Диета для любителей поесть.
Диеты нужно придерживаться на протяжение двух недель. Для получения полного набора витаминов и минеральных веществ нужно чередовать предложенные варианты завтра, обеда, ужина и десерта.
Во время диеты можно кушать неограниченное количество овощей (приготовленных на пару, вареных или сырых). О масле можно забыть. Салаты заправляют травяными приправами или лимонным соком. Женщинам рекомендуют употреблять менее 1100 килокалорий, а мужчинам – менее 1500.
В качестве десертов выступают различные фрукты, но их можно заменять двумя рюмками аперитива или одним бокалом вина, или двумя хрустящими хлебцами вместе с 12 граммами тертого эдамского сыра. Мужчинам можно свое ежедневное меню увеличить на два смазанных маргарином ломтика хлеба с отрубями, 250 мл темного или светлого пива и один из предложенных фруктов.
Меню диеты:
Завтраки (варианты):
- 25 грамм сваренной на воде овсяной крупы с заменителем сахара, половина стакана обезжиренного молока, апельсин, яблоко, несколько ягод клубники или груша;
- 140 мл обезжиренного молока, 25 грамм хлопьев;
- 100 грамм вареной фасоли, тост из хлеба с отрубями;
- две приготовленные на гриле рыбные лепешки, хрустящий хлебец, запеченный помидор.
Обеды (варианты):
- сандвич из двух ломтиков хлеба или хрустящая булочка с одним из следующих наполнителей: огурец и 75 грамм тунца, десертная ложка пикулей и 25 грамм сыра “Чеддер”, банан и 75 грамм домашнего сыра, 50 грамм ветчины, горчица и помидор; 125 грамм нежирного йогурта или мягкого сыра, хрустящего печенья или пакетик чипсов, маленькая баночка крабового паштета;
- 200 грамм сваренного в мундире картофеля, 150 грамм вареной фасоли;
- два кусочка хлеба с отрубями, 75 грамм креветок, большая порция любого овощного салата, 175 грамм свежей клубники;
- 100 грамм филе макрели, тарелка низкокалорийного супа, смазанный маргарином ломтик хлеба с отрубями, овощной салат,.
- яблоко и готовый чизбургер.
Ужины (варианты):
- 125 грамм отбивной, 125 грамм сваренного в мундире картофеля, кружок ананаса, чайная ложка маргарина;
- 250 грамм приготовленной в духовке или жареной курицы без кожи, большая порция овощного салата, два ломтика тушеного или жареного картофеля;
- 200 грамм приготовленного на пару филе морского языка, 125 грамм чипсов;
- два рыбные лепешки, две чайных ложки вареной фасоли, 75 грамм картофельных крокетов;
- 100 грамм чипсов, 50 грамм гороха, рыбная палочка.
Десерты (варианты):
- Яблоко.
- Апельсин.
- Груша.
- Некрупный персик.
- 125 грамм вишен.
- Две небольших киви.
- 75 грамм винограда.
- 75 грамм свежего ананаса.
- 175 грамм малины или клубники.
- Два мандарина.
Лучшие диеты:
![]() Питание после родовПитание после родов: в интересах ребенка, не во вред матери Появление на свет малыша заставляет мать обращать больше вн... |
![]() Правильная диетаПравило №1. Установить себе режим питания и стараться питаться всегда в одно и то же время. Правило №2. Обязательно... |
![]() Тамаз Мчедлидзе - система питанияТамаз Мчедлидзе на этой системе питания похудел за год на 74 кг (со 164 до 90) ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ: |