Яичная диета

Худеем на яичной диете

Для многих похудение - довольно сложный и изнурительный процесс. Поскольку во время него зачастую возникает чувство голода, справиться с которым удается не всем людям. И, как правило, большинство из них останавливаются на середине пути к обретению стройной и красивой фигуры.

В сегодняшней теме мы предлагаем вам эффективную, но строгую яичную диету. Она направлена на сильных волей людей и базируется на употреблении куриных яиц. Во время ее соблюдения не будет возникать особого чувства голода, поскольку кроме основного продукта, разрешено употреблять свежие овощи и фрукты.

Чем полезны яйца?

Известно, что куриные яйца полезны для нашего организма. И связано это в первую очередь с их составом. Данный продукт является полноценным легко усваиваемым белком и источником фолиевой кислоты. Также яйца богаты биотином и холином. А находящийся в них селен обладает мощным антиоксидантным действием.

Данный продукт содержит различные витамины, такие как А, Е, D, В12 и В3. И соблюдая яичную диету для похудения, вы не будете беспокоиться об их дефиците. Но помимо витаминов, в составе упомянутого продукта находятся минералы и микроэлементы, например, кальций, магний и фосфор.

Среди медицинских специалистов существуют расхождения во мнениях о том, в каком виде яйца полезнее всего кушать. Одни настаивают на употреблении их в сыром виде, поскольку так сохраняются все полезные элементы продукта. Иные утверждают, что без термической обработки наш организм его плохо усваивает. Однако для сбалансированного сохранения всех свойств яиц следует применять к ним минимальное время приготовления. При этом очень важно, чтобы яйца были свежими.    

С особой осторожностью к соблюдению яичной диеты для похудения необходимо относиться людям с наличием повышенного холестерина. Поскольку в составе основного продукта он находится в значительном количестве. Поэтому в большинстве случаев подобная система питания будет противопоказана таким людям.

Однако многочисленные результаты исследований кардиологов показали, что входящий в состав холестерин безвреден для человека. А витамин Е способствует укреплению сосудов и сердца, а также снижает риск проявления онкологических заболеваний. Витамин D в сочетании с фосфором благоприятно воздействует на зубы и костную ткань человека. И, исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод – употреблять яйца полезно!

Суть яичной диеты для похудения

Похудевшие люди в своих отзывах о яичной диете указывают, что данная система питания эффективно помогает снизить вес. Однако ее рацион довольно строгий, и малейшее отступление от него будет означать, что диету следует начинать заново.

Можно выделить несколько разновидностей такой системы питания для снижения веса. И основное отличие между ними сводится только к срокам их соблюдения. Для неподготовленного человека лучше всего начинать с семидневного рациона.

Чтобы результаты яичной диеты были эффективными, важно соблюдать некоторые правила. Они должны выполняться независимо от продолжительности системы питания. И именно указанные рекомендации раскрывают основную суть диеты.

К правилам данной методики похудения относят:

строгий прием еды трижды в день и без перекусов; употребление яиц преимущественно всмятку и без соли; если в меню яичной диеты не указано допустимое количество дополнительных продуктов, значит, их можно кушать без ограничения; для приготовления салатов запрещено использовать соль и растительное масло; апельсин можно заменять грейпфрутом; ежедневное количество употребляемой жидкости должно составлять не менее двух литров.

Кроме того, диетологи в своих отзывах о яичной диете предупреждают, если у человека отмечается непереносимость белка и цитрусовых фруктов, соблюдать систему питания для похудения запрещено. Также не рекомендуется ее применять в период кормления грудью, беременности и хронических заболеваниях.

Примерное меню яичной диеты на неделю

Рассмотрим рацион данной системы питания на 7 дней. Как уже было отмечено, отступать от него строго запрещено, единственное, можно заменять апельсин грейпфрутом. Итак, в понедельник завтрак будет состоять из двух яиц и одного цитруса. В качестве обеда рекомендуется скушать яйцо, апельсин и 150 г куриной грудки. А на ужин снова употребить 200 г курицы и стакан кефира.

Во вторник меню яичной диеты будет выглядеть следующим образом: на завтрак нужно скушать 2 яйца и выпить 200 мл апельсинового сока. На обед – 150 г куриной грудки и 2 грейпфрута, а на ужин – 2 яйца, апельсин и 200 мл молока с низким процентом жирности.

В среду в качестве завтрака необходимо употребить яйцо и стакан чая без сахара. А обед можно разнообразить 200 г отварного мяса и грейпфрутом. Ужин в этот день будет состоять только из 2 яиц.

Результаты яичной диеты станут эффективнее, если в четверг на завтрак скушать омлет из трех яиц, посыпанный мелко нарезанной зеленью. А на обед употребить овощной салат с 200 г отварной курицы. Для ужина в этот день можно использовать 2 апельсина и 1 яйцо.

В пятницу позавтракать рекомендуется салатом из отварной моркови и двух яиц, заправить который следует сметаной и зеленью. А вот обед в этот день будет совсем легким – две сырых моркови и 200 мл любого цитрусового сока. На ужин можно приготовить тушеную рыбу с лимонным соком и 1 яйцо.

В субботу в качестве завтрака нужно употребить 150 г творога и стакан апельсинового сока. На обед рекомендуется скушать 2 яйца и 2 апельсина. Улучшить результаты яичной диеты можно, если ужин в этот день ограничить только минеральной негазированной водой.

В воскресенье завтрак является стандартным – два яйца и одна половинка грейпфрута. А пообедать можно 200 г отварного мяса и стаканом апельсинового сока. Ужин в этот день также будет состоять только из минеральной негазированной воды.

Похудевшие люди в своих отзывах о яичной диете указывали, что соблюдая такую систему питания на протяжении 7 дней, можно снизить свой вес, примерно на четыре килограмма. Но обязательное условие при этом – строгое соблюдение рациона.