Жила-была Хлопушка Любятово… тьфу, вот ведь как реклама привязывается! Жила-была Особочка. Была она с детства очень послушной. Кушала она ложечку и за папу, и за маму, за бабушку и дедушку, за всех перечисляемых родственников и просто хороших людей. Всегда доедала все, что было на тарелке. В общем, была она Сдобная-пресдобная и уже в 12 лет перешагнула 60 кг отметочку. Потом она, как полагается, влюбилась. Как полагается, Он не обращал на нее внимания, а обращал как раз на совсем НЕсдобную Светку… Школу Сдобочка закончила с весом 67 кг. И, положа руку на сердце, не очень и парилась по этому поводу, потому, что родители всегда говорили ей, что главное – это ум! Такие вот тактичные были родители. Или действительно так думали. В общем, это до сих пор остается тайной. Еще Сдобочка не парилась по поводу своих кг-шек, поскольку как раз осенью, познакомилась с будущим мужем. И муж ентот как раз, по его собственному признанию, обратил внимание на ее формы. Все шло своим чередом, Особочка закончила институт и приняла предложение выйти замуж. Перед свадьбой она весила 72 кг.
Но все равно была такая же сдобная и хорошенькая. Впрочем, невесты – они всегда очень-очень красивые, сколько бы они не весили. Потекла семейная жизнь. Работа-дом. Через год и 3 месяца Особочка поняла, что она уже не одна. Ну, как говорилось в одном любимом фильме: «обычное дело, на то ты и мужняя жена!». У врача в женской консультации Особочку взвесили, и оказалось, что весит она 89 кг-шек!!! Обращу внимание, прошло всего чуть больше года после свадьбы, когда Особочка весила 72!
Но в тот момент, конечно, это было неважно, и в роддом она поехала с весом 91 кг. После рождения любимой дочки вес, в общем, тоже был не так важен ☺. Через год Особочке сделали операцию на щитовидке, еще через 8 месяцев поставили диагноз лимфогранулематоз и наконец, начали лечить. Пока диагноз был неизвестен, Особочка похудела на 15 кг, стала весить опять, как перед свадьбой, т.е. 72 кг, но эта «худоба» совсем ее не красила, поскольку, болезнь, конечно, никого не красит. Кожа висела, была дряблой… Но в тот момент, конечно, это тоже было неважно.
Особочку лечили, в том числе и гормонами, и она опять начала поправляться. И в смысле, слава Богу, здоровья, и в смысле веса тоже. Но поскольку радость от выздоровления была огромна, то проблемы веса, конечно, Особу не волновали. Не волновали они ее и еще примерно 4 года. До тех пор, пока она не встала, наконец, на весы, и не увидела трехзначную цифру. И вдруг, количество кг стало очень важным для Особы. Просто таки архиважным. Она вдруг осознала, что уже давно выходит из магазинов со словами «на слоников не шьют». Что уже два раза ездила в магазин Зримо, где размеры продаются, как известно от 52… Что мужчины смотрят сквозь нее. Что на фотографии свои она смотреть не может и решительно себе на них не нравится. В общем, говоря современным языком, Особу вдруг торкнуло.
И тут, дорогие мои, посоветовала Особе одна знакомая врач обратиться в НИИ Эндокринологии. Как ребенок медиков, Особа доверяла только официальной медицине, поэтому ей очень понравилось, что это официальное медицинское учреждение. Да, Особа попробовала обратиться сначала в клинику доктора Борменталя, но там ей отказали, узнав, какой диагноз был у особы в недавнем прошлом. Испугались, наверное, возможных проблем. Ну да ладно, не будем ворчать, ведь кому-то они помогают же?
В НИИ Эндокринологии Особу обследовали и выяснили, что гормональных проблем (на которые она все время кивала) у нее нет. А проблема вся в том, что, как, с чем и сколько она ест. И предложили Сдобочке пойти в школу Ожирения. Честно скажу, название немного ошарашило. Очень неприятно было употреблять в одной связке свое имя и слово «ожирение». Но с другой стороны это было, как обухом по голове и в голове прояснилось. Школа оказалась дневным стационаром. Приезжала я туда к 9-ти утра, там завтракала, потом лекция, занятия, потом обед, и ехала домой. Завтрак и обед – чтобы показать, как это в идеале должно выглядеть. Лекции – о том, как устроен наш организм (не смейтесь, оказывается, мы очень мало знаем, как на самом деле он работает), что нужно для строительства клеток, откуда мы берем энергию, как происходят обменные процессы. Что содержится в разных продуктах, как их сочетать, какие нагрузки нужны при разном весе, какие упражнения делать, а с какими подождать. Процентное соотношение в рационе завтрака, обеда и ужина. Есть нужно 5 раз в день. Завтрак должен составлять 25% от дневного рациона. При этом завтрак должен содержать и белки, и жиры, и сложные углеводы. Перекус 15%. Обед 35%. Полдник 10%. Ужин 15%. Причем не нужно отказываться от перекусов, думая, что так вы меньше съедите. Ничего подобного вы проголодаетесь и в основной прием пищи съедите больше. Также нельзя отказываться от каких-либо составляющих: белков, жиров или углеводов. В рационе должно все это присутствовать. Да, да, и макароны тоже, и белый хлеб.
В зависимости от веса, возраста и пола мы рассчитали свою суточную потребность в калориях. Отняли от них 20% - это чтобы вес уменьшался. У меня это получилось 1336 ккл в день. Важно помнить, что нельзя опускаться ниже планки в 1200 калорий. Иначе в первое время вы действительно можете похудеть, но потом вес встанет, и его вы уже ничем не сдвинете, кроме голодовки. Очень важно следить за соотношением жиров, белков и углеводов в том, что вы едите. Жиры должны составлять не более 25-30% от общего числа потребленных калорий. Чтобы посчитать, сколько вы съедаете, можно воспользоваться следующей формулой: 1 г белка = 4 ккал; 1 г углеводов=4 ккал; 1 г жиров=9 ккал. Из маленьких секретов: картофель и свекла приравнивается к макаронам (по содержанию углеводов); один сухофрукт приравнивается к свежему фрукту. Т.е. если вы съели одну черносливину, то считайте, что вы съели целую сливу, одну курагу – целый абрикос.1-2 раза в неделю хорошо бы устраивать разгрузочные дни (это 600 ккл в день, не важно, как вы их получили). Худеть нужно по графику: полгода худеем, полгода закрепляем результат, потребляя свою дневную норму калорий. Конечно, невозможно сейчас дать всю ту информацию, которую я там получила за неделю. Но, когда я пришла туда заниматься, я там оказалась самой молодой и самой худенькой. Я увидела там двух женщин 40 примерно лет. Одна из них весила 128 кг, другая 134. Я к тому моменту весила 102. И я ясно представила, глядя на них, что если я сейчас ничего не начну делать, то вот она я через 10 лет. А такой я быть не хотела.
И начались постоянные подсчеты. Я купила кухонные весы и взвешивала все, что я ем. На работе ела то, что легко можно было подсчитать. От чего я отказалась сразу – это от майонеза. Раньше я все с ним ела. Теперь я ем сметану. И поверьте, практически все салаты, которые традиционно заправляются майонезом, очень вкусны со сметаной. Кроме того, я отказалась от колбасы, сосисок и сарделек. И не потому, что они там какие-то супервредные, а потому, что невозможно понять, из чего они сделаны. Лучше купить кусок мяса и запечь в духовке. Молочные продукты лучше брать менее жирные. В качестве физической нагрузки я использовала езду на велотренажере. 3-4 раза в неделю я проезжала не меньше 20 км. Причем в медленном темпе. Также на начальном этапе при большом весе рекомендуют пешие прогулки продолжительностью от 40 минут. В Школе нам дали специально составленную таблицу в Экселе, где легко можно посчитать все, что вы съели. Каждый день я записывала туда все. Каждый день взвешивалась. В экстренных случаях я принимала Ксеникал (тоже по совету врачей). Но не советую этим злоупотреблять.
Вес начал снижаться сразу же. На 3 кг я похудела за первую же неделю. Потом, конечно, темпы снизились, но все равно вес снижался. Я начала в конце марта со 102 кг. В отпуск в августе я поехала 92 кг. К Новому году я весила 87. Но еще больше я потеряла в объемах. Мои бедра уменьшились на 12 см, талия на 16. У меня был такой собственный стимул – влезть в любимые джинсы, которые лежали в шкафу 5 последних лет и были безнадежно малы .Но почему-то я их не выбрасывала. Я в них влезла.
Будет неправдой сказать, что все было гладко и легко. Это труд. Это постоянные, подсчеты, борьба с собой, чтобы заставить себя влезть на тренажер, а не плюхнуться в кресло. Преодоление себя на праздниках и застольях, чтобы не съесть лишнего. Это срывы, когда сметалось все, что было в пределах досягаемости. Иногда вес просто летел. Потом вдруг замирал на неделю, вторую, третью. Появлялись сомнения, что что-то делается неправильно. Очень большую психологическую поддержку мне оказали на форуме. Это очень важно, когда ты можешь поделиться своими сомнениями, услышать совет, просто узнать, что не у одной тебя такие проблемы.
Еще один немаловажный момент – поддержка в семье. У меня ее не было никакой. Муж не верил изначально, что я смогу. Потом, правда, уважительно сказал, что я молодец, но это было уже потом, когда видны стали результаты. А так он продолжал таскать шоколадки и пирожные, чтобы побаловать любимую жену. Никаких новых пищевых привычек он так и не перенял. Он продолжает сдабривать все майонезом, жарить сосиски в огромном количестве масла. Но я поняла, что это его выбор. Человека невозможно заставить худеть, если он сам не осознает, что ему это нужно. Сколько скучных глаз я видела, когда на удивленные вопросы, как мне удалось похудеть, я начинала объяснять, как я это делала. Люди сразу теряли всякий интерес, когда понимали, что это не чудодейственные таблетки, а каждодневный труд.
Вот, собственно, и все. Нет, хеппиэнда не случилось. Сейчас, почти год, я не худею. Мой вес колеблется в рамках 85-86 кг. Я перестала заниматься на велотренажере. Пока я не могу найти в себе стимул худеть дальше. Сейчас мне важно, что вес не увеличивается. Я стала позволять себе больше, чем на диете. Но пока мне удается сохранять равновесие. Я знаю одно: это стоило сделать. То, как я себя сейчас ощущаю, что я себе нравлюсь, стоило всех этих подсчетов, ограничений. Главное – не бросать все, встретив первое препятствие. Лучше придите на форум и спросите, уверяю, у кого-то до вас уже были такие ситуации. Вместе всегда легче.
Лучшие диеты:
 Универсальная стройностьСоблюдая эту диету, можно всего за неделю похудеть сразу на 4 кг. Меню на все 7 дней одно и то же. 1-ЫЙ ЗАВТРАК (8:0... |
 Ароматная диетаВ результате исследований было установлено, что, вдыхая определенные запахи, можно избавиться от чувства голода. |
 Диета Юлии МеньшовойИзвестная звезда российского кино Юлия Меньшова после рождения второго ребенка быстро пришла в форму и похудела на 14 ... |
