Яичная диета на неделю


Яичная диета на неделю: меню, отзывы и результатыЯичная диета на неделю: преимущества, подводные камни и лучшие версии меню

Куриное яйцо хоть и спорный в отношении похудения продукт, но уж точно не бесполезный. С учетом длинного списка витаминов и микроэлементов, содержащихся в нем, оно обязано присутствовать в рационе человека хотя бы несколько раз в неделю. Но назвать его низкокалорийным можно, лишь выбросив желток. Здесь-то как раз и сосредотачиваются все жиры, и из-за него не всегда допускается данный продукт в лечебном питании. Однако все это не помешало однажды создать яичную диету на неделю. Результаты такой методики действительно выглядели неплохо, а потому все больше женщин начало ее практиковать. В чем успех алгоритма похудения?

Суть яичной диеты на неделю

Следует сразу оговориться, что речь идет именно о системе, рассчитанной на 7 дней, причем, о конкретной, а не о бесчисленном множестве ее разновидностей. Хотя центральным продуктом в рационе являются яйца, что и стоит полагать по ее названию, это не монодиета, а потому на них одних продовольственный набор не заканчивается. У более жесткой вариации они уравновешиваются цитрусовыми фруктами, но к такому питанию существует немало противопоказаний. В более щадящей присутствуют и овощи, и некое количество мяса, и рыба. Но о составляющих меню яичной диеты на неделю разговор пойдет немного позже.

Сначала – о принципе ее действия. В первую очередь, килограммы теряются из-за пониженной калорийности рациона, и в первые дни – до критических отметок. Согласно отзывам о яичной диете на неделю, сутки с первых по третьи наиболее мучительны из-за значительных ограничений и почти «голодовки». После этого начинается постепенное введение некоторых продуктов в меню, однако, общая энергетическая ценность его все еще не достигает нижней границы в 1200 кКал. Однако, за счет варьирования калорийности удается избежать эффекта «плато».

Во-вторых, важный момент, который нельзя упустить из виду, это то, какие именно килограммы уходят. Хотя физические нагрузки здесь подключить не удастся из-за низкой калорийности рациона, похудение будет происходить с ликвидацией жировой массы, но без затрагивания мышечной. Обуславливается это именно обилием куриных яиц, являющихся источником белка. И еще один плюс с их же стороны – ощущение сытости на длительный срок. Все это, в сочетании с подбором продуктов на день, обеспечивает устранение 3-5 кг за неделю.

Классическое меню к яичной диете на неделю

У самой простой яичной диеты на неделю меню относительно разнообразное, хотя и не без недочетов. В частности, приемов пищи лишь три, что не лучшим образом влияет на метаболизм. Также, как уже упоминалось, энергетическая ценность рациона очень мала. Поэтому затягивать процесс похудения на этой методике недопустимо.

Понедельник и вторник. Все приемы пищи однообразны и «голодны». На каждый из них варится чашка кофе (никаких добавок к нему!) и куриное яйцо. К ним же подсоединяется зеленое яблоко. Кофе можно заменить травяным чаем.

Среда. Начинается разделение приемов пищи. К завтраку опять кружка кофе и отварные яйца (2 шт.). На обед пропаривается стограммовый ломоть говядины, подающийся со шпинатом или листом салата. Ужинать не разрешено.

Четверг. В завтрак количество яиц убавляется до одного, кружка кофе остается неизменной. Зато в обед уже не 100 г говядины, а целых 200 г. Заменить ее можно рыбой любой жирности. На ужин отвариваются яйца (2 шт.).

Пятница. Завтрак аналогичен тому, что предлагался на среду. В обед остаются 200 г говядины, но их теперь дополняет крупный томат. Ужинать предложено отварным куриным яйцом.

Суббота. Завтрак в субботу вновь повторяет его же на среду. Обед становится менее сытным – здесь лишь 100 г говядины и никаких добавок к ней. На ужин снова мясо, но уже кролик или телятина. Кусок вновь в 100 г.

Воскресенье. Завтрак неизменен – кофе и 2 яйца. Зато на обед уже курица (200 г без шкурки) и овощи (100 г) в отварном виде. Не используется картофель, свекла и морковь. Для ужина та же курица в объеме 100 г и без овощей.

Требуется отметить, что на протяжении всей недели, что будет длиться похудение, обязательно пьется чистая вода или минеральная без газа. Суточная норма – от 1,5 л. Чай, кофе, сок и прочие напитки запрещены, не считая утренней порции. Пища (в частности, мясо) готовится без использования соли. Если необходимо – вкус придаст лимон или репчатый лук.

Версия меню цитрусово-яичной диеты на 7 дней

Более жесткая версия – цитрусово-яичная, тоже рассчитанная на неделю, но не допустимая при болезнях ЖКТ и печени, особенно в стадии их обострения. Кроме того, судя по отзывам о яичной диете на неделю такого типа, лучше всего ее проводить во время отпуска. Если предыдущая версия еще позволяла сохранять хоть какую-то работоспособность, с этой ее ждать не стоит. Хотя в сравнении со многими монодиетами рацион здесь – праздник для живота.

Понедельник. На завтрак яйца (2 шт.), чай травяной и грейпфрут. На обед крупный апельсин и яйцо отварное. На ужин куриная грудка (200 г), стакан кефира.

Вторник. Утром свежий апельсиновый сок и отварное яйцо. Днем куриное мясо без кожи (200 г) и апельсин. Вечером отварные яйца (2 шт.) и грейпфрут.

Среда. После пробуждения стакан теплой воды с соком лимона и яйца отварные (2 шт.). Пообедать любым отварным мясом (200 г) и грейпфрутом. Поужинать стаканом минеральной воды и отварным яйцом.

Четверг. С утра омлет из 3-х яиц с зеленью сделать в духовке. Днем отварить 150 г курицы и подать с салатными листьями. Вечером к 2-м грейпфрутам отварить яйцо.

Пятница. Завтракать морковным салатом и куриным яйцом. Обедать апельсиновым соком и пропаренной рыбой (150 г). Ужинать стаканом минеральной воды и отварными яйцами (2 шт.).

Суббота и воскресенье. К завтраку свежий апельсиновый сок и нежирный творог (150 г). Для обеда отвариваются яйца (3 шт.) и берется грейпфрут. Ужинать предложено отварным мясом (100 г) и листом салата.

После подобной яичной диеты на неделю выход составит ровно 7 дней, за которые постепенно требуется ввести в меню сначала отварные овощи, потом некислые фрукты, молочную группу, злаки и мясо. Продукты не жарить, со специями не перебарщивать. Это позволит уберечь организм от неприятных «сюрпризов» и закрепит результат от яичной диеты на неделю.

Лучшие диеты:

Правильная диета при мочекаменной болезни.

Правильная диета при мочекаменной болезни.

Диета при мочекаменной болезни имеет важную особенность – необходим тщательный расчёт главных нутриентов (белков, ...

Цитрусовая диета

Цитрусовая диета

Популярная диета из Германии. За месяц можно потерять до 17 кг. После основной потери веса можно использовать диету...

Радикальная диета

Радикальная диета

Все указанные продукты нужно разделить на 4 приема пищи - завтрак (8-9 часов), обед (12-13 часов), полдник (15-16 час...




Читайте: