Разгрузочная диета


Разгрузочные диеты на неделю и 3 дня: суть, менюЧто такое разгрузочные диеты?

Как правило, разгрузочные диеты применяются не только для поддержания своих форм, но и для очищения организма от токсинов и шлаков. Также они позволяют вывести излишки жидкости и накопившиеся вредные вещества.

Диетологи рекомендуют применять подобные разгрузочные дни не более 1-2. Однако многие люди стараются доводить их продолжительность до 1-2 недель. Данные сроки могут существенно отразиться на состоянии здоровья человека.

При соблюдении диеты или разгрузочных дней в течение более продолжительного времени, есть вероятность того, что организм после избавления всех вредных веществ, начнет расходовать запасы полезных элементов. Связано это с довольно ограниченным рационом.

При этом важно помнить о том, что подобные виды диет в большей степени направлены на очищение организма. Поэтому они никак не связаны с процессом похудения или сжиганием подкожного жира.

Для того чтобы активизировать процесс распада жировых клеток, потребуется более 3 дней разгрузочной диеты. К тому же, следует отметить, что для снижения веса необходимо применять комплексный подход. Это позволит устранить негативное воздействие на общее самочувствие человека.

При чрезмерном истощении, которое наступает во время неправильно подобранного рациона для снижения веса, организм в качестве энергии начнет использовать мышечную массу. Поэтому питание всегда должно быть сбалансированным и сопровождаться активными физическими нагрузками.

Разновидности разгрузочных диет

Среди разгрузочных диет или дней можно выделить несколько видов. Все зависит от того, какие продукты использовались в рационе или меню для питания. В связи с этим их делят на такие категории, как белковые, жировые, углеводные, калиевые и магниевые, а также жидкие.

Так, например, белковые диеты рекомендуют применять многие медицинские специалисты. Поскольку белок выступает незаменимым строительным материалом организма человека. Кроме того, он способствует укреплению мышечной массы, не переходя при этом в подкожные жировые отложения.

Также белок хорошо насыщает желудок. Это в свою очередь помогает человеку избегать перееданий и без труда переносить любую диету, даже самую строгую. Подобные рационы рекомендуется соблюдать тем людям, которые страдают ожирением, нарушениями кровообращения, гипертонией и многими иными заболеваниями.

К белковым разгрузочным диетам или дням относятся мясные, рыбные и творожные рационы. Как правило, их продолжительность занимает от 3 дней до недели. При этом рекомендовано пятиразовое питание.

К жировым видам диет в основном относятся рационы на сметане или сливках. Подобные дни можно проводить при ожирении, а также при диабете второго типа с наличием ожирения. При этом также рекомендуется пятиразовое питание.

Следующий вид разгрузочных диет называется углеводный. Как правило, такие рационы направлены на употребление исключительно сложных углеводов. Они очень полезны для организма человека и способны на длительное время насыщать желудок.

Самой распространенней углеводной диетой выступает яблочная система питания. Ее продолжительность может составлять от 3 до 5 суток. При этом на протяжении всего дня нужно питаться только данными видами фруктов.

Такая разгрузочная диета на 3 дня направлена на употребление до 2 кг яблок в сутки. Допускается готовить из них разнообразные блюда, например, запекать в духовке с небольшим количеством меда, или использовать в сыром виде.

Необходимое количество яблок нужно разделить на 6 порций. При этом желательно осуществлять каждый прием еды через одинаковые интервалы времени. Кроме того, ежедневно следует выпивать не менее 1,5 л негазированной воды.

К углеводным разгрузочным диетам на 3 дня можно отнести картофельный рацион. Во время такого питания разрешено употреблять только отварной или запеченный упомянутый овощ. А его количество должно составлять не более 1,5 кг в день.

Предложенный объем картофеля необходимо разделить на 5 равных приемов еды. А вот добавлять соль, разнообразные специи, соусы и прочие вкусовые добавки не рекомендуется.

Системы питания для очищения организма на 7 дней

Среди систем питания для очищения организма можно выделить разгрузочные диеты на неделю. Каждый их день отличается друг от друга, поскольку применяется разнообразное меню. При этом появляется возможность не только разгрузить желудочно-кишечный тракт от привычного питания, но и запустить процесс снижения веса.

В первый день подобной диеты рекомендуется на завтрак употребить 1 яйцо, йогурт и чай без сахара. На обед можно скушать овощной салат, тушеную свеклу с черносливом и яблочный сок. А на ужин – 100 г отварного нежирного мяса, 50 г твердого сыра и 200 мл кефира.

Меню второго дня разгрузочной диеты на неделю следующее: завтрак – 2 кусочка отрубного хлеба, апельсин и чай без сахара. Обед может состоять из 100 г креветок, 100 г отварной говядины и йогурта. В качестве ужина рекомендуется отварить картофель в мундире, 100 г цветной капусты и выпить чай без сахара.

На третий день для завтрака подойдет 100 г творога и чашка кофе или чая без сахара. В качестве обеда следует приготовить 100 г шампиньонов с зеленью и соком лимона, 1 картофель и скушать 2 киви. А ужин в этот день будет состоять из 100 г отварной рыбы, йогурта и стакана кефира.

Меню четвертого дня для разгрузочной диеты на неделю выглядит следующим образом: завтрак – банан, 25 г мюсли и стакан томатного сока. Для обеда рекомендуется приготовить 100 г окуня и 1 яйцо, а для ужина – овощной салат с добавлением зелени, кусочек отрубного хлеба и чай без сахара.

На пятый день в качестве завтрака следует употребить отварное яйцо, йогурт и чай. Обед в этот день может состоять из 200 г отварной свеклы с рисом и стакана томатного сока. На ужин разрешено скушать 100 г творога, йогурт, ломтик твердого сыра и выпить чай без сахара.

Меню шестого дня разгрузочной диеты на неделю на завтрак предусматривает употребление йогурта, 25 г кукурузных хлопьев с молоком и кофе без сахара. Обед может состоять из яйца, 150 г тушеной печени и йогурта, а ужин – салата из красной капусты, ломтика хлеба и чая. Последний день диеты завершает меню первого дня.         

Лучшие диеты:

Сбалансированное питание меню

Сбалансированное питание меню

Как составить меню сбалансированного питания? Пожалуй, нет такого человека, который был бы полностью доволен своей фигу...

Обжора диета

Обжора диета

Хорошая диета, особенно для тех, кто поесть любит! 1-ый день 400г отварного мяса и 300г овощного салата (помидор...

Медовая диета

Медовая диета

Медовая диета рассчитана на 14–16 дней, за которые человек теряет от 2 до 6 кг. Степень утраты лишнего веса зависит ...




Читайте: