Диета для подростков
Именно в подростковом возрасте приходит понимание, что внешность – это один из главных козырей для человека, поэтому многие молодые девушки и парни мечтают избавиться от лишнего веса. Первым делом чтобы похудеть, они пересматривают свой рацион.
Рекомендации к диете для подростков
Диету должен одобрить врач. Похудение должно идти под наблюдением взрослых, чтобы избежать анорексии. Нельзя допускать в этом возрасте отказа от животных белков, ведь гормональная система еще полностью не сформировалась. Обязательное условие диеты – наличие продуктов, которые содержат кальций, играющий заметную роль в профилактике остеопороза и сколиоза, и формировании костной ткани. Нельзя проводить похудение стремительными темпами. При отсутствии болезней, диета дополняется физическими нагрузками (например, посещение бассейна). На протяжении диеты нужно принимать поливитаминный комплекс. Нельзя игнорировать завтрак. Включаемые в меню салаты, рекомендуют заправлять оливковым маслом.
Меню диеты для подростков (один из вариантов на выбор)
| На завтрак |
Гречневая каша, кусочек вареной телятины, молоко или чай. 150 грамм нежирного творога, натуральный мед, отварное яйцо и чай. 2 тоста, отварное нежирное мясо, 2 помидора и чай. |
|---|---|
| На обед |
Тарелка постного борща, отварное яйцо, печеный картофель, тарелка салата из свежей капусты, чай или молоко. Тарелка салата из свежей капусты и моркови, запеченная нежирная рыба, чай. 150 грамм куриной грудки, тарелка овощного супа с зеленым горошком, чай. |
| На полдник |
Кефир или йогурт со сладкими сухариками. Тост с сыром и томатный сок. Бисквит и несколько фруктов (кроме бананов и винограда). |
| На ужин |
Один печеный картофель, 50 грамм твердого сыра, натуральный йогурт. Запеченная нежирная рыба, тарелка салата из овощей с зеленью, чашка чая. Зеленый чай и отварное куриное филе. |
Похудение в подростковом возрасте, является задача, к которой нужно подходить осторожно, чтобы не причинить вред своему здоровью. Именно поэтому, прежде чем начать худеть с помощью диеты для подростков, обязательно обратитесь ко врачу.
Лучшие диеты:
 Раздельная диетаПродолжительность раздельной диеты - 20 дней. Первые два дня вы должны только пить кефир. Те, кому удается это в... |
 Восемь с половиной недельВот так всегда - борешься, борешься с собственным весом - а потом на минуточку расслабишься, скушаешь кусочек тортик... |
 Фитнес-диетаЭта диета полностью сбалансирована, поэтому ее можно придерживаться сколь угодно долго. Калорийность меню - от 1... |
