Подростковая диета


Подростковая диета

Подросткам не подходят диеты для взрослых, но от лишнего веса страдают многие дети. Эта диета была специально разработана для подростков 12-16 лет. Она предназначена для снижения веса без вреда для растущего организма. Пять вариантов питания на каждый день придумали диетологи. Ребенок может чередовать эти варианты, или придерживаться одного, понравившегося больше остальных.

Продолжительность диеты не ограничена. Медики называют подобную диету — здоровым режимом питания. Лишний вес уходит благодаря отсутствию жирной пищи и фаст-фуда. Продукты распределены очень рационально: калорийные крупы можно есть в первой половине дня, а во второй половине дня преобладают нежирные и полезные виды круп, и так далее. В диете присутствуют все полезные продукты для растущего организма: орехи, мясо, молочные продукты, фрукты, рыба, овощи.

Вариант 1.

Завтрак. 100 граммов филе птицы, 100 граммов гречневой каши, чашка несладкого чая.

Ланч. Банан и стакан молока.

Обед. Тост с маслом, чашка овощного супа, два яйца и 50 граммов сыра.

Полдник. Одно яблоко и натуральный йогурт.

Ужин. Сладкий перец, помидор, запеченная картофелина.

Вариант 2.

Завтрак. Чашка чая, молочная рисовая каша.

Ланч. Одно яблоко и йогурт.

Обед. 150 граммов отварной телятины, тарелка постного борща, зелень и ломтик черного хлеба.

Полдник. Кусочек бисквита и фруктовый салат.

Ужин. Стакан молока, нежирный творог с ложкой мёда, кусочками сухофруктов.

Вариант3.

Завтрак. Средний помидор, тарелка спагетти из твердых сортов пшеницы с ложкой оливкового масла.

Ланч. Тост с нежирным сыром и стакан молока.

Обед. Запеченная рыба, винегрет и томатный сок.

Полдник. Фрукты и орехи.

Ужин. Свежий огурец и помидор, две рыбные котлеты.

Вариант 4.

Завтрак. Тост со сливочным маслом, два яйца в смятку, фруктовый сок.

Ланч. Банан.

Обед. Кусочек отварной говядина, гречневая каша, компот из сухофруктов и листья салата с ложкой оливкового масла.

Полдник. Фрукты и бисквит.

Ужин. Молоко и творожная запеканка.

Вариант 5.

Завтрак. Рисовый суп с фрикадельками, ломтик чёрного хлеба, любая зелень.

Ланч. Стакан сока и сок с нежирным куском ветчины.

Обед. Одно яйцо, сто граммов зелёного горошка, тушёные овощи и сто граммов вареной курицы без кожуры.

Полдник. Яблоко и натуральный йогурт.

Ужин. Небольшой помидор, печёная картофелина, 50 граммов нежирного сыра.

Лучшие диеты:

Зелёная диета

Зелёная диета

Некоторые американские диетологи предлагают весьма своеобразную диету, по которой следует употреблять в пищу овощи и...

Огуречная диета

Огуречная диета

Эта диета основана на физиологическом воздействии свежих огурцов. Это стимуляция пищеварения и продвижения пищи по к...

Цветная диета

Цветная диета

Фитонутриенты, которые встречаются в разноцветных растительных продуктах, являются самыми полезными веществами в соо...




Читайте: