Большая Грызь сбросила почти 25 кг


большая грызь сбросила почти 25 кг

ДО: 92 кг, ПОСЛЕ: 67,3 кг

Полнеть я начала примерно в 11 лет. Сказались несколько факторов – переезд в другой район города, где я не была знакома с детьми во дворе, поэтому много времени проводила дома; развод родителей; прекращение спортивных занятий (бросила плавание); и самое основное – мама стала больше работать и практически перестала готовить. Так как режим дня у меня и родителей не совпадал и раньше, нормальных пищевых привычек они мне привить не смогли. Я завтракала, обедала и ужинала одна чем придется. Когда мама стала меньше готовить, я практически полностью перешла на бутерброды (с сыром, колбасой и майонезом) с молоком, сладкие сухарики и сосиски-сардельки. Так я стала стремительно набирать вес и уже через полгода была прилично круглым ребенком, это было видно всем.

Потом, лет в 14, я увлеклась рукопашным боем, немного похудела и в выпускной была если не стройной, то, по крайней мере, не особо полной (я не взвешивалась, но по моим оценкам, килограммов 70-75 – кости у меня широкие, плюс широкая грудная клетка и плечи – наследство 4 лет плавания). После выпускного (1999) я уехала в другой город учиться и там медленно, но верно начала поправляться: в 2005 году весила 80 кг, в 2008 - 92. Причиной скорее всего был небольшой, но ежедневный избыток калорий, так как особых расстройств пищевого поведения у меня не было, просто ела что хотелось не глядя – очень любила выпечку, ела все с белым хлебом и т.п. Похудеть хотела всегда, но ничего для этого не делала совершенно, какой-то фатализм был. Спортом до 2007 года не занималась.

В 2004 году сделала первую попытку похудеть – в течение полутора месяцев ела через день. Сбросила 10 кг, набрала 13 за первые же месяцы. В 2006 начала заниматься в тренажерном зале. За полгода нарастила приличную мышечную массу, но общий вес снизился всего на несколько килограммов, так как за питанием не следила вообще. Через полгода-год бросила.

В 2008 году после небольшого шоп-тура с мамой поняла, что на 52-й размер красивой одежды я не найду никогда, погрустила и решила худеть. Начала считать калории. Кстати, очень меня вдохновили тогда фотографии и истории девчонок. Именно они меня заставили поверить, что похудеть могут все, главное захотеть! Кстати, недавно у Федерации шейпинга посмотрела истории и фотографии – женщины оттачивают свои фигуры до победного, идеального веса. Так что это вполне реально, не обязательно останавливаться где-то на полпути. В общем, я пошла путем приведения в порядок ежедневного рациона. На диетах не сидела (хотя во время плато пару раз порывалась), не разгружалась.

Ежедневный рацион в период активного снижения веса у меня составляет 1200 ккал. Это три основных приема пищи и два перекуса. Рацион мой выглядит так:

завтрак

как правило яйца или творог (и все, что из них готовится)

Перекус

маленькая булочка 50 гр, или фрукт, или чашка каппучино

Обед

мясо или рыба с гарниром из овощей или круп (граммов по 100-150 того и другого)

Ужин (примерно в 17:30, перед уходом с работы)

бывает разным, но стараюсь не очень калорийное овощное блюдо, иногда с мясом.

Поздний ужин

фрукты, или яйцо отварное с хлебцем и кефиром, или суп

Работаю пять дней в неделю, еду на работу ношу в контейнере, ем за рабочим столом, на всех плюнула, никого не стесняюсь. Самое главное, на мой взгляд, – не просто считать калории, а учиться готовить низкокалорийные блюда, убирать из рациона калорийные и неполезные продукты, правильно оценивать в них соотношение «калории-польза». Опять же, частое дробное питание небольшими порциями. Когда ты всегда сыт, рука не тянется к чему-то лишнему. И, конечно, привычка. Первое время было тяжеловато, но был мега-энтузиазм. Потом энтузиазм поугас, и на выручку пришла привычка. С каждым днем все легче, последнее время о еде практически не думаю, только когда надо что-то готовить, аппетит приходит, в основном, когда положено.

Одновременно с этим начала заниматься спортом. В тот момент это был бодибилдинг, йога и плавание. Сейчас йога надоела, добавляю силовые классы, всякие танцы и пр. Стараюсь все время что-то менять. Тренируюсь 2-4 раза в неделю. 1-2 раза в неделю тренировки с утяжелениями в тренажерном зале, 1-2 раза плавание и остальная аэробика. Очень изменилась фигура благодаря тренировкам. У меня уже совершенно нет целлюлита, хотя раньше был даже на руках, и появилась попа в профиль (раньше была только в фас ).

Трудности были, наверное, как у всех – хотелось чего-то вкусного и калорийного. Хотелось праздника и обжорства, уставала от контроля. Решаю по-разному. Во-первых, ем только вкусную еду. Если откусила булочку, а она сухая и невкусная – без сожаления выбрасываю в мусорку. Всю еду стараюсь готовить сама, учусь делать это как можно вкуснее. Любимые блюда обязательно ем по-немножку. Как-то отказалась от любимого мучного, так стало со страшной силой тянуть на сладкое, все время хотела шоколада. Вернула булочку по утрам с кофе – как рукой сняло. Шоколада не ела уже месяц и не хочу. Заметила, что если заменять что-то, чего очень хочется, другой, менее калорийной едой, то этой менее калорийной еды съедается много, больше, чем нужно, видимо, в попытке компенсировать нереализованное желание.

С самого начала стала интересоваться психологией питания. Читала разные книжки – Бобровского, Джиллиан Райли, Гинзбурга, Лисси Муссу, а также литературу по спортивному питанию. Они мне очень помогли в вопросах нормализации моих отношений с едой, в избавлении от дурных пищевых привычек.

Поддерживать вес уже не так трудно. Опытным путем я выяснила свой предел калорийности – 2000 ккал в день без тренировки, и 2300-2400 в день тренировки. Привычки по большей части уже сформированы, недавно ездила на две недели в отпуск, за едой не следила, но веса не набрала.

Что могу посоветовать..... Думаю, что нельзя заставлять себя. Нужно все хорошие привычки прививать себе постепенно и не все из них приживутся. Пробовать получится ли что-то новое, искать вкусную еду и новые любимые блюда. Решать, интересно ли заниматься этим видом спорта или лучше попробовать что-то еще. И так далее. И не торопиться - быстрее, чем надо организму вес не уйдет. Еще очень важно заниматься спортом, это делает тело очень красивым. Снижение жира – это по сути только толщина, саму фигуру формируют мышцы. О целях. Основные проблемы с питанием, мне кажется, я уже решила. Мой ежедневный рацион набора веса не вызывает, на праздники я не переедаю, разгрузок не устраиваю, все идет, как идет - естественным путем. Так что окончательного результата (16-18% жира в организме, это будет примерно 62 кг) я планирую добиться к концу лета.

Лучшие диеты:

Протасова Кима диета

Протасова Кима диета

Протяженность диеты составляет 5 недель. Смысл диеты в том, чтобы есть как можно больше овощей и пятипроцентных моло...

Восточная диета

Восточная диета

Употребление пищи строго регламентируется по времени и по количеству. 8 часов - один стакан чая, кусочек сахара. ...

Диета для любителей поесть.

Диета для любителей поесть.

Диета для любителей поесть. Диеты нужно придерживаться на протяжение двух недель. Для получения полного набора в...




Читайте: