Как похудеть в ляжках

Каждая эпоха имела свои представления о красоте женщин, и те формы, которые сейчас считаются недопустимыми, раньше считались идеалом. Современные красавицы только закатывают от ужаса глаза, рассматривая полотна Рубенса или Рембрандта. Женщины тех лет с избытком имели все, с чем в наше время ведут нещадную борьбу – лишние килограммы, животы с многочисленными складочками и покрытые целлюлитными «ямками» пышные бедра. Мода того времени с успехом могла замаскировать все эти объемы в пышных кринолинах с длинными юбками, а талии нещадно затягивались корсетами.

Проходили годы, и короче становились юбки, при этом сильно изменился идеал женской красоты. Когда в наш быт пришли мини-юбки, первейшими врагами прекрасного пола стали полные бедра и целлюлит. К сожалению, именно женские бедра, или, как они часто их именуют, ляжки, представляют ту область, которая склонна больше всего собирать все жировые запасы.

Это было задумано самой природой. Наличие жира в некоторых частях тела было гарантией того, что женщина без проблем сможет выносить, а затем родить здорового ребенка. А жир начинает накапливаться уже в то время, когда еще нет и мыслей о зачатии. По этим же причинам организм женщин и расстается с ним с трудом. Поэтому убрать жир с ляжек всегда было большой проблемой.

Как похудеть в ляжках - что делать?

Основными факторами, на которые опирается борьба с отложениями жира на бедрах, являются уход за телом, спорт и правильное питание.

Как похудеть в ляжках - занятия спортом

Для избавления от жира на ляжках важной частью вашей программы должны стать физические нагрузки. С отложениями жира на бедрах самый большой эффект можно получить от кардиотренировок – прыжков, бега, приседаний, танцев, езды на велосипеде, быстрой ходьбы, то есть всех упражнений, загружающих работой мышцы ваших ног. Лучше всего, если вы начнете с небольших нагрузок, увеличивая их по мере привыкания.

Как похудеть в ляжках - нужна ли диета?

Дело в том, что не существует какой-либо специальной диеты для ляжек. По питанию ограничения будут такие же, как и для похудения любой части тела.

В первую очередь, нужно из рациона убрать все продукты, способные добавлять объем бедрам и талии. Это, конечно, сладости, белая выпечка, копчения, соления, маринады, жареные, острые, и жирные блюда, консервы, майонез и газировка.

В основе рациона должны быть овощи (кроме картофеля). Хорошо употреблять овощи свежими, готовить на пару или на гриле. В качестве гарнира к ним нужно выбирать рис (дикий или коричневый), приготовленные из твердой пшеницы макароны, гречневую и другие крупы.

Если говорить о мясных продуктах, предпочтение надо отдать птичьему мясу (индюшатина, курятина), телятине, постной говядине. И опять же, самым полезным способам термообработки – тушению, варке, на пару, на гриле. А вот к мясу лучший гарнир - это исключительно овощи.

Полезно также отказаться от употребления соли, ведь она имеет способность задерживать в организме воду. В результате появляются отеки, и к бедрам добавляются лишние сантиметры.

Каким напиткам отдать предпочтение? Простая или минеральная вода без газа, свежевыжатые соки, зеленый чай – лучшие напитки.

Удалить жир с ляжек помогут также морепродукты и морская рыба, печень, яйца, продукты из кислого молока (обезжиренный кефир, творог, йогурт), орехи и фрукты (все, кроме винограда и бананов).

Как похудеть в ляжках - совет от звезды Голливуда

Для избавления от жира на бедрах, которые поднакопила за время беременности актриса из Голливуда Джессика Альба, диетологи посоветовали ей значительно снизить калорийность рациона, оставив лишь 1200 калорий в сутки. Этого количества девушке было достаточно для сохранения энергии на целый день. При этом она быстро похудела в бедрах.