Диета по часам

Диета по часам – время худеть

Диета по часам – это отличный и эффективный способ похудеть, который подойдет пунктуальным и обстоятельным людям, имеющим возможность принимать пищу каждые 2 часа. Диета создана для женщин, обладающих силой воли и готовых пожертвовать своим временем ради достижения главной цели – стройной фигуры и отличного самочувствия.

Основные принципы и строгие правила диеты

В основе диеты по часам лежит принцип дробного питания. Не стоит пугаться, предполагая, что надо будет есть «по столовой ложке» каждый час, диета предполагает регулярное питание небольшими порциями каждые 2 часа. Составляется расписание, в котором прописано какие продукты и в каком количестве необходимо есть в строго определенное время. В меню диеты по часам первый прием пищи довольно рано – в 7 утра. И этого правила надо придерживаться, иначе не будет ожидаемого результата от соблюдения диеты. Поэтому если вы любите поспать подольше, прежде чем начать следовать этой диете, подумайте, сможете ли вы ежедневно рано просыпаться, чтобы неукоснительно придерживаться расписания.

В чем преимущество диеты по часам по сравнению с другими популярными диетами? Благодаря тому, что приемы пищи происходят через равные промежутки времени, организм перестраивается и не старается «запасти» калорий впрок. Также к плюсам этой диеты можно отнести то, что за 2 часа организм худеющего не успевает проголодаться, а чем меньше аппетит, тем легче его «накормить». Так как у женщины, придерживающейся диеты, каждые 2 часа происходит удовлетворение чувства голода, то вероятность того, что худеющая «сорвется» и начнет есть все подряд минимальна.

Еще одной особенностью диеты по часам является то, что женщина может сама составлять меню. Небольшие порции еды, которые регулярно употребляются, способствуют тому, что человек начинает уделять больше внимания качеству пищи. Поэтому в большинстве случаев люди, следующие диете, часто интуитивно сами отказываются от вредных для здоровья блюд. Огромное преимущество этого вида диеты в том, что самостоятельно составляя меню, женщина может включить в него те виды продуктов питания, которые ей нравятся. А это поспособствует более длительному соблюдению диеты, без перерывов.

Придерживаясь диеты, каждый час рекомендуется выполнять физические упражнения, направленные на укрепление разных групп мышц, но большее внимание, конечно, уделяется мышцам пресса.

Стабильные и явные результаты от диеты появятся через месяц-полтора строгого ее соблюдения. По возможности, желательно, постоянно придерживаться диеты, и каждые 2 часа принимать небольшие порции еды. Если же женщине тяжело все время «сидеть» на такой диете, то она может делать перерывы, например, 5-7 дней придерживаться диеты, а 10-14 дней питаться как всегда. Естественно, во время перерывов нельзя есть сладкую, мучную, жирную, острую, чрезмерно соленую еду. При наличии перерывов в диете похудение будет проходить более медленными темпами, но общая тенденция к снижению веса будет оставаться.

Диета по часам: меню

Как уже было сказано ранее, меню диеты по часам каждый человек может составить сам. Основное и главное условие диеты – есть надо через каждые 2 часа. Диета «начинается» в 7 утра и «заканчивается» в 21 час. При самостоятельном составлении меню надо не забывать, что калорийность порций, в зависимости от времени приема пищи, должна колебаться от 50 до 200 ккал за один прием. Скорее всего, на первых порах следования диете, женщине будет тяжело сориентироваться, и правильно составить меню своими силами. Поэтому в качестве примерного меню диеты по часам приведем пару вариантов правильного и полезного для здоровья питания.

Меню диеты по часам № 1.

7.00. Стакан зеленого чая без сахара, несладкие сухари. 9.00. Большой фрукт, но не банан. 11.00. 100 грамм овсяной каши (лучше постной, но можно и с маленьким кусочком масла), стакан молока. 13.00. 100 г запеченного или вареного мяса или рыбы, 100 г овощного салата с добавлением сока лимона. 15.00. Запеченная или отварная картофелина, вареное яйцо. 17.00. Овощной салат с минимальным количеством растительного масла. 19.00. Сухофрукты (можно пожевать в сухом виде, а можно залить горячей водой) или фруктовый салат. 21.00. Стакан ряженки, кефира или молока 1,5-2,5 % жирности.

Меню диеты по часам № 2.

7.00. Стакан черного или зеленого чая. Также можно чашку натурального кофе, но диетологи не рекомендуют пить этот напиток на пустой желудок. 9.00. Салат из тертой моркови, приправленный оливковым маслом и лимонным соком. 11.00. Грейпфрут или яблоко. 13.00. 100 г отварного постного мяса, кусочек цельнозернового хлеба (если очень хочется, то можно намазать на хлеб тонкий слой сливочного масла). 15.00. Два отваренных вкрутую яйца, 100 г обезжиренного творога. 17.00. Овощной салат, можно готовить салат, как из свежих овощей, так и из отварных. 19.00. Предварительно размоченные в кипятке сухофрукты. 21.00. Стакан йогурта или обезжиренного кефира. Диета по часам: отзывы

Все отзывы о диете по часам можно разделить на две категории: одни оставлены теми, кто придерживался диеты длительное время и реально похудел, а другие теми, кто не сумел продержаться более одного месяца.

Если проанализировать положительные отзывы о диете по часам, то в общем можно сказать, что первые результаты появляются к концу третьей началу четвертой недели. В первые пару недель похудение не происходит, так как организм еще не перестроился на новый режим питания. Также, основываясь на отзывах, можно выяснить средний вес, который скидывают женщины за месяц – от 3 до 5 килограмм.

Те же, кому не удалось справиться с пристрастием к вкусной и вредной для здоровья пище в больших количествах, естественно, оставляют негативные отзывы о диете по часам. Основные претензии у «сорвавшихся» такие:

Первые результаты от сидения на диете появляются через две-три недели, поэтому наступает разочарование, и появляется желание бросить ее. Соблюдать диету, и каждые часа 2 питаться, строго придерживаясь времени приема пищи, можно только дома, так как на работе не всегда есть возможность кушать по расписанию. С помощью диеты по часам можно сбросить не более 10 килограммов.