Осенняя диета

Раздел: Все диеты -

Осенняя диета

Если вы любите сытно и вкусно поесть, но мечтаете сбросить лишние килограммы, вы можете слегка изменить своё меню. На специальной осенней диете вы похудеете и наберётесь сил на предстоящую зиму.

Осенние депрессии и нервная перевозбудимость вызывают острое чувство голода. Хотите снять нервное напряжение? Ешьте продукты, которые способствуют выработке серотонина. Вы быстрее почувствуете насыщение и успокоитесь. В осеннем рационе должны преобладать фрукты, злаки и овощи — не меньше двух третей рациона. От копчёной, сладкой, жирной и солёной пищи осенью нужно отказаться. Ни в коем случае не изнуряйте себя осенью жёсткими диетами — это до добра не доведёт.

Для правильной работы нервной системы организму нужен витамин В6. Его можно найти в брюссельской капусте, картофеле, кукурузе, баклажанах, фасоли, томатной пасте и сладком перце. Нельзя забывать о белковой пище, но при этом не нужно налегать на жирную свинину. Диетологи рекомендуют есть рыбу, морепродукты, мясо птицы, молочные продукты. Укрепить нервную систему поможет полноценный завтрак, а также своевременный ужин. Питайтесь небольшими порциями строго по часам.

Несколько советов от диетологов: картофель-фри замените печёным в мундире картофелем, спагетти со сливочным соусом и сыром — макаронами с томатной пастой, плов с мясом — пловом из коричневого риса с грибами, а шашлыки из морепродуктов — ризотто с овощами. Диетологи составили примерное меню на один день. Придерживаясь подобной системы питания, за один месяц вы похудеете не меньше, чем на три килограмма.

Завтрак. Взбейте нежирный творог (200 грамм) в миксере, добавьте столовую ложку йогурта, любые сухофрукты, размешайте. Дополнительно можно съесть сто граммов ягод, а также кусочек цельнозернового хлеба с чашкой зелёного чая.

Обед. Приготовьте вкусные тушёные перцы. Возьмите зелёный, жёлтый и красный перчики, очистите их и нарежьте соломкой. Обжарьте на сковороде пять минут, добавьте зелёный горошек, базилик, каперсы и зелёный лук. Это блюдо станет отличным гарниром к отварной курице, и дополнением к сытному супу из брокколи. На десерт приготовьте компот из слив и горсть орехов.

Ужин (не позднее семи вечера). На ужин запеките какой-нибудь фрукт, к примеру, грушу. Сделайте небольшое отверстие снизу плода, положите туда немного мёда, и запекайте в электрическом шкафу. С печёной грушей отлично сочетается нежирный сыр, листики мяты или салата. За два часа до сна пейте обезжиренный кефир, зелёный или травяной чай.