Как похудеть после родов быстро


Как похудеть после родов быстро

После рождения долгожданного ребенка нередко возникает одна неприятность – набор значительного количества килограммов лишнего веса. Это происходит по причине гормональных изменений в организме во время беременности.

Выработке грудного молока у кормящей мамы зачастую сопутствуют повышенные приступы голода. А дефицит полноценного сна приводит к перееданию, и даже возникает пищевая зависимость от любимых продуктов. Женщине хочется поскорее похудеть после родов, вернуть нормальную фигуру и снова влезть в любимую одежду. Что при этом главное? Не нужно голодать, иначе пропадет грудное молоко. Питаться нужно так, чтобы в организм поступала энергия (а ее вам нужно ох как много!). А при этих требованиях надо еще и похудеть!

Чтобы похудеть после родов кормящей маме, нужно питаться правильными продуктами - сытными, но малокалорийными и, конечно, полезными для здоровья для ребенка.

1. Зерновые, имеющие высокое содержание клетчатки. Прежде всего, уменьшению объемов фигуры способствуют продукты, которые богаты клетчаткой. Это овсянка, гречневая и кукурузная крупа. В них содержится много клетчатки, сложных углеводов и белков. Они дают энергетический заряд на весь день, но при этом не вызывают метеоризма. Он приводит к повышенному образованию газов также и у младенца, которого мама кормит грудью. К гречке, овсянке или кукурузе рекомендуется добавлять немного отрубей. Это создаст большую сытость и эффект похудения. Тарелка такой каши будет полезна ежедневно на завтрак. Вы надолго отсрочите чувство голода, выведете из своего организма шлаки вместе с вредным холестерином. Кстати, вы решите еще одну проблему, которая мучит кормящих мамочек – запоры, вызванные отвечающими за грудное вскармливание гормонами.

2. Творог и кефир с пониженным процентом жирности. В этих продуктах много кальция, но мало лишних калорий. Роль кальция в похудении - отнюдь не последняя – он заставляет организм быстрее сжигать лишний жир. К тому же, кальций необходим вам, чтобы поддерживать костную и мышечную массу в период двойной нагрузки на организм матери – а это грудное вскармливание и похудение. В кисломолочных продуктах содержатся полезные пробиотики, которые помогают пищеварению и избавляют от запоров. Нежирные молочные продукты новоиспеченные мамочки могут и должны есть столько, сколько хочется, не менее 3 раз в сутки.

3. Яйца. Чтобы похудеть после родов быстро и сбросить вес, набранный вами при беременности, нужно съедать в день одно яйцо. Лучше это делать утром или в обед. Одно яйцо содержит 5-6 граммов протеина особого вида, который обеспечивает сытость на продолжительное время. Так вы избежите ненужных перекусов, состоящих, как правило, из пирожков или конфет. Кроме того, яйца представляют превосходный источник холина. Это особое питательное вещество, необходимое для нормального развития мозга у малыша! Ваш ребенок получит его из грудного молока.

4. Постное мясо. Телятина и говядина содержит много цинка и железа. Эти два важнейших элемента помогают поддержанию энергии и выработке грудного молока. Вы предпочитаете птицу и не любите говядину? Тогда перед вами редкий случай, когда необходимо отдавать предпочтение «красному», а не белому мясу. Пусть оно содержит больше жиров и калорий, чем белое, зато железа и цинка в нем вдвое больше! Есть мясо нужно три раза в неделю, а лучше чаще.

5. Рыба. В рыбе, особенно в ее жирных сортах, имеется много жирных кислот Омега-3, оказывающих на работу сердца положительное воздействие. У малыша при грудном вскармливании они влияют на развитие мозговой деятельности и хорошего зрения! Употребляйте рыбу дважды в неделю, не реже.

Лучшие диеты:

Как худеют звезды: диета Кейт Миддлтон

Как худеют звезды: диета Кейт Миддлтон

Поскольку брак английского принца Уильяма, герцога Кембриджа, постоянно находится под особым вниманием мировых средств м...

Составляем меню раздельного питания

Составляем меню раздельного питания

Чрезвычайно модное в последнее время здоровое питание наложило табу на внушительный список привычных нам продуктов и обо...

Диета основанная на анализе ДНК.

Диета основанная на анализе ДНК.

Диета основанная на анализе ДНК Сегодняшнее развитие современных технологий дает все основания экспертам считать...




Читайте: