Диета углеводного чередования.


Диета углеводного чередования.

Диета углеводного чередования.

Представленная диета углеводного чередования, которую также называют зиг-заг диета, разработана специально для активных людей и спортсменов, помогая создавать хорошую фигуру, формируя рельеф мышц и снижая вес.

Особенности диеты углеводного чередования:

• подразумевается цикличное чередование в рационе питания

углеводов и белков;

• нет строгих ограничений по сроку, но рекомендуется остановиться на четырех-пяти циклах (16-20 дней);

• диета, в противовес другим системам питания, сохраняет мышечную ткань, а также и избавляет от избыточных отложений жировой ткани, то ею вы не окажете негативного влияния на организм;

• диета ускоряет обмен веществ, но она малоэффективна без физических нагрузок.

Рекомендации по питанию:

В первый и второй дни (расчет на 1 килограмм веса):

• Белки – 3-4 грамма

• Углеводы – 0,5 грамма

• Жиры – 0,5 грамма

В третий день:

• Углеводы – 5-6 грамм

• Жиры – 0,5 грамма

• Белки – 1-1,5 грамма

В четвертый день:

• Углеводы – 2-3 грамма

• Жиры – 0,5 грамма

• Белки – 2-2,5 грамма

Меню диеты углеводного чередования:

Первые два дня – «низкоуглеводные»:

• на завтрак – два яйца, салат из овощей с чайной ложкой растительного масла, нежирный творог;

• на обед – куриная говядина или грудка, тушеные овощи;

• на ужин – несколько кусков рыбы, салат с чайной ложкой растительного масла.

Третий день («высокоуглеводный»):

• на завтрак – овсяная каша с изюмом, хлеб;

• на обед – половинка куриной грудки, салат и рис;

• на ужин – томатный соус и макароны.

Четвертый день («умеренный»):

• на завтрак – овсяная каша с изюмом, нежирный творог;

• на обед – рис, куриная грудка и салат;

• на ужин – несколько кусков рыбы, до трех кусочков хлеба из муки грубого помола, салат.

Во время низкоуглеводных дней организм расходует собственные запасы гликогена, из-за чего расщепляется жировая ткань. На протяжении следующих двух дней потери гликогена восстанавливаются, чтобы организма не привык к новому рациону, и не произошел переход к режиму экономии, когда приостанавливается потеря веса. Далее цикл повторяют – два дня уходит избавления от жировых отложений, два дня – на «успокоение» организма.

Такая цикличная диета избавит вас от 5-7 килограмм лишнего веса без вреда для организма.

Лучшие диеты:

Летняя фігура

Летняя фігура

Диета на 5 дней МЕНЮ Варианты первого завтрака. Сладкий чай или кофе без молока (жиры крайне нежелательны) с ...

Актерская диета

Актерская диета

Актерская диета Те, кто постоянно окружены светом софитов и находятся под прицелами камер, так или иначе становятся объ...

Ананасы и курица

Ананасы и курица

Диета простая. Главное, продержаться 9 дней! Единственный минус - дороговато. Первые 3 дня - отварные куриные гр...




Читайте: