Диета для спортсменов


Диета для спортсменов

Если ваш ребёнок занимается активным видом спорта, поливитаминные и минеральные комплексы никогда не заменят ему полноценного рациона питания. Полезная пища — это залог успеха ребёнка в спорте. Только правильно подобранный рацион поможет развитию физической выносливости ребёнка.

При изматывающих физических нагрузках детский организм требует в два раза больше энергии, чем организм ребёнка, не занимающегося спортом. Еда должна быть не только вкусной и сытной, но и высококалорийной. Важно повысить выносливость и силу, укрепить мышцы и насытить организм на несколько часов вперёд. Источником энергии для всех мышц тела считается углеводная пища. В большом количестве углеводы содержатся в хлебе, картофеле, ягодах, фруктах, крупах. В течение трёх часов после занятий спортом углеводы, полученные организмом во время трапезы, полностью расходуются.

Энергетические затраты можно восполнить продуктами, содержащими сахар. Однако не стоит забывать о том, что сахар содержится не только в тортах, шоколаде и конфетах. Эти вредные продукты лучше заменить фруктами, мёдом и ягодами.

В ежедневном меню спортсмена должен присутствовать белок. Не ленитесь готовить ребёнку на завтрак омлет, яичницу, рыбу. Помимо этого, включите в меню в качестве перекуса кисломолочные продукты. Эта белковая пища — животного происхождения. В обед и на ужин готовьте блюда из белковой пищи растительного происхождения — зерновых, бобовых и круп. Отличной альтернативой яичницы может стать овсяная каша на молоке.

Важную роль в жизни ребенка-спортсмена играет нормальный водный баланс в организме. Дети потеют больше, чем взрослые, соответственно, и жидкости они должны пить намного больше. Следите за тем, чтобы до и после тренировки ваш спортсмен пил много фруктового или овощного сока, а также минеральной воды без газа.

Если ежедневный рацион питания детей, не занимающихся спортом, должен состоять из четырёх основных приёмов пищи, то для спортсменов количество трапез необходимо увеличить до шести. Кроме того, перерыв между едой должен составлять не больше трёх часов, а размер порции должен быть уменьшен. Огромная порция еды вредит здоровью спортсмена. Идеальное время для ужина — семь-восемь часов вечера, но не позднее, чем за два часа до отхода ко сну. Если ребёнок чувствует голод перед сном, ни в коем случае не предлагайте ему тяжёлую пищу. Идеальный вариант — большое зелёное яблоко или стакан кисломолочного продукта.

Лучшие диеты:

Трёхдневная диета

Трёхдневная диета

Название диеты говорит само за себя: ее предписания необходимо соблюдать в течение трех дней, за которыми следуют че...

Банановая диета.

Банановая диета.

Банановая диета. Предлагаемая диета длится неделю, поэтому ее можно смело назвать диета на неделю, а для ее закр...

Шлаковыводящая диета

Шлаковыводящая диета

Эта диета представляет собой не только программу снижения веса, но и очищения организма. В отличие от других шлакооч...