Диета по типу фигуры.


Диета по типу фигуры.

Диета по типу фигуры.

Женскую фигуру принято разделять на три типа, самым «вредным» принято считать «яблоко».

Тип фигуры «Песочные часы» характеризуется тонкой талией, при которой обхват груди равняется обхвату бедер, а жир откладывается равномерно. К минусам относят способность легко поправляться. Однако этот тип фигуры считается самым благоприятным. Для похудения необходимо немного сократить обычные порции пищи.

В качестве диеты предлагают ограничить себя в орехах, авокадо и сладком. В рацион включают источники легкоусвояемого белка (индюшиная или куриная грудка без кожицы, нежирное мясо, обезжиренное молоко, яйца), а также множество зеленых листовых овощей.

В качестве физкультуры и спортивных упражнений предлагают обычные упражнения. К примеру, занимайтесь ходьбой, лыжами или на велотренажере.

Тип фигуры «Яблоко» характеризуется стойкими жировыми отложениями, которые находятся в области талии и живота. У нее есть минусы, а именно – повышение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. К плюсам относят то, что при такой фигуре легче всего убирать лишние сантиметры на талии и животе.

В качестве диеты предлагают увеличить в своем ежедневном рационе количество содержащей клетчатки пищи (бобовые, отруби, корнеплоды). День начинается со свежих фруктов и каши. Сократить нужно потребление животных жиров, поэтому вводят в рацион нежирное мясо, сухофрукты, крупы, мед, цитрусовые. От сердечно-сосудистых заболеваний хорошо защищают соевые продукты, грецкие орехи и рыба. Из жидкостей рекомендуют воду, фруктовый или травяной чай. Вот пример чая для выведения шлаков: измельчают кусочек имбиря (размер с ноготь большого пальца). Выжимают сок из лимона. Заливают сок и имбирь горячей водой, добавляют по вкусу немного перца. Из спортивных рекомендаций: тренируйте мышцы брюшного пресса. Исходным положением является такое: ложатся на спину, ноги согнуты, а руки – на затылке, причем локти разведены в стороны. Верхняя часть туловища медленно поднимается и опускается, но ложиться не нужно. Повторяют пятнадцать раз.

Тип фигуры «Груша» характеризуется стойкими жировыми отложениями в области ягодиц и бедер. К минусам относят риск возникновения артрита, а также склонность к образованию целлюлита.

К плюсам относят то, что жир, который откладывается на бедрах, достаточно активно вырабатывает адипонектин, то есть белок, снижающий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В качестве диеты предлагается употреблять меньше калорийных блюд и богатой крахмалом пищи (картофель и рис). Не нужно впадать в крайности, когда употребляется только нежирная пища. Соки из пакета заменяют живыми фруктами.

Полезными продуктами являются: нежирный творог, морепродукты, нежирная рыба, темный рис, хлеб из муки грубого помола, зелень, листовой салат. Для сохранения тонуса кожи в области бедер рекомендуют томат, ведь в помидорах содержатся биологически активные вещества, которые способствуют процессу регенерации кожи. Для улучшения обменных процессов в организме рекомендован томатный сок.

Спортивные упражнения рекомендуются такие: гимнастика для ягодиц и ног, когда становятся на полу на четвереньки (опираются на согнутые в локтях руки). Голова и туловище должны образовать прямую линию. Ногу, согнутую в колене, поднимают, не разгибая, опускают, снова поднимают. Выполняют пятнадцать раз, чтобы не касаться ногой пола. Меняют ноги и повторяют сначала упражнение.

Массаж выглядит так: ягодицы и ноги разминают с помощью массажера или руками снизу вверх. Антицеллюлитные кремы наносятся в процессе или после окончания массажа.

Нужно определить «жировой» тип фигуры: поделите ваш обхват талии на ваш обхват бедер. Если получается число от 1 до 0,75, тогда вы относитесь к «яблоку»; от 0,75 до 0,65 – «песочные часы»; а если меньше 0,65, тогда вы – «груша».

Немного информации для размышления:

1. Считается, что идеальный для женщины размер талии не должен превышать 81 см, однако средний показатель сегодня равен 87 см.

2. При регулярных тренировках можно снизать уровень женских половых гормонов, что является профилактикой некоторых болезней женской половой сферы. Также спорт налаживает работу сердца, дыхательной, пищеварительной и нервной систем.

3. От лишних отложений на ягодицах и бедрах избавиться сложнее, чем от аналогичных отложений на животе. Кровоток в районе ягодиц и бедер менее активный, чем аналогичный в области живота.

Лучшие диеты:

Вишневской Галины диета

Вишневской Галины диета

Откажитесь от пагубной привычки перекусывать между едой и воспользуйтесь рецептом поддержания формы от Галины Вишнев...

Диета от стресса

Диета от стресса

В основе диеты от стрессов лежит уникальный продукт — квашеная капуста, обладающая множеством полезных свойств не только...

Диета по часам

Диета по часам

Диета по часам – время худеть Диета по часам – это отличный и эффективный способ похудеть, который подойдет пунктуальны...




Читайте: