Диета углеводного чередования.


Диета углеводного чередования.

Диета углеводного чередования.

Представленная диета углеводного чередования, которую также называют зиг-заг диета, разработана специально для активных людей и спортсменов, помогая создавать хорошую фигуру, формируя рельеф мышц и снижая вес.

Особенности диеты углеводного чередования:

• подразумевается цикличное чередование в рационе питания

углеводов и белков;

• нет строгих ограничений по сроку, но рекомендуется остановиться на четырех-пяти циклах (16-20 дней);

• диета, в противовес другим системам питания, сохраняет мышечную ткань, а также и избавляет от избыточных отложений жировой ткани, то ею вы не окажете негативного влияния на организм;

• диета ускоряет обмен веществ, но она малоэффективна без физических нагрузок.

Рекомендации по питанию:

В первый и второй дни (расчет на 1 килограмм веса):

• Белки – 3-4 грамма

• Углеводы – 0,5 грамма

• Жиры – 0,5 грамма

В третий день:

• Углеводы – 5-6 грамм

• Жиры – 0,5 грамма

• Белки – 1-1,5 грамма

В четвертый день:

• Углеводы – 2-3 грамма

• Жиры – 0,5 грамма

• Белки – 2-2,5 грамма

Меню диеты углеводного чередования:

Первые два дня – «низкоуглеводные»:

• на завтрак – два яйца, салат из овощей с чайной ложкой растительного масла, нежирный творог;

• на обед – куриная говядина или грудка, тушеные овощи;

• на ужин – несколько кусков рыбы, салат с чайной ложкой растительного масла.

Третий день («высокоуглеводный»):

• на завтрак – овсяная каша с изюмом, хлеб;

• на обед – половинка куриной грудки, салат и рис;

• на ужин – томатный соус и макароны.

Четвертый день («умеренный»):

• на завтрак – овсяная каша с изюмом, нежирный творог;

• на обед – рис, куриная грудка и салат;

• на ужин – несколько кусков рыбы, до трех кусочков хлеба из муки грубого помола, салат.

Во время низкоуглеводных дней организм расходует собственные запасы гликогена, из-за чего расщепляется жировая ткань. На протяжении следующих двух дней потери гликогена восстанавливаются, чтобы организма не привык к новому рациону, и не произошел переход к режиму экономии, когда приостанавливается потеря веса. Далее цикл повторяют – два дня уходит избавления от жировых отложений, два дня – на «успокоение» организма.

Такая цикличная диета избавит вас от 5-7 килограмм лишнего веса без вреда для организма.

Лучшие диеты:

Эдит Пиаф диета

Эдит Пиаф диета

Вариация французской диеты. Эдит Пиаф как истинная француженка всю жизнь следила за своей фигурой. Двух недельную...

Диета для девушек

Диета для девушек

Диета для девушек для сушки тела В последнее время словосочетание «сушка тела» мелькает все чаще и чаще, заинтересовыва...

Арбузная диета

Арбузная диета

Мочегонные и диетические свойства арбузов известны давно. При гипертонической болезни, недостаточности кровообращения,...




Читайте: