Диета после родов


Диета после родов

Во время беременности все женщины набирают лишний вес. Далеко не каждая молодая мама может похвастаться тем, что возвращается в прежнюю форму через пару месяцев после родов. Обычно это удаётся тем мамочкам, которые не кормят малышей грудью. А что делать кормящим женщинам? Придерживаться строгих диет не получится: так младенец лишится полезных веществ, а то и грудного молока вовсе.

Диетологи и педиатры разработали целую систему послеродового питания для женщин, продолжающих набирать килограммы после рождения малыша. Кормящая мама должна полностью исключить из меню копчёности, а также жирную и жареную еду. Ужинать необходимо не позже, чем за три часа до сна. От мучных блюд также следует отказаться; ограничить употребление различных пирожных, конфет и других сладостей. Единственное, что вы можете себе позволить — пару кусочков хлеба с отрубями и 50-100 граммов вермишели из пшеницы твёрдых сортов.

Выбирайте только постное мясо, а с курицы, индейки и т. д. всегда снимайте кожицу. Рыбу можно употреблять в большом количестве, но только нежирную. Что касается молочных продуктов, отдайте предпочтение обезжиренному кефиру и творогу, а вот молоко старайтесь пить как можно реже. В рационе кормящей матери должны преобладать овощи и фрукты в тушёном и варёном виде. Следует ограничить употребление картофеля, грейпфрутов и других цитрусовых, бананов. Вот приблизительное меню на один день диеты после родов.

Утро. Кусочек хлеба с отрубями, 20 граммов сливочного масла, одно яблоко или груша, 20 граммов диетической ветчины, сладкий чёрный чай без молока.

День. 200 граммов отварных или тушёных овощей, листья салата, заправленные оливковым маслом. 250 граммов отварного филе цыплёнка, 40 граммов миндаля, кусочек сливочного масла, курицу заправлять соевым соусом, несколько веточек петрушки, кусочек хлеба из отрубей.

Полдник. 100 граммов обезжиренного творога, горстка изюма или чернослива.

Вечер. 250 граммов нежирной рыбы (отварной, тушёной или приготовленной на гриле), отварная стручковая фасоль или цветная капуста, столовая ложка растительного масла, пара долек чеснока, кинза или укроп, свежевыжатый томатный сок, большое зелёное яблоко.

Лучшие диеты:

Как бросить курить и не поправиться

Как бросить курить и не поправиться

Курение обычно тесно связывают с весом: его набором или наоборот – похудением. Многие боятся, бросив курить, значительно...

15 диета

15 диета

Особенности диеты под номером 15 для больных без нарушений работы пищеварительной системы Диета номер 15 (или диета 15)...

Диета 5:2

Диета 5:2

Одним из самых легких и безопасных способов похудения является диета 5:2. Если придерживаться данного принципа питания, ...




Читайте: