История похудения Алки Фиалки

«Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!» (цитата из «Алисы в Стране чудес»)

Практически всю жизнь считала себя предрасположенной к полноте генетически. Хотя с физкультурой в той или иной степени я дружила. Мама моя тростиночка долгое время была, а я в бабушек пошла, обе «в теле». Лет с 13 стала предпринимать попытки похудеть.

Сейчас, конечно, смешно их вспоминать. Комплекс упражнений для ног, после которого я не могла ходить неделю; голодание, которое закончилось уплетанием целого горячего батона прямо в булочной в 3 часа дня; популярная десятидневная монодиета, которая принесла минус 5 кг, а потом плюс 10 в течение месяца. Но были и довольно удачные попытки, когда мне удавалось привести себя в более или менее приличный вид. Например, помню, как на пляже Геленджика электронные весы при всей толпе мне сообщили, что «ваш рост 171 см, ваш вес 82 кг, займитесь физкультурой». Через 3 месяца я уже весила 70 кг. Но это давалось мне ценой определенных усилий, и я чувствовала, что все это так неустойчиво, зыбко.

В итоге в 25 лет мой вес достиг 89 кг. Хотя чувствовала я себя при этом достаточно уверенно, если не считать моментов, когда приходилось покупать себе одежду, да и для здоровья врач рекомендовал похудеть. Вот тогда я сильно расстраивалась. И в очередной раз понимала, что нужно что-то делать…

Долго мечтала ходить в хороший фитнес-клуб, считала, что в этом случае мне легко удастся сбросить вес. Однажды я попала на тренинг по тайм-менеджменту, на задании в качестве базовой цели я решила составить для себя путь к достижению цели «ходить в хороший фитнес-клуб». И когда мы раскладывали эту цель по полочкам, я с ужасом для себя осознала, а ведь мне ничего не мешает ходить туда! Время есть, деньги собрать тоже можно. Окрыленная, что мне все под силу, я уходила с тренинга с твердым намерением реализовать это желание. И вы не поверите, но в тот же (!) вечер мне позвонил один знакомый и предложил карту в клуб моей мечты со скидкой 50%. Оказывается, мечты сбываются!

Но на деле все оказалось не так уж и просто. За год посещения фитнес-клуба без особого ограничения себя в еде, мне удалось сбросить порядка 10 кг, но вот дальше сдвинуть вес мне не удавалось. Он держался у меня довольно долго в интервале 78-82 кг. И даже беременность не принесла мне новых проблем с весом, так как я активно занималась спортом. Но и лишних килограмм не забрала.

В начале 2008 г мне в очередной раз попала в руки книжка из области «как с помощью мысли обрести желаемое». Помню также, что тогда написала себе 3 цели и добавила «… хочу к Рождеству». При этом подумала, что если 2-ая и 3-я цель не только от меня зависят, то вот на счет веса, все точно в моих руках. Мысленно на ней сосредоточилась.. и забыла.

При этом я продолжала ходить в свой любимый фитнес-клуб, читать журналы из области похудения и спорта, а также предпринимать очередные попытки сбросить вес. В одном из журналов еще летом прочитала про сайт в Интернете, где девочки вместе худеют и активно поддерживают друг друга. При этом журнал потерялся, адрес забылся. И вот 1 октября я наконец-таки решила поискать его в Интернете, теперь даже не знаю, тот ли это сайт, о котором писали в журнале. Но это оказалось именно то, что мне было НУЖНО.

Мой вес на тот момент составлял 83 кг. Цель поставила в 68 кг (как самый минимум с 18 лет). И пошло-поехало. Разгрузочные дни в среднем 1 раз в неделю, ограничение во вредных продуктах. С самого начала очень скептически относилась к подсчетам калорий, а уж отдельно белков, жиров, углеводов и подавно. Но девочки так об этом упоительно рассказывали, что решила тоже посчитать недельку, чтобы скорректировать свой рацион. Могу сказать, что это оказалось решающим в моем процессе похудения. С моим математическим складом ума подсчет оказался делом довольно несложным. И сколько новых открытий для себя я сделала! С ужасом поняла, что раньше только за один поход в ресторан могла легко скушать 2500-3000 ккал, при суточной норме максимум 2000 ккал. А я все свой обмен веществ винила!

Сроков, за сколько нужно сбросить эти 15 лишних кг, я не устанавливала, хотя в шутку в начале дневника указала, неплохо это было бы сделать ко Дню Рождения. Просто старалась все делать правильно и работала на эту цель. Но благодаря спорту и хорошей мышечной массе, вес уходил очень быстро. В итоге 20 декабря (то есть спустя 2.5 месяца) я весила 68 кг. Через 5 дней у меня был юбилей (30 лет). А еще через пару недель Рождество. То самое, когда я хотела бы весить 68 кг.

Цель была достигнута, но при этом не было того ощущения, которое появлялось раньше, типа «ну вот, вес сброшен, теперь наконец-таки могу есть все, что хочу». Мне было комфортно худеть! Мне хотелось продолжать вести дневник дальше. Конечно, я себе давала больше поблажек, позволяла различные вкусности. Но вес в целом был подконтролен и даже в Новогодние праздники больше 69 кг не поднимался.

Потом полгода я все привыкала к своему новому весу, сбросила еще 1 кг, правда, потом немного расслабилась, дошла до 71 кг, но снова довольно быстро вернулась к 67 кг. Появилось чувство, что ты можешь управлять своим весом, а не вес тобой! Но с другой стороны, я стала в некоторой степени «маньячкой» похудения, могу разговаривать на эти темы бесконечно.

Долгое время я считала, что у меня тяжелая кость, но при моем соотношении веса и роста было ощущение, что еще немного лишнего у меня все же есть. И я решила пройти фитнес-тестирование. Результаты подтвердили мои предположения: мои параметры в норме! Но для идеального состояния фигуры мне нужно сбросить еще 3 кг, и набрать 1 кг мышц. То есть мой личный идеальный вес 63-64 кг. Сейчас мой вес колеблется 66-67 кг. При этом на данном этапе я не гонюсь за результатом. Я хочу закрепить свои правильные привычки питания, это для меня самое слабое место.

Также сейчас скупаю все стоящие книги в отношении диетологии, процесса похудения, и активно изучаю. Мне интересно вникать в этот процесс. И даже немного жалею, что у меня нет медицинского образования, а то точно бы переквалифицировалась в диетолога. Хотя помогаю в нелегком процессе похудения своей двоюродной сестре, уже минус 5 кг есть!

июль 2008 (81 кг) – декабрь 2008 (68 кг)

Что могу сказать тем, кто только ищет свой личный путь похудения…

Мотивация:

Ищите мотивацию внутри себя. Например, «похудеть, чтобы понравиться кому-то» в моем случае не очень помогла, пока худела, к человеку чувства прошли. И тогда ради чего худела, спрашивается? А потом не факт, что человек на вас похудевшую обратит внимание, и вы тогда решите, что столько усилий вы потратили зря. Лично мне очень хотелось бы, чтобы мой малыш, когда вырастет, не стеснялся меня, а только гордился. Хочу, чтобы у него была молодая и красивая мама. В качестве бонуса здоровье, хорошее самочувствие и возможность покупать одежду в любом магазине!

Питание:

Жесткие монодиеты на протяжении длительного времени не принесут пользы.

Делайте разгрузочные дни 1 раз в неделю, если вы их легко переносите и у вас не противопоказаний по состоянию здоровья (диабет, отдельные заболевания желудочно-кишечного тракта и т.д.)

Метод подсчета Белков, Жиров, Углеводов, Калорий (так называемые БЖУКи) очень хорош. Попробуйте посчитать хотя бы неделю с целью корректировки рациона.

Если же подсчет вам кажется высшей математикой, тогда просто ограничьте порции и будьте внимательны к жирам (ограничивайте их)

Не скажу ничего нового: ешьте больше овощей и фруктов. Старайтесь выбирать продукты с пониженным содержанием жира (например, творог 0.5-2% предпочтите 9%-ному и т.д.)

Правило «Не есть после 18.00» - это не табу, но вечером «нужно кушать, а не жрать». Если вы соблюдаете пищевой режим в течение дня, то это несложно.

• Оптимальным графиком питания для современного ритма жизни представляется завтрак, обед, ужин и 2 перекуса.

Физическая активность:

Я за то, чтобы двигаться! А какой способ вы выберете лично для себя, решать только вам. Самое главное, чтобы движение приносило удовольствие. При этом не стоит устанавливать слишком уж жесткий график для себя, 2-3 занятий в неделю в спортзале будет достаточно. Конечно, если есть возможность, и вы чередуете разные по интенсивности нагрузки, то можно заниматься и каждый день! Помните, что аэробные нагрузки способствуют сжиганию жира «здесь и сейчас», зато силовые позволяют нарастить мышечную массу, которая более активно потребляет калории потом.

Примерный рацион:

Мой показательный рацион в период похудения был примерно таким:

Завтрак:

1 вариант – творог 0.5-2% жирности 100-120 г + 50 г кефира (вместо сметаны) + чайная ложка меда + курага (3 шт) + миндаль (5-8 шт)

2 вариант – овсяные хлопья 25-30 г + изюм (около 10 шт) залить с вечера кипятком, утром добавить стакан молока 0.5% + ложка меда

Обед:

Овощной салат (огурцы+помидоры или капустный, с хорошим растительным маслом) – 100 г Супчик (легкий) – 250-300 г Крупяной гарнир (около 150 г) + рыба-гриль (до 120 г) или тефтели из говядины, запеченная в духовке куриная грудь.

Ужин:

Большая тарелка греческого салата – 350-400 г.

В качестве перекуса могли быть яблоки, бананы, курага+миндаль, бублики и т.д. Даже иногда 1 конфетку можно без зазрения совести позволить.

Главное, соблюсти баланс по белкам, жирам, углеводам.

Как поддерживать вес:

Если вы худели правильно, без надрыва, то при достижении цели, у вас не будет ощущения «Ну вот, можно и нажраться теперь»

Не нужно также другим доказывать, что «Да я могу есть все, что хочу»

Примените закон Парето в питании: на 80% питайтесь правильно, на 20% - чего душа пожелает

Регулярно взвешивайтесь. Если почувствуете, что вес идет вверх, не ждите достижения критической ситуации, возвращайтесь к режиму, как вы сбрасывали вес

Станьте для другого учителем. Это будет вас дополнительно стимулировать держать себя в форме. Никогда не останавливайтесь на достигнутом!