Упражнения с резиновой лентой


Упражнения с резиновой лентой

Резиновая лента или resistance упражнения с ней могут подтянуть мышцы. Думаете, это не поможет? Будем разбираться. Упражнения с лентой, ввели в расписание многочисленных фитнес-клубов, с ней заниматься можно в домашних условиях. Для тренировок подойдет лента или эспандер с ручками, ведь на тренировки в фитнес клубе не всегда находится время и деньги.

Движения, которые сейчас рассмотрим, просты и функциональны. Они позволяют увеличить обмен веществ, благодаря чему мышцы станут подтянутыми и обретут красивую форму. Начнем?

Упражнения с резиновой лентой - план тренировок: Заниматься с резинкой через день. Для тех, кто хочет избавиться от избыточного веса, в свободные от упражнений дни устраивайте прогулки в пешем виде или другие упражнения, которые способствуют похуданию. Начинать нужно всегда с разминки. Например, легкий бег, прыжки на скакалке в течение 15 минут или упражнения с обручем. Нужно немного вспотеть, но ни в коем случае не устать. Упражнение 1 - сгибаем руки в виде «маятника»

Становимся прямо, напрягаем пресс и опускаем лопатки. Те, кто впервые делает упражнение, тогда становимся на середину ленты, а концы взять в руки. Люди, которые занимаются продолжительное время, то есть спортсменки для утяжеления в руки берут гантели до двух килограмм.

Сначала сгибаем правую руку, медленно подводим к плечу. Потом руки поменять. Руку резко опускать нельзя, чтобы небыли рывка. Следите за тем, чтобы локтевой сустав был постоянно согнут. Повторять упражнение на протяжении двух минут.

Такое упражнение влияет на бицепс, трицепс, пресс и, конечно же, спину.

Упражнение 2 - скручивание стоя

Ленту взять в руки и растянуть над головой. Вес тела перенести на правую ногу, а левую ногу согнуть в колене и поднять вверх. Живот втянуть, плечи подтянуть к колену. Руки в этот момент растягивают ленту.

Упражнение повторять 30 рая в каждую сторону, темп выбирать средний. Выдох обязательно делать на усилие, вдох – на расслаблении.

Данное упражнение благотворно влияет на руки, плечи, косые мышцы живота, а также внешняя и внутренняя поверхность бедер, ног и ягодиц.

Упражнение 3 - приставные шаги

Ленту перекрутить перед собой. В получившуюся петлю наступить обеими ногами. Ногам должно быть комфортно в ленте. Ноги должны быть поставлены чуть шире плеч. В таком положении делать приставные шаги, которые будут направлены влево и вправо.

Выполнять упражнение на протяжении 2 минут, следите за тем, чтобы количество шагов было одинаково на две ноги.

Такое упражнение как приставные шаги, работает на такую группу мышц: пресс, спина и руки, внутренняя и внешняя поверхность бедер. Благодаря упражнению увеличивается кардиовыносливость и повышается пульс.

Упражнение 4 - подъемы из приседа

Встать на середину ленты, скрутить ее так, чтобы получилось незначительное сопротивление. В руки взять гантели с небольшим весом. Разгибайте бедра так, чтобы лента растягивалась и ноги выравнивались. Опускайте лопатки, а пресс втягивать.

Благодаря этому упражнению работают практически все мышцы ног, ягодиц.

Упражнение 5 - отведения маятником

Для того чтобы сделать такое упражнение нужно стать прямо. Из ленты сделать петлю и поместить в нее ноги. Живот втянуть, ленту подтянуть к груди.

Правую ногу отвести вправо (в сторону), так делаем 30 раз. Меняем ноги.

Благодаря такому упражнению работают мышцы ягодиц и бедер.

Упражнение 6 - прыжки

Ленту взять в руки, опустить ее на пол. Делать прыжки через снаряд. Продолжительность примерно минут пять. Потом восстанавите дыхание, встряхните руки и ноги. Это была разминка. Повторите все упражнения, начиная с первого и до конца.

Следите за тем, чтобы в кистях рук не было излома. Запястье должно быть жестким, сгибать их не стоит. Лента во время упражнений должна проходить строго по центру стопы, особенно это касается упражнения, когда ноги отводите в сторону. Торопиться не стоит, так как соскочившая лента наносит болезненные удары.

Тренировка требует много энергии, не сочетать с диетами.

Лучшие диеты:

Творожная диета.

Творожная диета.

Творожная диета. Предлагаемая ниже творожная диета является прекрасным примером лечебной монодиеты, применяемой ...

Брауна диета

Брауна диета

Диета следующая: в день 5-7 приёмов пищи (после 18:00 есть строго запрещается) – 3 основных, остальные «перекусы», п...

Диета на 3 дня отзывы

Диета на 3 дня отзывы

О чем говорят врачи в отзывах о диетах на 3 дня? Медицинские специалисты в отзывах о диетах на 3 дня приводят большое к...




Читайте: