Как бросить курить и не поправиться


Как бросить курить и не поправиться

Курение обычно тесно связывают с весом: его набором или наоборот – похудением. Многие боятся, бросив курить, значительно поправиться, что кажется неизбежным и, разумеется, нежелательным. Действительно ли лишние килограммы обязательно сопряжены с отказом от курения или это всего лишь миф, многими активно поддерживаемый?

Исследования показывают, что на самом деле человек, который бросил курить, набирает определенный вес. В среднем для мужчин это 2,8 кг, для женщин – 3,8. Все это очень индивидуально: кто-то набирает больше, кто-то вовсе не поправляется, а значит, есть определенные факторы, которыми можно при желании управлять.

Табакокурение и питание

Рацион у курящего несколько отличается от питания человека, который не курит. И, к сожалению, курящий человек выбирает те продукты, которые в дальнейшем способствуют развитию многих хронических заболеваний, в частности, желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Курильщики обычно потребляют на 4,9% больше калорий, чем некурящие, на 8,9% больше полинасыщенных жиров, на 10,8% больше холестерина, а алкоголя больше на целых 77,5%. Но взамен этого рацион курильщиков содержит намного меньше полиненасыщенных жиров, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, меньше клетчатки, к тому же, они теряют значительное количество витамина С, Е и бета-каротина.

Никотин действует на человека таким образом, что организм его требует больше белковой пищи. Часто курильщики предпочитают мясо как источник полинасыщенных жиров и белка. Но курение отрицательно действует на обоняние и вкусовые ощущение, что вызывает необходимость потреблять больше соли и специй, чтобы улучшить вкус продуктов. Полезные овощи и фрукты нередко расцениваются как безвкусные, поэтому о них курильщики склонны забывать. Кроме алкоголя они злоупотребляют энергетическими напитками, кофе, крепким черным чаем.

Отказ от курения и вес

Когда человек бросает курить, он начинает затрачивать в день примерно на 200 калорий меньше, а с едой потребляет больше на 300 калорий. В итоге получается, что тот, кто отказывается от никотина, имеет около 500 неизрасходованных калорий в день, которые и являются причиной набора веса. Это средний показатель, но он может быть и большим. В любом случае, это необходимо учитывать, чтобы следить за весом. Весь секрет в увеличении активности и контроле питания, потому что прибавка в весе происходит не сама собой.

Сложность заключается лишь в том, что пищевые привычки очень стойкие, и если человек курил на протяжении долгого времени и у него был определенный рацион, то ему непросто сразу отказаться от прежнего питания. Иногда на это нужно не менее пяти лет, в течение которых устанавливается новая формула питания, которая соблюдается без срывов. В отдельных случаях можно посетить специалиста, например, врача-диетолога, который поможет успешно преодолеть все трудности, связанные с отказом от курения.

Лучшие диеты:

Злаковая диета

Злаковая диета

Злаковая диета может быть вами применена в качестве разнообразия или как альтернатива рисовой диеты. За неделю можно...

Бантинга диета

Бантинга диета

Диета носит имя доктора Бантинга, физиолога по специальности. Она содержит белковые вещества, жиры, даже углевод...

Фрукты для похудения

Фрукты для похудения

Самые лучшие фрукты для похудения Ни для кого не секрет, что еда растительного происхождения очень полезна для нашего о...




Читайте: