Как начать похудение


Как начать похудение

Кто не хочет похудеть? Видимо, это – риторический вопрос, так как желающих избавиться от лишних килограмм всегда достаточно. Но что они делают ради этого? У большинства дальше желания дело не продвигается. Они зачастую оправдывают себя нехваткой времени. Но много ли надо времени для самосовершенствования. В день по часу усиленных занятий в спортзале, всего 3-4 раза в неделю, немного диеты, а точнее, переход на правильное питание – и, вуаля, лишний вес растворится незаметно.

Но надо с чего-то начинать. Во-первых, надо принять твердое решение похудеть. Осознать, что для достижения цели нужно воспользоваться двумя способами – диетой и спортом. Одно без другого малоэффективно. Составить для себя меню и график посещения спортзала, неукоснительно из соблюдать без разного вида поблажек в виде «сегодня устал» или «сегодня же праздник».

Во-вторых, купить абонемент в спортзал. Не одноразовые посещения, а именно абонемент на месяц – для лучшей стимуляции. Выбрать удобное время (обычно это после работы) и решительно вписать в свой график посещение спортзала как минимум три раза в неделю. Желательно ходить в спортзал в течение рабочей недели, а не пару раз на выходных да еще с подругами / друзьями. Спортзал – это тяжелая работа, а не посиделки с друзьями. Во время быстрого бега, занятий на велотренажере, степпере или другом оборудовании, следует концентрировать внимание на дыхании, правильной технике и времени. Поэтому желательно ходить в спортзал самому, чтобы не отвлекаться на других.

В-третьих, пересмотреть свое меню. По возможности исключить из него жареное, сладкое и мучное. Конечно, распрощаться и со сладкой газировкой. Одно только изменение в меню может принести результат в виде 3-4 потерянных килограмм в месяц. Правильное питание – не только орудие в борьбе с лишним весом, но и залог здоровья. Совместно с кардиотренировками оно укрепит организм, придаст силы и бодрости, защитит от многих болезней включая сосудисто-сердечные и пищеварительные.

Для того, чтобы не совершить распространенную ошибку худеющих – ничего не есть и заниматься в спортзале, следует четко представлять механизм работы организма. Самый важный момент – во время голодания мозг считает, что настали «тяжелые времена» и надо запастись веществами для дальнейшего функционирования. Поэтому имеющиеся в организме углеводы он откладывает в жиры «про запас». И как бы усиленно человек не занимался спортом, но если организм голодает, то результат этого будет как минимум невозможность сбросить вес, и как максимум – набор дополнительных килограммов жира. Наоборот, чтобы ускорить обмен веществ, а значит, запустить механизм похудения, стоит придерживаться специальной диеты, которая включает сложные углеводы и белки и исключает жиры. Благодаря сложным углеводам у организма есть энергия для выполнения всех его функций, а белки помогают наращивать мышцы вместо жира.

Таким образом, употребляя в пищу только то, что действительно необходимо организму для нормального функционирования и исключая весь «мусор», можно значительно сократить потребление калорий. В дополнение к этому, в спортзале за час кардиотренировки в высоком темпе можно сжечь еще как минимум 600 ккал. Тем самым не только худея незаметно, но и делая себя более дисциплинированным.

Какие бы чаи, кофе, пилюли и порошки не рекламировали, похудение без правильно питания и тренировок – миф. Только благодаря постоянной работе над собой, преодолевая свою лень и борясь с чревоугодием (все же любят вкусно покушать не задумываясь о последствиях), можно достигнуть своей цели. Несмотря на возраст, пол, род занятия – все могут сделать из себя то, о чем мечтают, но не осмеливаются сделать первый шаг.

Лучшие диеты:

Двухдневная чистка

Двухдневная чистка

ЧТОБЫ очистка организма прошла максимально эффективно, постарайтесь правильно подготовиться. Уже за несколько дней д...

Творожная диета.

Творожная диета.

Творожная диета. Предлагаемая ниже творожная диета является прекрасным примером лечебной монодиеты, применяемой ...

Правильное меню для похудения

Правильное меню для похудения

Правильное меню для похудения Всем известно, что правильное питание является одним из важнейших аспектов здоровья и кра...




Читайте: