Зимняя диета


Зимняя диета

Перед приходом зимних холодов организм человека начинает накапливать подкожный жир. Если для предков этот механизм защиты был своевременным, то сегодня 3-4 лишних килограмма только огорчают женщин и заставляют обратиться к «самой лучшей» диете. Между тем, именно в зимнее время надо с особой осторожностью подходить к любой диете. Почему? Потому что зимой организм испытывает недостаток витаминов и минералов и это сказывается как на психическом, так и на физическом самочувствии. К тому же, жировая ткань участвует в выработке гормона лептона, отвечающего за репродуктивную функцию и регуляцию массы тела. А гормональный сбой может привести к плачевным последствиям.

Чтобы наладить правильное питание зимой, необходимо выполнять несложные правила: Не изменять пищевой рацион резко – с большими ограничениями и новшествами. Избегать голодания, зимой оно вредит. Питайтесь небольшими порциями чаще, чем раньше. Вставайте из-за стола с не переполненным желудком. Кушайте медленно. Старайтесь не употреблять консервированные продукты, соль удерживает воду в организме, будет поддерживать полноту.

Рацион должен быть сбалансированным, но полноценным. Без животных и растительных белков, жиров иммунитет ослабеет. Поддерживать энергетические процессы должны мясные, молочные продукты, рыба, овощи, фрукты.

Не пренебрегайте завтраком, его не обязательно делать высококалорийным: 400 калорий вполне хватит. Пусть это будет каша и сытный бутерброд. Главное, чтобы желудок начал свою работу после сна.

А вот на обед обязательно нужно съесть первое, второе и какой-нибудь салат или фрукт. Горячая пища в середине дня необходима.

На ужин рекомендуется принять белковый продукт – мясо или рыбу + небольшое количество гарнира. Второй ужин – за два часа до сна – кефир или йогурт.

Углеводы (хлебобулочные изделия, сладости) нужно есть в первую половину суток, тогда они не будут откладываться в жировые запасы.

Не нужно допускать «перекусов» в течение дня, они намного могут превысить допустимую дневную калорийность. Если вы не можете без них обойтись – съешьте низкокалорийный продукт – яблоко, кусочек капусты, мандарин. Употребление большого количество зимой цитрусовых способно обеспечить так необходимый витамин С, к тому же, уменьшит аппетит. Не ограничивайте себя в молочных продуктах, особенно если они вам по вкусу. Это легкоусваиваемые белки и большое количество кальция.

Питьевой режим в зимней диете тоже очень важен. Не менее двух литров воды в день считается оптимальным.

Если вам трудно ограничить сладкое – кушайте изюм, курагу, зефир, горький шоколад. Они содержат серотонин, глюкозу и способны вызвать быстрое насыщение, а кроме того, доставят вкусовое удовольствие.

Ближе к весне нужно несколько пересмотреть свою диету в сторону увеличения употребления овощей и фруктов. Ограничить нужно только картошку. А вот капусты можно есть сколько угодно, она способствует сжиганию лишних жиров. Салаты из свеклы, моркови, болгарского перца пусть будут на столе каждый день. И еще один очень полезный продукт – орехи. Они в своем составе содержат очень много витаминов и микроэлементов, поддерживающих тонус организма в зимнее время. Грецкие орехи, арахис, фисташки, кешью можно добавлять в салаты.

В первую половину дня можно позволить себе и внушительный кусок торта, но только не вечером.

Витаминные сборы зимой и весной помогут пополнить витаминами любую диету. Не пренебрегайте отварами шиповника, боярышника, других сушеных ягод и компотами из сухофруктов вместо газированных напитков. И тогда ваша фигура к весне не только не располнеет, но и станет стройнее.

Лучшие диеты:

Тропическая диета

Тропическая диета

Питательная ценность банана позволяет заменять им целое блюдо, а его вкусовые качества - выше всяких похвал! Так что...

Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения

Как использовать спортивное питание для похудения? На сегодняшний день вопросу похудения посвящено огромное количество ...

Диета для груди - таблица продуктов

Диета для груди - таблица продуктов

Красивое тело, что может быть привлекательней. Но садясь на диету, многие не задумываются о том, что снижая вес тела, ...




Читайте: