Диета для тренировок


Диета для тренировок

Многие считают, что совмещать диеты и тренировки невероятно сложно. Почему? Не успеет организм адаптироваться к ограничительному питанию, так тут новый стресс. Не секрет, что люди с лишним весом часто «заедают» проблемы. И приходится выбирать между диетой до победного конца, и тренировочным режимом. А, между прочим, эту проблему можно решить более эффективно. Главное – знать правила сочетания диет и фитнес-тренировок.

Диета для тренировок в тренажерном зале

Если вы тренируетесь в тренажерном зале для похудения или поддержания формы, исключительно важно для вашего организма получать полноценный белок. Он содержится только в продуктах животного происхождениях – мясе, яйцах, молочных продуктах. Если вы не «добираете» протеина, аппетит будет повышен в любом случае.

Силовые тренировки требуют большого количества энергии на восстановление, поэтому снижать калорийность питания ниже 1500 ккал не имеет смысла.

Итак, для завсегдатаев тренажерки не подходят:

шоколадная, леденцовая, сахарная, фруктовая, ягодная, медовая диеты; диета с боннским супом, диета Бородиной (огуречная), морковная, свекольная, овощные диеты; очень низкокалорийные диеты, такие как кефирная диета Долиной, и диета Маргариты Королевой; вегетарианские несбалансированные диеты.

Идеальны для вас:

Нью-йоркская диета, диета Харкомб, ГИ-диета, питание по Монтиньяку, система Минус Шестьдесят; спортивная диета для похудения, белково-углеводное чередование.

Диета, аэробика, бег и кардиотренажеры

Главная проблема всех, занимающихся аэробикой – недостаточное восстановление хрящевой ткани суставов, и значительное утомление мышц однообразными движениями.

Вы должны избегать диет, бедных микроэлементами и витаминами. Особое значение для любительниц аэробики играют такие элементы как кальций, магний, йод. Эти вещества содержатся в морепродуктах, твороге, молоке.

А вот обилие фруктов, несмотря на их полезность, не всегда играет «в одной команде» с аэробикой. Вы должны употреблять исключительно свежие несладкие фрукты, и стараться не есть их за два часа до тренировки. Если перекусывать фруктами и ягодами перед занятием, вы получите прямо противоположный похудению эффект. Во время тренировки ваш организм будет расходовать глюкозу только что съеденного фрукта, а не сжигать жировые отложения. Ну а сочетание «углеводного удара» и активной нагрузки провоцирует увеличение аппетита после тренировки. Так что положенные два часа отдыха от пищи выдержать почти не удается.

Для любительниц аэробики не подходят:

Все «сладкие» и фруктовые диеты, в том числе арбузная, ягодная, яблочная диеты; Бедные микроэлементами «крупяные» диеты – гречневая, пшенная, овсяная диета; Экстремальные диеты вроде весенней, модельной и кефирной. Мизерное количество калорий плюс повышенная физическая нагрузка равно срыв с диеты.

Идеальны для вас:

Вегетарианская диета с молочными продуктами, ГИ диета, диета Минус Шестьдесят; Творожно-овощная, творожно-фруктовая диеты (не ешьте фрукты перед аэробикой); «Морская» диета, рыбная диета.

Какой бы диеты вы не придерживались, соблюдайте два золотых правила питания:

Перед аэробикой – белковая пища или ничего за два часа до тренировки, после тренировки час-два воздержаться от пищи; Перед силовой, за 2 часа порцию каши или хлеба, если не успели – за час фрукт или сухофрукт, после, в течение получаса – белковая обезжиренная пища (творог, рыба, куриные грудки, порошковый протеин с пониженным содержанием углеводов).

Выбирайте вкусные диеты и интересные тренировки, и ваша жизнь заиграет яркими красками!

Фитнес-тренер Елена Селиванова

Лучшие диеты:

«Скоростная» диета для быстрого похудения

«Скоростная» диета для быстрого похудения

Вам хочется поразить своих знакомых сногсшибательной фигурой на предстоящем торжестве, но ваше вечернее платье не заст...

Американская диета на коктейлях

Американская диета на коктейлях

Коктейльная диета по-другому называется смузи-диета. Её придумали американцы около сорока лет назад, но свою популярност...

Эстонская диета

Эстонская диета

Эстонская диета рассчитана на шесть дней. В результате ее соблюдения сбрасывается от 3 до 6 кг. Несложно, но достато...




Читайте: