Диета 5:2


Диета 5:2

Одним из самых легких и безопасных способов похудения является диета 5:2. Если придерживаться данного принципа питания, можно сбросить до 6 килограммов лишнего веса за 6 недель, не применяя при этом мучительных голодовок, диет, и без вреда для собственного организма. Что собой представляет эта диета и на чем основана?

После английской передачи Eat, Fast and Live Longer прославился доктор Майкл Мосли, когда в эфире сказал о том, что для того, чтобы похудеть, нужно ограничивать себя в калорийной пище только два раза в неделю, а все остальные дни - рацион питания обычный. Он акцентировал на том, что именно соблюдая такой принцип питания, он сбросил 6 килограммов лишнего веса за 6 недель, не применяя при этом мучительных голодовок, диет, и без вреда для собственного организма.

Как считают многие диетологи и специалисты в сфере правильного питания, этот подход к проблеме похудения продуктивен и безопасен. Диетолог Элспет Стард, сравнивая многие современные диеты, подтверждает действенность быстрой диеты 5:2. Выдержать эту диету, как она считает, намного проще других, так как людям ограничить себя всего двое суток в неделю не очень сложно.

Секреты диеты

Само название диеты 5:2 говорит о том, что неделю делят на пять плюс два дня. Пять дней можете питаться как всегда, в обычном режиме, а вот два дня недели сделайте разгрузочными. Конечно, эти дни не должны идти подряд, один за другим.

Следуя тому, что женщина в сутки в среднем должна получать 2000 калорий, для достижения разумного результата, два дня в неделю эта цифра должна быть снижена в четыре раза. Это значит, потреблять нужно в такой день не более 500 калорий.

В разгрузочные дни нужно есть продукты, богатые медленными углеводами и белком, и, конечно, салаты из овощей. Запрещены сладкие соки, жирные блюда, напитки с кофеином, сладости и выпечка.

В другие дни можете себя не ограничивать сильно. Это, конечно, не значит, что вы должны объедаться полуфабрикатами, фаст-фудом, есть все подряд и чрезмерно. Нужно все-таки придерживаться употребления здоровой пищи – есть рыбу, птицу, фрукты и овощи, хлеб из цельнозерновой муки. Пищу готовьте своими руками – тогда вам будет точно известно, что содержится в вашем блюде, и вам даже в обычные дни удастся избежать лишних жиров.

Не забывайте и о физических упражнениях. Хотя бы полчаса в день нужно уделять зарядке, хорошо заняться пробежками, йогой или велосипедным спортом. В те дни, когда у вас разгрузка, организм немного ослаблен. Нужно воздержаться от интенсивной физической нагрузки и устроить себе день отдыха и покоя.

Знайте, что, по утверждению специалистов, наиболее сложными днями для соблюдения разгрузки являются понедельник и четверг. В связи с этим, постарайтесь выбрать другие дни. Кроме того, если в разгрузочный день вы по какой-либо причине чувствуете сильную слабость или недомогание, то можете добавить к допустимой норме еще 200 калорий.

В тех случаях, если ваш распорядок дня не позволяет ограничивать себя в питании в ранее выбранный день, нужно перенести разгрузку организма на другой день недели.

В обычные дни вы можете позволить себе выпить даже немного алкоголя. Не рекомендуется пить пиво, потому что оно имеет наибольшую калорийность.

Лучше отдайте предпочтение сухому красному вину – бокал этого напитка будет отличным дополнением к вашему ужину.

Люди, применяющие диету 5:2, отзывы дают самые позитивные.

Положительные стороны диеты 5:2

Исследователи из Балтиморского института после открытия такого хорошего способа похудения опубликовали дополнительные материалы о проблемах старения. Ученые уверяют, что человек, ограничивающий рацион питания два дня в неделю, имеет уровень сахара в крови более устойчивый, при этом снижается риск возникновения диабета.

Кроме того, такое ограничение питания в некоторые дни поможет избегать заболеваний сердечнососудистой системы, способствует более интенсивному производству гормона роста. Снижается даже риск развития болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Лучшие диеты:

Тощая диета III

Тощая диета III

Эта диета обеспечивает быструю потерю веса! Поскольку рацион достаточно скудный, нужно внимательно следить за самочу...

Сидячий образ жизни диета

Сидячий образ жизни диета

Если вы проводите весь день сидя за рабочим столом, то нет ничего удивительного в том, что вы постепенно раздаетесь ...

Яичная диета на неделю

Яичная диета на неделю

Яичная диета на неделю: преимущества, подводные камни и лучшие версии меню Куриное яйцо хоть и спорный в отношении поху...




Читайте: