История похудения Алки Фиалки


история похудения алки фиалки

«Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!» (цитата из «Алисы в Стране чудес»)

Практически всю жизнь считала себя предрасположенной к полноте генетически. Хотя с физкультурой в той или иной степени я дружила. Мама моя тростиночка долгое время была, а я в бабушек пошла, обе «в теле». Лет с 13 стала предпринимать попытки похудеть.

Сейчас, конечно, смешно их вспоминать. Комплекс упражнений для ног, после которого я не могла ходить неделю; голодание, которое закончилось уплетанием целого горячего батона прямо в булочной в 3 часа дня; популярная десятидневная монодиета, которая принесла минус 5 кг, а потом плюс 10 в течение месяца. Но были и довольно удачные попытки, когда мне удавалось привести себя в более или менее приличный вид. Например, помню, как на пляже Геленджика электронные весы при всей толпе мне сообщили, что «ваш рост 171 см, ваш вес 82 кг, займитесь физкультурой». Через 3 месяца я уже весила 70 кг. Но это давалось мне ценой определенных усилий, и я чувствовала, что все это так неустойчиво, зыбко.

В итоге в 25 лет мой вес достиг 89 кг. Хотя чувствовала я себя при этом достаточно уверенно, если не считать моментов, когда приходилось покупать себе одежду, да и для здоровья врач рекомендовал похудеть. Вот тогда я сильно расстраивалась. И в очередной раз понимала, что нужно что-то делать…

Долго мечтала ходить в хороший фитнес-клуб, считала, что в этом случае мне легко удастся сбросить вес. Однажды я попала на тренинг по тайм-менеджменту, на задании в качестве базовой цели я решила составить для себя путь к достижению цели «ходить в хороший фитнес-клуб». И когда мы раскладывали эту цель по полочкам, я с ужасом для себя осознала, а ведь мне ничего не мешает ходить туда! Время есть, деньги собрать тоже можно. Окрыленная, что мне все под силу, я уходила с тренинга с твердым намерением реализовать это желание. И вы не поверите, но в тот же (!) вечер мне позвонил один знакомый и предложил карту в клуб моей мечты со скидкой 50%. Оказывается, мечты сбываются!

Но на деле все оказалось не так уж и просто. За год посещения фитнес-клуба без особого ограничения себя в еде, мне удалось сбросить порядка 10 кг, но вот дальше сдвинуть вес мне не удавалось. Он держался у меня довольно долго в интервале 78-82 кг. И даже беременность не принесла мне новых проблем с весом, так как я активно занималась спортом. Но и лишних килограмм не забрала.

В начале 2008 г мне в очередной раз попала в руки книжка из области «как с помощью мысли обрести желаемое». Помню также, что тогда написала себе 3 цели и добавила «… хочу к Рождеству». При этом подумала, что если 2-ая и 3-я цель не только от меня зависят, то вот на счет веса, все точно в моих руках. Мысленно на ней сосредоточилась.. и забыла.

При этом я продолжала ходить в свой любимый фитнес-клуб, читать журналы из области похудения и спорта, а также предпринимать очередные попытки сбросить вес. В одном из журналов еще летом прочитала про сайт в Интернете, где девочки вместе худеют и активно поддерживают друг друга. При этом журнал потерялся, адрес забылся. И вот 1 октября я наконец-таки решила поискать его в Интернете, теперь даже не знаю, тот ли это сайт, о котором писали в журнале. Но это оказалось именно то, что мне было НУЖНО.

Мой вес на тот момент составлял 83 кг. Цель поставила в 68 кг (как самый минимум с 18 лет). И пошло-поехало. Разгрузочные дни в среднем 1 раз в неделю, ограничение во вредных продуктах. С самого начала очень скептически относилась к подсчетам калорий, а уж отдельно белков, жиров, углеводов и подавно. Но девочки так об этом упоительно рассказывали, что решила тоже посчитать недельку, чтобы скорректировать свой рацион. Могу сказать, что это оказалось решающим в моем процессе похудения. С моим математическим складом ума подсчет оказался делом довольно несложным. И сколько новых открытий для себя я сделала! С ужасом поняла, что раньше только за один поход в ресторан могла легко скушать 2500-3000 ккал, при суточной норме максимум 2000 ккал. А я все свой обмен веществ винила!

Сроков, за сколько нужно сбросить эти 15 лишних кг, я не устанавливала, хотя в шутку в начале дневника указала, неплохо это было бы сделать ко Дню Рождения. Просто старалась все делать правильно и работала на эту цель. Но благодаря спорту и хорошей мышечной массе, вес уходил очень быстро. В итоге 20 декабря (то есть спустя 2.5 месяца) я весила 68 кг. Через 5 дней у меня был юбилей (30 лет). А еще через пару недель Рождество. То самое, когда я хотела бы весить 68 кг.

Цель была достигнута, но при этом не было того ощущения, которое появлялось раньше, типа «ну вот, вес сброшен, теперь наконец-таки могу есть все, что хочу». Мне было комфортно худеть! Мне хотелось продолжать вести дневник дальше. Конечно, я себе давала больше поблажек, позволяла различные вкусности. Но вес в целом был подконтролен и даже в Новогодние праздники больше 69 кг не поднимался.

Потом полгода я все привыкала к своему новому весу, сбросила еще 1 кг, правда, потом немного расслабилась, дошла до 71 кг, но снова довольно быстро вернулась к 67 кг. Появилось чувство, что ты можешь управлять своим весом, а не вес тобой! Но с другой стороны, я стала в некоторой степени «маньячкой» похудения, могу разговаривать на эти темы бесконечно.

Долгое время я считала, что у меня тяжелая кость, но при моем соотношении веса и роста было ощущение, что еще немного лишнего у меня все же есть. И я решила пройти фитнес-тестирование. Результаты подтвердили мои предположения: мои параметры в норме! Но для идеального состояния фигуры мне нужно сбросить еще 3 кг, и набрать 1 кг мышц. То есть мой личный идеальный вес 63-64 кг. Сейчас мой вес колеблется 66-67 кг. При этом на данном этапе я не гонюсь за результатом. Я хочу закрепить свои правильные привычки питания, это для меня самое слабое место.

Также сейчас скупаю все стоящие книги в отношении диетологии, процесса похудения, и активно изучаю. Мне интересно вникать в этот процесс. И даже немного жалею, что у меня нет медицинского образования, а то точно бы переквалифицировалась в диетолога. Хотя помогаю в нелегком процессе похудения своей двоюродной сестре, уже минус 5 кг есть!

июль 2008 (81 кг) – декабрь 2008 (68 кг)

Что могу сказать тем, кто только ищет свой личный путь похудения…

Мотивация:

Ищите мотивацию внутри себя. Например, «похудеть, чтобы понравиться кому-то» в моем случае не очень помогла, пока худела, к человеку чувства прошли. И тогда ради чего худела, спрашивается? А потом не факт, что человек на вас похудевшую обратит внимание, и вы тогда решите, что столько усилий вы потратили зря. Лично мне очень хотелось бы, чтобы мой малыш, когда вырастет, не стеснялся меня, а только гордился. Хочу, чтобы у него была молодая и красивая мама. В качестве бонуса здоровье, хорошее самочувствие и возможность покупать одежду в любом магазине!

Питание:

Жесткие монодиеты на протяжении длительного времени не принесут пользы.

Делайте разгрузочные дни 1 раз в неделю, если вы их легко переносите и у вас не противопоказаний по состоянию здоровья (диабет, отдельные заболевания желудочно-кишечного тракта и т.д.)

Метод подсчета Белков, Жиров, Углеводов, Калорий (так называемые БЖУКи) очень хорош. Попробуйте посчитать хотя бы неделю с целью корректировки рациона.

Если же подсчет вам кажется высшей математикой, тогда просто ограничьте порции и будьте внимательны к жирам (ограничивайте их)

Не скажу ничего нового: ешьте больше овощей и фруктов. Старайтесь выбирать продукты с пониженным содержанием жира (например, творог 0.5-2% предпочтите 9%-ному и т.д.)

Правило «Не есть после 18.00» - это не табу, но вечером «нужно кушать, а не жрать». Если вы соблюдаете пищевой режим в течение дня, то это несложно.

• Оптимальным графиком питания для современного ритма жизни представляется завтрак, обед, ужин и 2 перекуса.

Физическая активность:

Я за то, чтобы двигаться! А какой способ вы выберете лично для себя, решать только вам. Самое главное, чтобы движение приносило удовольствие. При этом не стоит устанавливать слишком уж жесткий график для себя, 2-3 занятий в неделю в спортзале будет достаточно. Конечно, если есть возможность, и вы чередуете разные по интенсивности нагрузки, то можно заниматься и каждый день! Помните, что аэробные нагрузки способствуют сжиганию жира «здесь и сейчас», зато силовые позволяют нарастить мышечную массу, которая более активно потребляет калории потом.

Примерный рацион:

Мой показательный рацион в период похудения был примерно таким:

Завтрак:

1 вариант – творог 0.5-2% жирности 100-120 г + 50 г кефира (вместо сметаны) + чайная ложка меда + курага (3 шт) + миндаль (5-8 шт)

2 вариант – овсяные хлопья 25-30 г + изюм (около 10 шт) залить с вечера кипятком, утром добавить стакан молока 0.5% + ложка меда

Обед:

Овощной салат (огурцы+помидоры или капустный, с хорошим растительным маслом) – 100 г Супчик (легкий) – 250-300 г Крупяной гарнир (около 150 г) + рыба-гриль (до 120 г) или тефтели из говядины, запеченная в духовке куриная грудь.

Ужин:

Большая тарелка греческого салата – 350-400 г.

В качестве перекуса могли быть яблоки, бананы, курага+миндаль, бублики и т.д. Даже иногда 1 конфетку можно без зазрения совести позволить.

Главное, соблюсти баланс по белкам, жирам, углеводам.

Как поддерживать вес:

Если вы худели правильно, без надрыва, то при достижении цели, у вас не будет ощущения «Ну вот, можно и нажраться теперь»

Не нужно также другим доказывать, что «Да я могу есть все, что хочу»

Примените закон Парето в питании: на 80% питайтесь правильно, на 20% - чего душа пожелает

Регулярно взвешивайтесь. Если почувствуете, что вес идет вверх, не ждите достижения критической ситуации, возвращайтесь к режиму, как вы сбрасывали вес

Станьте для другого учителем. Это будет вас дополнительно стимулировать держать себя в форме. Никогда не останавливайтесь на достигнутом!

Лучшие диеты:

Шварцнеггера Арнольда диета

Шварцнеггера Арнольда диета

Белки: 1) нежирная рыба (стоит учесть, что креветки содержат много холестерина будьте аккуратны!) 2) мясо птицы (о...

Холестерин диета

Холестерин диета

Диета при повышенном холестерине Холестерином называется род жира или липида, который присутствует в каждой клетке чело...

Брауна диета

Брауна диета

Диета следующая: в день 5-7 приёмов пищи (после 18:00 есть строго запрещается) – 3 основных, остальные «перекусы», п...




Читайте: