Как худеть после 40?

В этой статье будут приведены советы, которые лучше подойдут женщинам, желающим похудеть после 40 лет. При снижении веса учитываются общие принципы, они одинаковы для людей любого возраста и пола, однако никто не станет спорить, что женщины, в большинстве своем, больше заботятся о похудении, чем мужчины.

Первой причиной этого является желание женщин уделять больше внимания собственной внешности. А вторая кроется в том, что тело женщины подвергается гормональным изменениям в течение всей ее жизни, (период беременности, период кормления грудью, менопауза). Порой эти изменения негативно влияют и на прекрасные женские формы.

Советы, которые приводятся в данной статье, помогут вам найти ответ на трудный вопрос о том, как уменьшить вес после 40 лет. Данные советы должны оказать вам помощь в работе над избавлением от лишнего веса.

Как похудеть после 40 - первый совет

Самое главное, запомните это, каким бы весом вы не обладали, как бы вы плохо не выглядели в данное время, никогда не ругайте и не осуждайте себя. Каждый человек жил так, как мог и как умел. И вы тоже жили так, как вас в детстве научили, на основании переданного вашими родителями и вашим окружением опыта. И в качестве первого совета я хочу сказать вам – объясните себе, что вы себя любите и принимаете себя такую, какая вы есть. Независимо ни от какого веса.

Мне приходилось видеть многих людей, которые старались бороться с собой, пытаясь много лет избавиться от лишнего веса, выполняя и упражнения для похудения, и различные строгие диеты, но у них ничего не выходило. И что самое поразительное, результаты эти люди получали только после того, как они прекращали «борьбу» и начинали занятия похудением только ради собственного удовольствия и во имя любви к себе.

Они внушали себе, что любят себя и в таком вот виде, с пышными формами, но при этом худеют только для того, чтобы с каждым годом их здоровье улучшалось. А еще - чтобы появилась возможность ходить в той одежде, которая им нравится. Эти женщины начинали осознавать, что излишняя полнота – это, прежде всего, вред для здоровья. И после похудения они для своего организма сделают доброе дело. А только уже потом, после всего, они задумывались о своем внешнем виде.

Поэтому совет номер один – нужно полюбить себя и смириться с тем, что имеете сейчас. А позже начните все делать с удовольствием, заботясь, в первую очередь, о состоянии своего организма, и о том, как легко ему будет, когда пара-тройка лишних килограммов уйдет от вас.

Как похудеть после 40 - второй совет

Нужно ставить перед собой реальные цели. Если вы решились похудеть после 40 лет, то необходимо понимать, что в данном возрасте обмен веществ не так хорош, как у молодой девушки. Значит, и само похудение займет намного больше времени, чем вам хочется. Не надо ставить перед собой невыполнимых, экстремальных заданий. К примеру, похудеть за 2 месяца на 12 килограммов (это, конечно можно, но такой метод похудения массу вреда принесет здоровью).

Реальными целями можно считать те, которые достижимы, а не те, что вам хочется достичь. Проанализируйте строение вашего тела и образ жизни и установите высокие, но достижимые задания. Например, если вам хотелось похудеть за полгода, то потребуется увеличить это число до 10-12 месяцев. И начинайте себе худеть - плавно и с удовольствием.

Вам нужно сбросить 10 килограммов? Тогда для начала поставьте цель в 1,5-2 кг, позже - закрепите полученные результаты, привыкните к новому весу, образу жизни и к незнакомым ощущениям в своем теле (это будет чувство легкости и здоровья). А потом поставьте перед собой следующую мини-цель: допустим, убрать еще 2-3 кг. И т.п.

Как похудеть после 40 - третий совет

Нужно решить, намного ли вы готовы чтобы похудеть после 40? Чем является идеальный вес для вас конкретно? Кто-то польстится на рекламу, в которой снимаются истощенные девицы. Кстати, всегда было любопытно узнать, что происходит у девиц, изнуренных жесточайшими диетами и психологическими стрессами, с их состоянием здоровья после 5-10 лет такой «звездной» жизни?

Так вот, лучше отодвинуть куда-нибудь на задний план всю эту рекламную чушь, и понять, что мода убежала далеко вперед вместе с фотошопом, и подумать снова о себе любимой и о собственном драгоценном здоровье. Каким вы считаете идеальный вес? Сколько кило позволят вам почувствовать себя в этой жизни уютно и уверенно? Вряд ли изможденные дамы приводят к восхищению и бурному восторгу сильную половину человечества. Кроме того, при виде уж слишком худых людей появляется впечатление, что у них какие-то заболевания или элементарное, но регулярное недоедание и стабильная нехватка витаминов. А вам это нужно?

Как похудеть после 40 - четвертый совет

Многим женщинам старше 40 лет, имеющим немного лишних килограммов, кажется, что если они похудеют, сразу станут чувствовать себя лучше, и тогда будут решены все их проблемы. Увы, это далеко не так. Стройность после 40 лет можно считать лишь одним из многих аспектов хорошей жизни, поэтому не следует слишком много внимания уделять лишь одной этой цели. Безусловно, вы должны заботиться о собственном весе, прилагая многие силы для достижения намеченных целей потери веса. Однако всегда нужно иметь в виду, что в жизни существуют другие, более важные проблемы, кроме потери веса.

Как похудеть после 40 - пятый совет

Цифрам не всегда можно верить. Когда вам приходится оценивать результаты потери веса, не нужно всегда полагаться на цифры, лучше рассмотреть внешний результат. Речь идет о числе сантиметров, потерянных вами в различных частях тела, а не только об уменьшении общего количества килограммов. Если вы увидели, что весы показали снижение веса, но ваша фигура выглядит так же, то вам придется увеличить интенсивность и ускорить темп упражнений.

С помощью физических упражнений для похудения вы сможете сбросить жир, «вылепить» больше мышц и вообще стать стройнее и красивее. Если вам кажется, что можно похудеть, не изменяя пассивный образ жизни, значит, вы глубоко заблуждаетесь. Если вы даже станете придерживаться диет, но в это время не будете много двигаться, вам похудеть не удастся.

Как похудеть после 40 - шестой совет

В своей повседневной жизни постарайтесь найти время для самой себя. Женщина старше 40 лет обычно имеет множество забот. Сюда входит и работа, и семья, и домашние обязанности, и много всяких мероприятий. Все эти заботы не оставляют ей достаточно времени на самостоятельный уход за собой. Некогда следить за своим здоровьем и питанием. Нужно выделить время для ежедневных упражнений (тренажерный зал, ходьба, аэробика), для качественного отдыха и для активной деятельности в той сфере, которая вам нравится, и наслаждаться жизнью.

Как похудеть после 40 - седьмой совет

Подберите диету. Грамотная диета является основой в деле снижения веса. Диета, как режим питания, должна предусматривать следующее:

Включать продукты с низким содержанием жиров и малым содержанием калорий.

Избегать употребления обработанных продуктов:

Приготовление продуктов на гриле или в пароварке - держитесь от жареной пищи подальше. Нужно отдавать предпочтение рыбе, и употреблять белое мясо вместо красного. Пить в сутки 6 стаканов воды. Есть обезжиренные молочные продукты, фрукты и овощи. Завтрак никогда не пропускайте. Есть нужно маленькими порциями через каждые 3-4 часа. Есть старайтесь медленно и хорошо прожевывать пищу. Скажите фаст-фуду и сладким напиткам «нет». Ужинайте не менее чем за 3 часа до отхода ко сну. Употребляйте салаты, не заправляя их жирной сметаной и майонезами. Заправлять нужно растительным маслом - оливковым или подсолнечным.

Вы должны понимать, что речь идет о похудении после 40 лет, что не будет в этом возрасте быстрых способов достижения нужного результата. От жестких диет лучше держаться подальше, и тем более не пользоваться препаратами для похудения. Ваше внимание должно быть сосредоточено на здоровых способах похудения. Главный принцип - умеренное питание и физические нагрузки. А в поисках советов по быстрому похудению старайтесь быть крайне избирательными.

Сохраняйте приверженность своим целям, и получение желаемого результата будет только вопросом времени, так что похудеть после 40 лет вам удастся!