Питание до и после тренировки

Чтобы сбросить вес, нужно заняться спортом с целью укрепления мышц и наладить питание во время тренировок (то есть до и после них).

Если соблюдать правильное питание до и после тренировки, вам удастся быстро избавиться от лишних жировых запасов.

Питание до тренировки

Жировой запас – это резервный источник энергии, и ваш организм вынужден тратить жировые запасы, когда ему не хватает энергии.

Тот, кто хочет избавиться от лишнего жира, не должен идти на тренировку с полным желудком. Заставьте организм обратиться к своим жировым запасам!

Однако не голодайте слишком долго, иначе вы не сможете оптимально тренироваться, организм работать откажется, потому что для работы нервной системы и мозга нужны только углеводы.

Поэтому, чтобы вы не нервничали от голода и могли тренироваться, необходимо употребить за пару часов до тренировки небольшое количество углеводов.

Вот что хорошо съесть перед началом тренировки: овсянку, гречку, фрукты (откажитесь только от бананов с виноградом), салаты из овощей.

Из этих продуктов вы получите нужное количество углеводов, а также повысите свою выносливость и поддержите витаминами организм.

Если у вас тренировка рано утром, и вы не имеете двух часов перед началом тренировки, можно съесть яблоко или овсянку (небольшую порцию) за 40-60 минут до занятий.

Тот, кто утром совсем не имеет времени, должен выпить зеленый чай или какао без добавления сахара, чтобы организм проснулся и вошел в режим.

Как правильно питаться после тренировки

По окончании физической работы в каждом организме образуется нехватка энергии – в это время можно отлично использовать накопленные жиры. Не ешьте сразу, позвольте организму еще пару часов работать за счет своих запасов жира.

Зато в воде себя нельзя ограничивать, пить нужно столько, сколько захочется. Кроме того, можно выпить зеленый чай или любые морсы, только без сахара.

Хотя после тренировок организм получит энергию, расходуя жировые запасы, однако для восстановления мышечной ткани нужны еще и белки.

Питание после тренировки при похудении требует, чтобы через час по ее окончании вы съели диетические белковые продукты.

Вот что рекомендуется есть: творог обезжиренный, белки яиц (к примеру, омлет из белков), куриную грудку вареную, мясо кальмара тоже вареное, белую рыбу (вареную или на пару).

Диетические белковые блюда гарнируют салатом из овощей, заправленных 1-2 ложками оливкового масла. Можете перчить и солить.

Овощи салатные на выбор: капуста, помидоры, огурцы, редис, лук, перец болгарский, листья салата, любая зелень.

Те, у кого организм нормально «воспринимает» молочные продукты, могут в качестве еды выпить пол литра кефира (обезжиренного) – это отличный продукт для быстрого похудения.

Если чувствуется сильный голод непосредственно после тренировки, и невозможно терпеть 2 часа, попробуйте его перебить такими способами: Можно выпить много жидкости. Пейте воду, отвар трав или зеленый чай. Хорошо выпить пол литра кефира (жирность не более 1%) Как вариант - съешьте крупное яблоко.

Тот, кто тренируется до позднего вечера и вскоре после занятий ложится спать, должен все равно поесть, впрочем, рекомендованные продукты и размер порции должны быть умеренными. Например, съешьте обезжиренный творог, порцию в 100-150 граммов.

Советы:

В дни, когда вам не приходится заниматься спортом, обязательно придерживайтесь принципов рационального питания.

Питание до и после тренировки, всегда подразумевает умеренные порции, ведь можно и овсянки съесть столько, что килограммы прибавятся, а не наоборот.

О сладостях, мучных изделиях, жирных продуктах придется забыть – не ешьте их ни перед, ни после тренировок. Вообще исключите их из рациона.