Яичная диета на неделю

Яичная диета на неделю: преимущества, подводные камни и лучшие версии меню

Куриное яйцо хоть и спорный в отношении похудения продукт, но уж точно не бесполезный. С учетом длинного списка витаминов и микроэлементов, содержащихся в нем, оно обязано присутствовать в рационе человека хотя бы несколько раз в неделю. Но назвать его низкокалорийным можно, лишь выбросив желток. Здесь-то как раз и сосредотачиваются все жиры, и из-за него не всегда допускается данный продукт в лечебном питании. Однако все это не помешало однажды создать яичную диету на неделю. Результаты такой методики действительно выглядели неплохо, а потому все больше женщин начало ее практиковать. В чем успех алгоритма похудения?

Суть яичной диеты на неделю

Следует сразу оговориться, что речь идет именно о системе, рассчитанной на 7 дней, причем, о конкретной, а не о бесчисленном множестве ее разновидностей. Хотя центральным продуктом в рационе являются яйца, что и стоит полагать по ее названию, это не монодиета, а потому на них одних продовольственный набор не заканчивается. У более жесткой вариации они уравновешиваются цитрусовыми фруктами, но к такому питанию существует немало противопоказаний. В более щадящей присутствуют и овощи, и некое количество мяса, и рыба. Но о составляющих меню яичной диеты на неделю разговор пойдет немного позже.

Сначала – о принципе ее действия. В первую очередь, килограммы теряются из-за пониженной калорийности рациона, и в первые дни – до критических отметок. Согласно отзывам о яичной диете на неделю, сутки с первых по третьи наиболее мучительны из-за значительных ограничений и почти «голодовки». После этого начинается постепенное введение некоторых продуктов в меню, однако, общая энергетическая ценность его все еще не достигает нижней границы в 1200 кКал. Однако, за счет варьирования калорийности удается избежать эффекта «плато».

Во-вторых, важный момент, который нельзя упустить из виду, это то, какие именно килограммы уходят. Хотя физические нагрузки здесь подключить не удастся из-за низкой калорийности рациона, похудение будет происходить с ликвидацией жировой массы, но без затрагивания мышечной. Обуславливается это именно обилием куриных яиц, являющихся источником белка. И еще один плюс с их же стороны – ощущение сытости на длительный срок. Все это, в сочетании с подбором продуктов на день, обеспечивает устранение 3-5 кг за неделю.

Классическое меню к яичной диете на неделю

У самой простой яичной диеты на неделю меню относительно разнообразное, хотя и не без недочетов. В частности, приемов пищи лишь три, что не лучшим образом влияет на метаболизм. Также, как уже упоминалось, энергетическая ценность рациона очень мала. Поэтому затягивать процесс похудения на этой методике недопустимо.

Понедельник и вторник. Все приемы пищи однообразны и «голодны». На каждый из них варится чашка кофе (никаких добавок к нему!) и куриное яйцо. К ним же подсоединяется зеленое яблоко. Кофе можно заменить травяным чаем.

Среда. Начинается разделение приемов пищи. К завтраку опять кружка кофе и отварные яйца (2 шт.). На обед пропаривается стограммовый ломоть говядины, подающийся со шпинатом или листом салата. Ужинать не разрешено.

Четверг. В завтрак количество яиц убавляется до одного, кружка кофе остается неизменной. Зато в обед уже не 100 г говядины, а целых 200 г. Заменить ее можно рыбой любой жирности. На ужин отвариваются яйца (2 шт.).

Пятница. Завтрак аналогичен тому, что предлагался на среду. В обед остаются 200 г говядины, но их теперь дополняет крупный томат. Ужинать предложено отварным куриным яйцом.

Суббота. Завтрак в субботу вновь повторяет его же на среду. Обед становится менее сытным – здесь лишь 100 г говядины и никаких добавок к ней. На ужин снова мясо, но уже кролик или телятина. Кусок вновь в 100 г.

Воскресенье. Завтрак неизменен – кофе и 2 яйца. Зато на обед уже курица (200 г без шкурки) и овощи (100 г) в отварном виде. Не используется картофель, свекла и морковь. Для ужина та же курица в объеме 100 г и без овощей.

Требуется отметить, что на протяжении всей недели, что будет длиться похудение, обязательно пьется чистая вода или минеральная без газа. Суточная норма – от 1,5 л. Чай, кофе, сок и прочие напитки запрещены, не считая утренней порции. Пища (в частности, мясо) готовится без использования соли. Если необходимо – вкус придаст лимон или репчатый лук.

Версия меню цитрусово-яичной диеты на 7 дней

Более жесткая версия – цитрусово-яичная, тоже рассчитанная на неделю, но не допустимая при болезнях ЖКТ и печени, особенно в стадии их обострения. Кроме того, судя по отзывам о яичной диете на неделю такого типа, лучше всего ее проводить во время отпуска. Если предыдущая версия еще позволяла сохранять хоть какую-то работоспособность, с этой ее ждать не стоит. Хотя в сравнении со многими монодиетами рацион здесь – праздник для живота.

Понедельник. На завтрак яйца (2 шт.), чай травяной и грейпфрут. На обед крупный апельсин и яйцо отварное. На ужин куриная грудка (200 г), стакан кефира.

Вторник. Утром свежий апельсиновый сок и отварное яйцо. Днем куриное мясо без кожи (200 г) и апельсин. Вечером отварные яйца (2 шт.) и грейпфрут.

Среда. После пробуждения стакан теплой воды с соком лимона и яйца отварные (2 шт.). Пообедать любым отварным мясом (200 г) и грейпфрутом. Поужинать стаканом минеральной воды и отварным яйцом.

Четверг. С утра омлет из 3-х яиц с зеленью сделать в духовке. Днем отварить 150 г курицы и подать с салатными листьями. Вечером к 2-м грейпфрутам отварить яйцо.

Пятница. Завтракать морковным салатом и куриным яйцом. Обедать апельсиновым соком и пропаренной рыбой (150 г). Ужинать стаканом минеральной воды и отварными яйцами (2 шт.).

Суббота и воскресенье. К завтраку свежий апельсиновый сок и нежирный творог (150 г). Для обеда отвариваются яйца (3 шт.) и берется грейпфрут. Ужинать предложено отварным мясом (100 г) и листом салата.

После подобной яичной диеты на неделю выход составит ровно 7 дней, за которые постепенно требуется ввести в меню сначала отварные овощи, потом некислые фрукты, молочную группу, злаки и мясо. Продукты не жарить, со специями не перебарщивать. Это позволит уберечь организм от неприятных «сюрпризов» и закрепит результат от яичной диеты на неделю.