Подростковая диета


Подростковая диета

Подросткам не подходят диеты для взрослых, но от лишнего веса страдают многие дети. Эта диета была специально разработана для подростков 12-16 лет. Она предназначена для снижения веса без вреда для растущего организма. Пять вариантов питания на каждый день придумали диетологи. Ребенок может чередовать эти варианты, или придерживаться одного, понравившегося больше остальных.

Продолжительность диеты не ограничена. Медики называют подобную диету — здоровым режимом питания. Лишний вес уходит благодаря отсутствию жирной пищи и фаст-фуда. Продукты распределены очень рационально: калорийные крупы можно есть в первой половине дня, а во второй половине дня преобладают нежирные и полезные виды круп, и так далее. В диете присутствуют все полезные продукты для растущего организма: орехи, мясо, молочные продукты, фрукты, рыба, овощи.

Вариант 1.

Завтрак. 100 граммов филе птицы, 100 граммов гречневой каши, чашка несладкого чая.

Ланч. Банан и стакан молока.

Обед. Тост с маслом, чашка овощного супа, два яйца и 50 граммов сыра.

Полдник. Одно яблоко и натуральный йогурт.

Ужин. Сладкий перец, помидор, запеченная картофелина.

Вариант 2.

Завтрак. Чашка чая, молочная рисовая каша.

Ланч. Одно яблоко и йогурт.

Обед. 150 граммов отварной телятины, тарелка постного борща, зелень и ломтик черного хлеба.

Полдник. Кусочек бисквита и фруктовый салат.

Ужин. Стакан молока, нежирный творог с ложкой мёда, кусочками сухофруктов.

Вариант3.

Завтрак. Средний помидор, тарелка спагетти из твердых сортов пшеницы с ложкой оливкового масла.

Ланч. Тост с нежирным сыром и стакан молока.

Обед. Запеченная рыба, винегрет и томатный сок.

Полдник. Фрукты и орехи.

Ужин. Свежий огурец и помидор, две рыбные котлеты.

Вариант 4.

Завтрак. Тост со сливочным маслом, два яйца в смятку, фруктовый сок.

Ланч. Банан.

Обед. Кусочек отварной говядина, гречневая каша, компот из сухофруктов и листья салата с ложкой оливкового масла.

Полдник. Фрукты и бисквит.

Ужин. Молоко и творожная запеканка.

Вариант 5.

Завтрак. Рисовый суп с фрикадельками, ломтик чёрного хлеба, любая зелень.

Ланч. Стакан сока и сок с нежирным куском ветчины.

Обед. Одно яйцо, сто граммов зелёного горошка, тушёные овощи и сто граммов вареной курицы без кожуры.

Полдник. Яблоко и натуральный йогурт.

Ужин. Небольшой помидор, печёная картофелина, 50 граммов нежирного сыра.

Лучшие диеты:

Морковная диета.

Морковная диета.

Морковная диета. Предлагаемая диета рассчитана ровно на четыре дня, а количество потребляемых продуктов не огран...

Жокейская диета

Жокейская диета

Диета, применяемая в случае, если необходимо срочно похудеть. Эффект усиливается благодаря посещению сауны и массажу...

Диета на овощах, грибах и фруктах

Диета на овощах, грибах и фруктах

Грибы — один из самых удивительных продуктов природы. Сначала их считали растениями, но позже учёные выяснили, что у гри...




Читайте: