед сном можно употребить немного нежирного сыра, выпить, медленно глотая, стакан йогурта, простокваши или кефира. Неплохо пить травяные чаи с успокаивающими травами.

Лучшие диеты:

Деловая диета

Деловая диета

Потеря в весе должна составить 4-6 кг за неделю. Диета рассчитана на 7 дней. Завтраки (выберите один из предлага...

Диета Аткинса.

Диета Аткинса.

Диета Аткинса получила свое название от имени ее основателя, врача Роберта С. Аткинса. Она основана на ограничении...

Реальная диета

Реальная диета

Правда о реальных диетах: развенчиваем мифы и делимся хитростями Наверняка не существует человека с лишним весом, котор...




Читайте: