Правильное меню для похудения


Главные секреты правильного меню для похуденияПравильное меню для похудения

Всем известно, что правильное питание является одним из важнейших аспектов здоровья и красоты человека, особенно при похудении. В процессе коррекции фигуры мы используем различные методы, начиная от тренировок и заканчивая всевозможными диетами. Однако диеты оказываются не всегда настолько эффективными, как мы ожидаем, или же приносят некоторые негативные последствия организму. Чтобы этого избежать, нужно придерживаться правильного меню для похудения, разработанного специалистами в сфере диетологии именно для вас.

Худеть можно и дома самостоятельно, но при этом необходимо четко понимать, что конкретно вам нужно делать. Простое ограничение количества потребляемых калорий особого результата не принесет, ведь меню правильного питания для похудения должно быть не только малокалорийным, но и сбалансированным. Кроме того, резко уменьшив дневную норму калорий, вы подвергнете организм шоку, поэтому данный процесс должен быть постепенным.

Главный секрет правильного меню для похудения – это рацион с некоторым отрицательным количеством калорий, т.е. организм должен тратить больше калорий в течение дня, чем получает. Для женщин примерная суточная норма калорий для осуществления основного обмена веществ составляет около 1200 ккал, поэтому все, что поступает в организм свыше нормы, запасается в виде жира, если не тратить энергию другими способами. Таким образом, уменьшив суммарную калорийность потребляемых продуктов, например, до 1000 ккал, вы заставите организм бороться с жировыми отложениями.

Для улучшения результата похудения также необходимо помнить о регулярных тренировках и физической нагрузке. Кардиотренировки, такие как танцы и бег, помогут избавиться от 350-400 лишних килокалорий, а фитнес и занятия в тренажерном зале – от 600 ккал. Не забывайте про пешие прогулки: они являются легкой тренировкой, которая также позволяет забыть минимум о 150 ккал.

Меню правильного питания для похудения. Что можно есть, а что нельзя?

Для того чтобы правильно питаться и при этом скинуть лишние килограммы, нам необходимо, в первую очередь, сократить потребление животных жиров. Сделать это довольно просто, если использовать продукты, жирность которых не превышает 1,5%, а жирное свиное мясо заменить говядиной и телятиной. Употребляйте меньше масла и сыра, отдавайте предпочтение растительным жирам и орехам. За день вы должны потреблять не более 10% жиров от общего рациона. Не забывайте также о полезных способах приготовления пищи, поэтому жарку заменяйте отвариванием, тушением, запеканием и готовкой на пару.

Сокращайте потребление простых углеводов, особенно тех, которые содержатся в сладком: конфетах, кондитерских изделиях, сахаре и мучном. Подобные продукты следует исключить из рациона. Вместо них можно съедать немного полезных сухофруктов или несколько ложек меда, чтобы немного «подсластить» свое питание. Не увлекайтесь чрезмерно неразбавленными свежевыжатыми фруктовыми соками, поскольку они содержат много сахара, а фрукты с увеличенной углеводной нагрузкой (банан, дыня, хурма, виноград)лучше употреблять в первой половине дня и в небольших количествах. Дневная норма углеводов должна быть около 60%, но речь идет обязательно о сложных углеводах и клетчатке, которые содержатся в крупах, хлебе из отрубей и овощах без крахмала.

Белки, пожалуй, наиболее ценный строительный материал при правильном меню для похудения, поэтому их потребление необходимо в любом случае. Здесь нужно учитывать лишь процент жирности продуктов, в которых он содержится, поэтому мясо и молочные продукты должны быть нежирными. Яйца не следует исключать из рациона, однако лучше употреблять не более 4-6 штук в неделю, чтобы уменьшить влияние холестерина на организм. В дневном рационе белок должен составлять около 30%.

Основное, чего вы обязательно должны придерживаться в меню правильной диеты для похудения – это порция. Размер порции определяется очень просто, например, необходимое количество каши должно быть размером с ваш кулак, хлеба – не более двух кусочков (30 грамм), мяса или рыбы нужно съедать столько, сколько помещается на ладони. Если говорить о твороге, то его может быть около 180 грамм, молока – стакан, натурального йогурта – полстакана, а овощей и фруктов – как два ваших кулака.

Примерное меню правильной диеты для похудения

Предлагаем вашему вниманию примерное дневное меню для девушек, которые хотят скорректировать свой вес и сбросить лишние килограммы. Итак, по мнению диетологов, идеальный и полезный завтрак может выглядеть так: овсянка на воде, кофе с молоком без сахара и 1 яблоко. В качестве перекуса и второго завтрака можно использовать 2 персика и стакан кефира. Обед должен быть сытным, но малокалорийным, поэтому можно запечь 1 картофелину с небольшим кусочком рыбы, а также приготовить овощной салат с 1 столовой ложкой растительного масла. На полдник приготовьте тертую морковь с оливками или съешьте немного сухофруктов и орехов. В качестве ужина может быть отварная брокколи, тушенная в соке из апельсинов куриная грудка и зеленый чай.

Такое, на первый взгляд, простое меню может показаться скудным, но это не так. Организм сможет получить все необходимые вещества и витамины для полноценного функционирования, а вы не будете испытывать постоянное чувство голода. Правильное меню для похудения нужно каждый день менять, использовать похожие продукты, придерживаясь выше описанного принципа. Через 7-10 дней вы привыкнете, организм сам будет в восторге от правильного питания и обязательно порадует вас отсутствием нескольких килограммов.

Старайтесь не переедать, для того чтобы потом не устраивать организму «разгрузочные дни», ведь для него это всегда шок, который может привести как к резкому снижению, так и набору веса. Не употребляйте спиртное из-за того, что оно обычно усиливает аппетит, но если вы можете себя контролировать, то максимум, что можно себе позволить, не чаще раза в месяц – это бокал сухого белого или красного вина.

Лучшие диеты:

Диета для моделей на 3 дня

Диета для моделей на 3 дня

Многие считают девушек-моделей эталоном красоты, изящества и, конечно же, стройности. В чем состоит секрет такой безуп...

Диета против депрессии

Диета против депрессии

Диета рекомендуется для повышения настроения и стабилизации эмоционального фона. Продолжительность диеты составляет ...

Диета с черносливом.

Диета с черносливом.

Диета на черносливе Чернослив известен благодаря своему приятному вкусу, сочетающий в себе кислые и сладкие ...




Читайте: