Большая Грызь сбросила почти 25 кг


большая грызь сбросила почти 25 кг

ДО: 92 кг, ПОСЛЕ: 67,3 кг

Полнеть я начала примерно в 11 лет. Сказались несколько факторов – переезд в другой район города, где я не была знакома с детьми во дворе, поэтому много времени проводила дома; развод родителей; прекращение спортивных занятий (бросила плавание); и самое основное – мама стала больше работать и практически перестала готовить. Так как режим дня у меня и родителей не совпадал и раньше, нормальных пищевых привычек они мне привить не смогли. Я завтракала, обедала и ужинала одна чем придется. Когда мама стала меньше готовить, я практически полностью перешла на бутерброды (с сыром, колбасой и майонезом) с молоком, сладкие сухарики и сосиски-сардельки. Так я стала стремительно набирать вес и уже через полгода была прилично круглым ребенком, это было видно всем.

Потом, лет в 14, я увлеклась рукопашным боем, немного похудела и в выпускной была если не стройной, то, по крайней мере, не особо полной (я не взвешивалась, но по моим оценкам, килограммов 70-75 – кости у меня широкие, плюс широкая грудная клетка и плечи – наследство 4 лет плавания). После выпускного (1999) я уехала в другой город учиться и там медленно, но верно начала поправляться: в 2005 году весила 80 кг, в 2008 - 92. Причиной скорее всего был небольшой, но ежедневный избыток калорий, так как особых расстройств пищевого поведения у меня не было, просто ела что хотелось не глядя – очень любила выпечку, ела все с белым хлебом и т.п. Похудеть хотела всегда, но ничего для этого не делала совершенно, какой-то фатализм был. Спортом до 2007 года не занималась.

В 2004 году сделала первую попытку похудеть – в течение полутора месяцев ела через день. Сбросила 10 кг, набрала 13 за первые же месяцы. В 2006 начала заниматься в тренажерном зале. За полгода нарастила приличную мышечную массу, но общий вес снизился всего на несколько килограммов, так как за питанием не следила вообще. Через полгода-год бросила.

В 2008 году после небольшого шоп-тура с мамой поняла, что на 52-й размер красивой одежды я не найду никогда, погрустила и решила худеть. Начала считать калории. Кстати, очень меня вдохновили тогда фотографии и истории девчонок. Именно они меня заставили поверить, что похудеть могут все, главное захотеть! Кстати, недавно у Федерации шейпинга посмотрела истории и фотографии – женщины оттачивают свои фигуры до победного, идеального веса. Так что это вполне реально, не обязательно останавливаться где-то на полпути. В общем, я пошла путем приведения в порядок ежедневного рациона. На диетах не сидела (хотя во время плато пару раз порывалась), не разгружалась.

Ежедневный рацион в период активного снижения веса у меня составляет 1200 ккал. Это три основных приема пищи и два перекуса. Рацион мой выглядит так:

завтрак

как правило яйца или творог (и все, что из них готовится)

Перекус

маленькая булочка 50 гр, или фрукт, или чашка каппучино

Обед

мясо или рыба с гарниром из овощей или круп (граммов по 100-150 того и другого)

Ужин (примерно в 17:30, перед уходом с работы)

бывает разным, но стараюсь не очень калорийное овощное блюдо, иногда с мясом.

Поздний ужин

фрукты, или яйцо отварное с хлебцем и кефиром, или суп

Работаю пять дней в неделю, еду на работу ношу в контейнере, ем за рабочим столом, на всех плюнула, никого не стесняюсь. Самое главное, на мой взгляд, – не просто считать калории, а учиться готовить низкокалорийные блюда, убирать из рациона калорийные и неполезные продукты, правильно оценивать в них соотношение «калории-польза». Опять же, частое дробное питание небольшими порциями. Когда ты всегда сыт, рука не тянется к чему-то лишнему. И, конечно, привычка. Первое время было тяжеловато, но был мега-энтузиазм. Потом энтузиазм поугас, и на выручку пришла привычка. С каждым днем все легче, последнее время о еде практически не думаю, только когда надо что-то готовить, аппетит приходит, в основном, когда положено.

Одновременно с этим начала заниматься спортом. В тот момент это был бодибилдинг, йога и плавание. Сейчас йога надоела, добавляю силовые классы, всякие танцы и пр. Стараюсь все время что-то менять. Тренируюсь 2-4 раза в неделю. 1-2 раза в неделю тренировки с утяжелениями в тренажерном зале, 1-2 раза плавание и остальная аэробика. Очень изменилась фигура благодаря тренировкам. У меня уже совершенно нет целлюлита, хотя раньше был даже на руках, и появилась попа в профиль (раньше была только в фас ).

Трудности были, наверное, как у всех – хотелось чего-то вкусного и калорийного. Хотелось праздника и обжорства, уставала от контроля. Решаю по-разному. Во-первых, ем только вкусную еду. Если откусила булочку, а она сухая и невкусная – без сожаления выбрасываю в мусорку. Всю еду стараюсь готовить сама, учусь делать это как можно вкуснее. Любимые блюда обязательно ем по-немножку. Как-то отказалась от любимого мучного, так стало со страшной силой тянуть на сладкое, все время хотела шоколада. Вернула булочку по утрам с кофе – как рукой сняло. Шоколада не ела уже месяц и не хочу. Заметила, что если заменять что-то, чего очень хочется, другой, менее калорийной едой, то этой менее калорийной еды съедается много, больше, чем нужно, видимо, в попытке компенсировать нереализованное желание.

С самого начала стала интересоваться психологией питания. Читала разные книжки – Бобровского, Джиллиан Райли, Гинзбурга, Лисси Муссу, а также литературу по спортивному питанию. Они мне очень помогли в вопросах нормализации моих отношений с едой, в избавлении от дурных пищевых привычек.

Поддерживать вес уже не так трудно. Опытным путем я выяснила свой предел калорийности – 2000 ккал в день без тренировки, и 2300-2400 в день тренировки. Привычки по большей части уже сформированы, недавно ездила на две недели в отпуск, за едой не следила, но веса не набрала.

Что могу посоветовать..... Думаю, что нельзя заставлять себя. Нужно все хорошие привычки прививать себе постепенно и не все из них приживутся. Пробовать получится ли что-то новое, искать вкусную еду и новые любимые блюда. Решать, интересно ли заниматься этим видом спорта или лучше попробовать что-то еще. И так далее. И не торопиться - быстрее, чем надо организму вес не уйдет. Еще очень важно заниматься спортом, это делает тело очень красивым. Снижение жира – это по сути только толщина, саму фигуру формируют мышцы. О целях. Основные проблемы с питанием, мне кажется, я уже решила. Мой ежедневный рацион набора веса не вызывает, на праздники я не переедаю, разгрузок не устраиваю, все идет, как идет - естественным путем. Так что окончательного результата (16-18% жира в организме, это будет примерно 62 кг) я планирую добиться к концу лета.

Лучшие диеты:

Красно солнышко - разгрузка

Красно солнышко - разгрузка

Требуются помидоры и 1 литр томатного сока. Помидоры можно есть с черным хлебом, 50-100г сыра (нежирного). Вечером ...

Института косметики Франции диета

Института косметики Франции диета

Весь дневной рацион в диете института косметики Франции составляет 1300-1500 ккал. При таком подходе похудение идет...

Правильная диета при мочекаменной болезни.

Правильная диета при мочекаменной болезни.

Диета при мочекаменной болезни имеет важную особенность – необходим тщательный расчёт главных нутриентов (белков, ...




Читайте: