Диета для любителей поесть.


Диета для любителей поесть.

Диета для любителей поесть.

Диеты нужно придерживаться на протяжение двух недель. Для получения полного набора витаминов и минеральных веществ нужно чередовать предложенные варианты завтра, обеда, ужина и десерта.

Во время диеты можно кушать неограниченное количество овощей (приготовленных на пару, вареных или сырых). О масле можно забыть. Салаты заправляют травяными приправами или лимонным соком. Женщинам рекомендуют употреблять менее 1100 килокалорий, а мужчинам – менее 1500.

В качестве десертов выступают различные фрукты, но их можно заменять двумя рюмками аперитива или одним бокалом вина, или двумя хрустящими хлебцами вместе с 12 граммами тертого эдамского сыра. Мужчинам можно свое ежедневное меню увеличить на два смазанных маргарином ломтика хлеба с отрубями, 250 мл темного или светлого пива и один из предложенных фруктов.

Меню диеты:

Завтраки (варианты):

- 25 грамм сваренной на воде овсяной крупы с заменителем сахара, половина стакана обезжиренного молока, апельсин, яблоко, несколько ягод клубники или груша;

- 140 мл обезжиренного молока, 25 грамм хлопьев;

- 100 грамм вареной фасоли, тост из хлеба с отрубями;

- две приготовленные на гриле рыбные лепешки, хрустящий хлебец, запеченный помидор.

Обеды (варианты):

- сандвич из двух ломтиков хлеба или хрустящая булочка с одним из следующих наполнителей: огурец и 75 грамм тунца, десертная ложка пикулей и 25 грамм сыра “Чеддер”, банан и 75 грамм домашнего сыра, 50 грамм ветчины, горчица и помидор; 125 грамм нежирного йогурта или мягкого сыра, хрустящего печенья или пакетик чипсов, маленькая баночка крабового паштета;

- 200 грамм сваренного в мундире картофеля, 150 грамм вареной фасоли;

- два кусочка хлеба с отрубями, 75 грамм креветок, большая порция любого овощного салата, 175 грамм свежей клубники;

- 100 грамм филе макрели, тарелка низкокалорийного супа, смазанный маргарином ломтик хлеба с отрубями, овощной салат,.

- яблоко и готовый чизбургер.

Ужины (варианты):

- 125 грамм отбивной, 125 грамм сваренного в мундире картофеля, кружок ананаса, чайная ложка маргарина;

- 250 грамм приготовленной в духовке или жареной курицы без кожи, большая порция овощного салата, два ломтика тушеного или жареного картофеля;

- 200 грамм приготовленного на пару филе морского языка, 125 грамм чипсов;

- два рыбные лепешки, две чайных ложки вареной фасоли, 75 грамм картофельных крокетов;

- 100 грамм чипсов, 50 грамм гороха, рыбная палочка.

Десерты (варианты):

- Яблоко.

- Апельсин.

- Груша.

- Некрупный персик.

- 125 грамм вишен.

- Две небольших киви.

- 75 грамм винограда.

- 75 грамм свежего ананаса.

- 175 грамм малины или клубники.

- Два мандарина.

Лучшие диеты:

Энергетическая диета

Энергетическая диета

Правильная система питания это: - комбинация углеводов, белков и жиров; - небольшие приемы пищи каждые 3-4 часа, к...

Радикальная диета

Радикальная диета

Все указанные продукты нужно разделить на 4 приема пищи - завтрак (8-9 часов), обед (12-13 часов), полдник (15-16 ча...

Геркулесовая диета.

Геркулесовая диета.

Геркулесовая диета. О пользе хлопьев «Геркулес» сказано немало, а вот геркулесовая диета может стать для вас пре...




Читайте: