Здоровое и правильное питание по возрасту


Здоровое и правильное питание по возрасту

Наверное, никто не станет оспаривать ту истину, что питание человека в разных возрастных категориях должно отличаться как по своей калорийности, так и по составу продуктов. Каждый возраст человека (не только в отношении питания) имеет свои особенности и потребности. Это также относится к еде. Пища, которую мы едим, когда нам двадцать лет, отличается от той, которую должны есть в пятьдесят.

Двадцать лет

В двадцать лет калорийность потребленной пищи должна составлять до 2000 калорий в день. В этом возрасте, почувствовав себя взрослыми, некоторые молодые люди начинают принимать алкоголь, нарушающий обмен веществ, что приводит к увеличению веса.

Другие не любят алкогольные напитки, но проявляют слабость к ресторанам быстрого питания. Употребление в пищу фастфудов также может привести к началу ожирения. В этом возрасте полезно потреблять пять порций фруктов и овощей в день, а жирную рыбу есть один раз в неделю.

Тридцать лет

Для тридцатилетних диетологи рекомендует ежедневно принимать с пищей 1940 калорий. В этом возрасте уже снижается мышечная активность, поэтому вы должны есть низкокалорийные продукты с цельнозерновым хлебом, и много овощей.

Сорок лет

В сорок лет человек начинает набирать вес, потому что к этому времени уже нарушен обмен веществ, тело становится менее гибким, уменьшилась мышечная масса. Соответственно, должны быть уменьшены порции употребляемой пищи, и общая калорийность уменьшается до 1920 калорий в день.

Очень полезно в этом возрасте каждый день съедать горсть клубники, малины или черники - свежих или в сушеном виде. Витамин Е, содержащийся в ягодах, поможет нормальной работе сердца и отодвинет старение организма, благодаря своим антиоксидантным свойствам.

Пятьдесят лет

Людям, которым исполнилось пятьдесят лет, рекомендуется потреблять с продуктами питания 1800 калорий в день. Из их меню должны исчезнуть все легкоусвояемые, или простые углеводы. Они содержатся в макаронах, белой муке, сахаре и сладких мучных изделиях, конфетах и других сладостях. Калории, которые содержатся в таких продуктах, называют пустыми. Они не дают организму энергии, необходимой для его жизнедеятельности, но откладываются «про запас» в виде жировых отложений.

В этом возрасте особенно рекомендуются кисломолочные продукты и творог, например, можете выпивать один - два стакана йогурта или кефира в день, чтобы предотвратить остеопороз. Витамин С особенно необходим для налаживания правильной работы нервной системы.

Шестьдесят лет

В шестьдесят лет даже самые стройные люди набирают вес - кто в большей, кто в меньшей степени. Поэтому специалисты рекомендуют сокращение калорийности пищи до 1780 калорий в день. Очень полезно есть все виды капусты, особенно брокколи, зеленые овощи и спаржу.

В семьдесят лет у многих людей наблюдается снижение физической активности и аппетита, поэтому количество калорий, получаемых с пищей, составляет в среднем 1700 калорий. В этот период лучше употреблять морепродукты и рыбу, потому что эти продукты богаты цинком, витаминами и омега-3 жирными кислотами, которые улучшают метаболизм и способствуют восстановлению тканей организма. Один раз в неделю полезно потреблять тушеную печень и зародыши пшеницы.

Питаясь в соответствии с вашим возрастом, вы сможете поддержать жизнедеятельность своего организма и продлить годы жизни.

Лучшие диеты:

Витаминная диета

Витаминная диета

Витаминная диета Как известно, витаминная диета стала недавним открытием диетологов. Соблюдая ее, можно не только сброс...

Марии Сорте диета

Марии Сорте диета

Вы хотите иметь стройную фигуру и талию? Мексиканская актриса, певица и просто красивая женщина Мария Сорте раскрыва...

Разгрузочная диета

Разгрузочная диета

Что такое разгрузочные диеты? Как правило, разгрузочные диеты применяются не только для поддержания своих форм, но и дл...




Читайте: