Диета во время ПМС


Диета во время ПМС

Смена настроения, повышенная утомляемость, головная боль и раздражительность — верные признаки предменструального синдрома. Как помочь себе в эти несколько дней? Медики советуют поменять рацион питания и налегать на витамины.

Прежде всего, обратите внимание на рыбий жир. Капсулы рыбьего жира уменьшают схваткообразные боли во время ПМС и критических дней. Пополните рацион углеводами. Оказывается, в предменструальный синдром организм сжигает на 150 калорий больше, чем в обычные дни. Правда, в такие дни чувство голода превышает все допустимые пределы и женщины съедают всё, что попадается под руку. Ешьте понемногу, но шесть-семь раз в сутки. Углеводы должны составлять примерно 60 процентов от вашего меню. В ПМС без угрызений совести можно есть вермишель, хлеб, картофель и кашу! Количество некоторых продуктов придётся ограничить.

Уменьшите потребление соли. Она задерживает жидкость в организме, из-за чего образуются отёки. Желательно отказаться от кофе, поскольку он вызывает раздражение и боли в области молочных желез. Полностью исключите спиртные напитки, они лишь усиливают чувство депрессии, головные боли и утомляемость.

Вам хочется шоколада? В продукте сочетаются компоненты, способствующие выработке веществ, которые повышают тонус организма и поднимают настроение. С помощью двух-трёх конфет или половинки плитки шоколада вы сможете не только утолить голод, но и справиться с хандрой. Не забудьте во время ПМС принимать витамины. Витамин В6 уменьшает выраженность проявлений ПМС, восстанавливает гормональный баланс. Витамин Е снижает чувство раздражительности и беспокойства, снимает боль в молочных железах. Эти витамины в большом количестве присутствуют в почках, дрожжах, печени, листьях салата, яйцах, мясе, растительном масле и молоке. Диетологи советуют употреблять больше творога и сыра, поскольку женскому организму необходим кальций. Дефицит магния поможет восполнить миндаль и фрукты и овощи зелёного цвета.

Если ПМС выражен достаточно сильно, попробуйте применять для лечения зверобой, поскольку специальные диеты могут не помочь. Эта трава поднимает настроение, снимает беспокойство. В качестве успокаивающей терапии замените чай, кофе и соки травяными напитками из валерианы, мяты и пустырника.

Лучшие диеты:

Диета после инсульта.

Диета после инсульта.

Диета после инсульта. После переноса инсульта вопрос питания становится очень важным. Поэтому рекомендуется собл...

Мультифруктовая диета

Мультифруктовая диета

Сами по себе апельсины могут быть кислыми, а ананасы в большом количестве могут негативно воздействовать на пищевари...

Правила рационального питания

Правила рационального питания

Рациональное питание следует рассматривать как одну из главных составных частей здорового образа жизни, как один из факт...