Диета для упругих ягодиц


Диета для упругих ягодиц

Эту уникальную диету разработали диетологи и инструкторы по фитнесу. Её суть заключается в том, чтобы сделать ягодицы подтянутыми и упругими. Однако одного правильного рациона питания будет недостаточно, поэтому инструкторы по фитнесу рекомендуют каждый день повторять несложное упражнение для ягодиц.

Упражнение нужно повторять днём и вечером. Лягте на спину, затем согните ноги в коленях. Руки протяните вдоль туловища, а ступни ног разведите в стороны на уровне плеч. Напрягайте ягодичные мышцы и поднимайте вверх бёдра на столько, на сколько сможете. Задержитесь в положении, опустите бёдра. Упражнение нужно повторить десять-пятнадцать раз.

Рацион питания для стройности бёдер предполагает пятикратный приём пищи ежедневно, в строго отведённые часы. Вы их выбираете сами, но помните, что последний приём пищи должен быть не позднее, чем за четыре часа до сна. Вы можете выбрать свой вариант диеты, здесь существует только одно правило: исключение жирных и сладких продуктов.

Вот рекомендованные диетологами продукты на один день диеты для ягодиц:

Утро. Хлеб с отрубями, яйцо всмятку, помидоры, запечённые в фольге.

Ланч. Один сырой фрукт или овощ.

День. Два хлебца, тарелка овощного супа, сто граммов сыра нежирных сортов.

Полдник. Куриная грудка или ножка без кожицы (отварная или на гриле), салат из любых свежих овощей, хлебец или тост.

Вечер. 200 граммов картофеля в мундире (отварного или печёного), маленькая миска отварной фасоли (капусты, риса), миска салата из овощей.

Лучшие диеты:

Шведская диета

Шведская диета

Шведы делают в ежедневном рационе упор на такие продукты, как гречка, молоко, картофель, овощи и фрукты. Меньше вним...

Дни недели

Дни недели

Эта диета предназначена для всех, кто хочет похудеть, сбрасывая вес постепенно, или кто хочет для себя установить сб...

Разгрузочная диета

Разгрузочная диета

Что такое разгрузочные диеты? Как правило, разгрузочные диеты применяются не только для поддержания своих форм, но и дл...




Читайте: