Диета во время ПМС


Диета во время ПМС

Смена настроения, повышенная утомляемость, головная боль и раздражительность — верные признаки предменструального синдрома. Как помочь себе в эти несколько дней? Медики советуют поменять рацион питания и налегать на витамины.

Прежде всего, обратите внимание на рыбий жир. Капсулы рыбьего жира уменьшают схваткообразные боли во время ПМС и критических дней. Пополните рацион углеводами. Оказывается, в предменструальный синдром организм сжигает на 150 калорий больше, чем в обычные дни. Правда, в такие дни чувство голода превышает все допустимые пределы и женщины съедают всё, что попадается под руку. Ешьте понемногу, но шесть-семь раз в сутки. Углеводы должны составлять примерно 60 процентов от вашего меню. В ПМС без угрызений совести можно есть вермишель, хлеб, картофель и кашу! Количество некоторых продуктов придётся ограничить.

Уменьшите потребление соли. Она задерживает жидкость в организме, из-за чего образуются отёки. Желательно отказаться от кофе, поскольку он вызывает раздражение и боли в области молочных желез. Полностью исключите спиртные напитки, они лишь усиливают чувство депрессии, головные боли и утомляемость.

Вам хочется шоколада? В продукте сочетаются компоненты, способствующие выработке веществ, которые повышают тонус организма и поднимают настроение. С помощью двух-трёх конфет или половинки плитки шоколада вы сможете не только утолить голод, но и справиться с хандрой. Не забудьте во время ПМС принимать витамины. Витамин В6 уменьшает выраженность проявлений ПМС, восстанавливает гормональный баланс. Витамин Е снижает чувство раздражительности и беспокойства, снимает боль в молочных железах. Эти витамины в большом количестве присутствуют в почках, дрожжах, печени, листьях салата, яйцах, мясе, растительном масле и молоке. Диетологи советуют употреблять больше творога и сыра, поскольку женскому организму необходим кальций. Дефицит магния поможет восполнить миндаль и фрукты и овощи зелёного цвета.

Если ПМС выражен достаточно сильно, попробуйте применять для лечения зверобой, поскольку специальные диеты могут не помочь. Эта трава поднимает настроение, снимает беспокойство. В качестве успокаивающей терапии замените чай, кофе и соки травяными напитками из валерианы, мяты и пустырника.

Лучшие диеты:

Обжора диета

Обжора диета

Хорошая диета, особенно для тех, кто поесть любит! 1-ый день 400г отварного мяса и 300г овощного салата (помидор...

На диету невтерпеж.

На диету невтерпеж.

На диету невтерпеж. Желание похулеть сродни мечтам о замужестве: все девушки грезят об этом, но мало кто выдержи...

Часовая диета или дробное питание

Часовая диета или дробное питание

Как подтверждает практика, ограничительные диеты, в том числе и монодиеты, дают лишь кратковременный эффект: по оконча...