Как убрать живот и бока

Хлопотное дело - следить за красотой своей фигуры, но важно не снижение веса, а стройность тела, гармоничные пропорции. Полностью ни одна фотомодель мира не бывает довольной своей фигурой, что их заставляет их неперестанно заниматься фитнесом, йогой, аэробикой, танцами. Многие ли занятые люди находят свободное время, чтобы регулярно посещать спортивные залы? Убрать живот и бока не так уж трудно, если будете знать спецкомплекс упражнений и самостоятельно, систематически, каждый день их выполнять.

Комплексный подход

Вполне реально сделать стройную фигуру в короткие сроки, при условии разработки комплексного подхода к решению данной задачи. Как и при следовании к любой цели, важно ее назвать. Вес, которого хотите достичь, за какое время, количество сантиметров, которые нужно убирать из проблемных мест – вот цели. Обязательно надо иметь дневник диеты и тренировок, и в него ежедневно записывать изменения параметров и комментарии о своем психологическом состоянии.

Чтобы прийти к желаемому результату, нужно выбрать для себя самый эффективный комплекс аэробно-силовых упражнений для мышц живота и боков, затем включить его в ежедневную гимнастику. Важно при этом прислушиваться к собственному телу: как оно отзывается на занятия, где протестует, где идет зажим, а каким упражнениям оно радо: они выполняются комфортно и легко.

Второй важный шаг для того, чтобы добиться результата – округлых бедер и убрать живот и бока – необходимость подбора сбалансированной диеты. Существует огромное множество режимов питания, которые ограничивают жиры, углеводы, жидкости, белки. Выбирая свою диету, следует учитывать состояние здоровья организма, свой возраст и даже влияние экологии в зоне вашего проживания.

Быстрый результат в деле избавления от ненужных сантиметров и жира может быть получен и при помощи корректирующего лечебного массажа, если он проведен профессионалом. Иглоукалывание, ароматерапия, занятия йогой, плавание, восточные танцы, теннис, помогут в достижении благородной цели формирования тела.

Упражнения для живота и бедер

Одно из наиболее эффективных упражнений для устранения лишних сантиметров в зоне бедер и талии - это «всадница». Выполняя этот комплекс, вы значительно повысите иммунитет, а с боков за короткие сроки уйдут излишки жира. При выполнении этого упражнения трижды в день по три подхода, можете забыть об инфекционных заболеваниях и простудах, при этом приобретая красивые формы своего тела.

Исходное положение: ноги стоят на ширине плеч, руки подняты вверх, высоко над головой, ладони сложены вместе. Спокойно вдыхаете через нос, глубоко и энергично выдыхаете ртом со звуком. Полезно представить, как все лишнее и ненужное вместе с выдохом уходит из тела. Живот втяните, медленно приседаете до положения человека, сидящего на скамье, ваши бедра параллельны полу, руки вытянуты максимально вверх и соединены в ладонях. Задерживайте дыхание и удержите позу от 5 до 20 секунд, насколько это возможно, затем выпрямляйтесь медленно, опустите руки по бокам и спокойно, стоя, вдохните. Повторите три раза.

Второе, очень эффективное упражнение для мышц бедер и боков, проведите в положении на полу лежа, оно отлично будет стимулировать мышцы живота. Руки за голову, колени согните, надо притронуться правым локтем к левому колену и затем - наоборот – к правому колену левым локтем. Сначала это сделать будет весьма сложно, но сразу не насилуйте собственное тело: его нужно предельно растянуть и подготовить к занятиям. Для этого проводятся предварительные разминки, разогревающие тело. Повтор упражнение выполняют 10-40 раз, и каждый раз его выполнять станет легче и проще, так как будут уходить лишние килограммы с вашего живота и боков.

Тренировка косых мышц живота

Упражнения: из положения стоя, ноги поставьте на ширину плеч, спину выпрямите, правый локоть должен притронуться к поднятому левому колену, затем поменять колено и руку. Повтор упражнения - по 10-40 раз. Таких упражнений много, их надо менять периодически, работая с разными группами мышц.

Питание и водный режим чтобы убрать живот и бока

Когда вводите комплекс упражнений в свои ежедневные тренировки, следует выполнять определенные правила питания. Диетологи советуют формировать ежедневный рацион по формуле: ежедневная пища должна содержать в себе 55% углеводов, белков - 30%, и жиров 15%. Известно, что один грамм углеводов способен задерживать в организме целых три грамма воды, и на этом принципе основаны все низкоуглеводные диеты. Но теряется не лишний запас жира, а вода, то есть идет обезвоживание организма, а за ним - старение клетки. Поэтому каждый день надо пить чистую воду в количестве тридцати миллилитров на каждый килограмм массы тела.

При этом во время проведения диеты нужно отказаться полностью от алкоголя и курения, от сладостей и жирных, жареных и острых блюд. Для здоровья организма лучший выбор – кефирная, гречневая, фруктовая, или рисовая диеты. Начиная проводить любую диету или начиная разрабатывать комплекс упражнений, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Следуйте главному принципу в таком непростом деле – не навредите организму, не нанесите ущерб своему здоровью, иначе не будет смысла в красивой внешности с нездоровой начинкой.