Яичная диета


Яичная диета: принципы, меню, результаты и отзывыХудеем на яичной диете

Для многих похудение - довольно сложный и изнурительный процесс. Поскольку во время него зачастую возникает чувство голода, справиться с которым удается не всем людям. И, как правило, большинство из них останавливаются на середине пути к обретению стройной и красивой фигуры.

В сегодняшней теме мы предлагаем вам эффективную, но строгую яичную диету. Она направлена на сильных волей людей и базируется на употреблении куриных яиц. Во время ее соблюдения не будет возникать особого чувства голода, поскольку кроме основного продукта, разрешено употреблять свежие овощи и фрукты.

Чем полезны яйца?

Известно, что куриные яйца полезны для нашего организма. И связано это в первую очередь с их составом. Данный продукт является полноценным легко усваиваемым белком и источником фолиевой кислоты. Также яйца богаты биотином и холином. А находящийся в них селен обладает мощным антиоксидантным действием.

Данный продукт содержит различные витамины, такие как А, Е, D, В12 и В3. И соблюдая яичную диету для похудения, вы не будете беспокоиться об их дефиците. Но помимо витаминов, в составе упомянутого продукта находятся минералы и микроэлементы, например, кальций, магний и фосфор.

Среди медицинских специалистов существуют расхождения во мнениях о том, в каком виде яйца полезнее всего кушать. Одни настаивают на употреблении их в сыром виде, поскольку так сохраняются все полезные элементы продукта. Иные утверждают, что без термической обработки наш организм его плохо усваивает. Однако для сбалансированного сохранения всех свойств яиц следует применять к ним минимальное время приготовления. При этом очень важно, чтобы яйца были свежими.    

С особой осторожностью к соблюдению яичной диеты для похудения необходимо относиться людям с наличием повышенного холестерина. Поскольку в составе основного продукта он находится в значительном количестве. Поэтому в большинстве случаев подобная система питания будет противопоказана таким людям.

Однако многочисленные результаты исследований кардиологов показали, что входящий в состав холестерин безвреден для человека. А витамин Е способствует укреплению сосудов и сердца, а также снижает риск проявления онкологических заболеваний. Витамин D в сочетании с фосфором благоприятно воздействует на зубы и костную ткань человека. И, исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод – употреблять яйца полезно!

Суть яичной диеты для похудения

Похудевшие люди в своих отзывах о яичной диете указывают, что данная система питания эффективно помогает снизить вес. Однако ее рацион довольно строгий, и малейшее отступление от него будет означать, что диету следует начинать заново.

Можно выделить несколько разновидностей такой системы питания для снижения веса. И основное отличие между ними сводится только к срокам их соблюдения. Для неподготовленного человека лучше всего начинать с семидневного рациона.

Чтобы результаты яичной диеты были эффективными, важно соблюдать некоторые правила. Они должны выполняться независимо от продолжительности системы питания. И именно указанные рекомендации раскрывают основную суть диеты.

К правилам данной методики похудения относят:

строгий прием еды трижды в день и без перекусов; употребление яиц преимущественно всмятку и без соли; если в меню яичной диеты не указано допустимое количество дополнительных продуктов, значит, их можно кушать без ограничения; для приготовления салатов запрещено использовать соль и растительное масло; апельсин можно заменять грейпфрутом; ежедневное количество употребляемой жидкости должно составлять не менее двух литров.

Кроме того, диетологи в своих отзывах о яичной диете предупреждают, если у человека отмечается непереносимость белка и цитрусовых фруктов, соблюдать систему питания для похудения запрещено. Также не рекомендуется ее применять в период кормления грудью, беременности и хронических заболеваниях.

Примерное меню яичной диеты на неделю

Рассмотрим рацион данной системы питания на 7 дней. Как уже было отмечено, отступать от него строго запрещено, единственное, можно заменять апельсин грейпфрутом. Итак, в понедельник завтрак будет состоять из двух яиц и одного цитруса. В качестве обеда рекомендуется скушать яйцо, апельсин и 150 г куриной грудки. А на ужин снова употребить 200 г курицы и стакан кефира.

Во вторник меню яичной диеты будет выглядеть следующим образом: на завтрак нужно скушать 2 яйца и выпить 200 мл апельсинового сока. На обед – 150 г куриной грудки и 2 грейпфрута, а на ужин – 2 яйца, апельсин и 200 мл молока с низким процентом жирности.

В среду в качестве завтрака необходимо употребить яйцо и стакан чая без сахара. А обед можно разнообразить 200 г отварного мяса и грейпфрутом. Ужин в этот день будет состоять только из 2 яиц.

Результаты яичной диеты станут эффективнее, если в четверг на завтрак скушать омлет из трех яиц, посыпанный мелко нарезанной зеленью. А на обед употребить овощной салат с 200 г отварной курицы. Для ужина в этот день можно использовать 2 апельсина и 1 яйцо.

В пятницу позавтракать рекомендуется салатом из отварной моркови и двух яиц, заправить который следует сметаной и зеленью. А вот обед в этот день будет совсем легким – две сырых моркови и 200 мл любого цитрусового сока. На ужин можно приготовить тушеную рыбу с лимонным соком и 1 яйцо.

В субботу в качестве завтрака нужно употребить 150 г творога и стакан апельсинового сока. На обед рекомендуется скушать 2 яйца и 2 апельсина. Улучшить результаты яичной диеты можно, если ужин в этот день ограничить только минеральной негазированной водой.

В воскресенье завтрак является стандартным – два яйца и одна половинка грейпфрута. А пообедать можно 200 г отварного мяса и стаканом апельсинового сока. Ужин в этот день также будет состоять только из минеральной негазированной воды.

Похудевшие люди в своих отзывах о яичной диете указывали, что соблюдая такую систему питания на протяжении 7 дней, можно снизить свой вес, примерно на четыре килограмма. Но обязательное условие при этом – строгое соблюдение рациона. 

Лучшие диеты:

Монтиньяка диета

Монтиньяка диета

Единственное заметное отличие этой диеты от традиционных рекомендаций здорового питания - это запрет на одновременно...

Лутца диета

Лутца диета

Диета Лутца представляет собой мягкий вариант диеты Аткинса. По этой диете разрешается небольшое количество прод...

Диета Протасова.

Диета Протасова.

Диета Протасова. Срок диеты Протасова – 5 недель, но она обладает значительными плюсами – легко переносится и оч...




Читайте: