Сбалансированное питание меню


Меню сбалансированного питания на день и на неделюКак составить меню сбалансированного питания?

Пожалуй, нет такого человека, который был бы полностью доволен своей фигурой и своим весом. Все мы стремимся к совершенству и мечтаем сбросить хотя бы два-три лишних килограмма. Надо понимать, что быстродействующие диеты далеко не всесильны, а для продолжительного эффекта стоит задуматься о сбалансированном питании. Меню сбалансированного питания несложно составить, нужно только знать особенности такого питания и подкорректировать под него привычное меню, а через некоторое время такой рацион станет для вас привычным. В этой статье мы подскажем вам, как составить меню питания на день, на неделю.

Меню сбалансированного питания на неделю

При рациональном питании в ежедневном рационе человека есть все необходимые питательные и энергетические вещества. При составлении меню питания на неделю очень важно вычислить правильное соотношение полезных продуктов и правильно (и что самое важное, регулярно) питаться.

Меню сбалансированного питания на неделю должно включать следующие продукты:

зерновые (каши, мука грубого помола, оладьи, галеты); овощи (тушеные, приготовленные на пару, сырые); фрукты (кроме высококалорийных, например, винограда, бананов); бобовые (фасоль, горох); кисломолочные и молочные продукты (молоко, творог, сыр без добавок, несладкий йогурт).

В меню сбалансированного питания для похудения предусмотрен весьма плотный завтрак. Чем плотнее мы завтракаем, тем легче похудеем. Съешьте утром омлет или вареное яйцо с салатом, два бутерброда с сыром. Или приготовьте гречневую и овсяную кашу - они насытят организм долго сгорающими углеводами и подарят ощущение сытости на несколько часов.

Для второго завтрака подойдет яблоко, хурма или апельсин. В меню сбалансированного питания для похудения очень полезно включать фрукты в любом виде. Утолить разыгравшийся аппетит поможет чашка кофе или чая с небольшим сухариком.

На обед можно приготовить нежирное отварное мясо, птицу или рыбу (не больше ста граммов), большую порцию свежих овощей (можно любые овощи, кроме свеклы) и любой напиток без сахара - кефир, травяной чай, натуральный сок.

Примерное меню рационального питания на день

Мы предлагаем вам ориентировочное меню сбалансированного питания на день из расчета потребления 2000 ккал:

завтрак: булочка (146 ккал), чайная ложка масла сливочного (34 ккал), один грейпфрут (41 ккал). Пол стакана мюсли (140 ккал), стакан обезжиренного молока (120 ккал); второй завтрак - яблоко (95 ккал); обед - овощной суп с горохом или фасолью (100 ккал), кусочек хлеба (65 ккал), салат из помидоров, огурцов и болгарского перца (33 ккал) со столовой ложкой оливкового масла (119 ккал), банан; полдник - банан (105 ккал); ужин - половина стакана риса отварного (338 ккал), запеченная куриная грудка (284 ккал). Столовая ложка оливкового масла (119 ккал), кусочек хлеба (65 ккал), зеленый чай, ? стакана йогурта (116 ккал).

Итак, меню сбалансированного питания на день содержит пять порций злаковых продуктов, три порции овощей и фруктов, две порции молочных продуктов, три порции белковых продуктов.

Естественно, иногда не получается точно соблюдать пропорции - в один день можно недобрать углеводов, в другой белков, в третий - фруктов и овощей. Однако если придерживаться рекомендаций диетологов, сегодняшний недостаток можно восполнить завтрашним избытком.

Если у вас нет желания или времени детально планировать меню сбалансированного питания на неделю, то можете взять на вооружение маленькую хитрость - мысленно разделите тарелку на четыре части. Две части тарелки займите овощами и салатами, одну четвертую часть оставьте под белковые продукты (пара яиц, рыба, мясо), а оставшуюся часть - под зерновые продукты.

Лучшие диеты:

Питание после родов

Питание после родов

Питание после родов: в интересах ребенка, не во вред матери Появление на свет малыша заставляет мать обращать больше вн...

Поля Брэгга диета

Поля Брэгга диета

Тем, кому крайне тяжело придерживаться определенной диеты, поможет голодание по методу Поля Брэгга. При полном голод...

Знаки зодиака Дева, Весы. Диета

Знаки зодиака Дева, Весы. Диета

ДЕВА (23 августа - 23 сентября) Ловушки: вы привыкли доедать за своими детьми и так вошли во вкус, что доедаете и...




Читайте: