Питание после родов


Рацион питания после родов: меню и особенностиПитание после родов: в интересах ребенка, не во вред матери

Появление на свет малыша заставляет мать обращать больше внимания на рацион питания. Пищеварительная система новорожденного еще не скоро приспособится к разнообразию питательных веществ, которые поступают к нему через материнское молоко. Поэтому в период кормления существует ряд ограничений в женском меню. Нынешний разговор — о важных деталях этого жизненного этапа.

Ответственный период, особые задачи

За время беременности материнский организм накапливает немало килограммов «про запас»: для развития плода, подготовки к родам и грудному вскармливанию. Часть их теряется в родовом процессе, где тратится много нервной энергии, да и физическая нагрузка оказывается серьезной.

Лишние кило все же остаются, и многим молодым мамам хочется радикально изменить меню питания после родов, чтобы кардинально улучшить показатели фигуры. Делать этого нельзя: ребенку требуется полный набор питательных веществ, и если мать резко ограничивает их прием, то на количестве и качестве молока это обязательно скажется негативно. Только через три месяца после появления на свет малыша можно приступать к диетическим процедурам, нацеленным на медленное снижение веса, и то крайне осторожно, постепенно. Но с самых первых дней на первый план выходят другие требования к пище: она должна быть максимально полезной новорожденному.

Питание после родов: первые дни много значат

Первый месяц жизни — время, когда малыш наиболее уязвим, зависим от матери, особенно, в плане питания. Она должна полностью исключить из своего рациона пищевые аллергены: цитрусовые, шоколад, сдобную выпечку. В самые первые дни после родов питание не должно включать даже сырые фрукты и овощи, поскольку у малютки они могут спровоцировать расстройство кишечника.

Колики, избыточное газообразование, трудности дефекации и прочие проблемы ЖКТ часто возникают у младенца при малейших нарушениях кормящей матерью рекомендаций врача по собственному питанию. Даже в выборе напитков следует быть осмотрительными: в первые дни лучше отказаться от морса из клюквы, сладкого чая, настоев и отваров трав, за исключением использования укропа, пастушьей сумки, тысячелистника, которые на этом этапе полезны. Но если процесс лактации в первые дни слишком бурный, то потребление жидкости придется ограничить до 1 литра в день.

Хороши разнообразные каши, но их варить следует на воде, овощи тоже подключаются: приготовленные на пару или отварные. Картофель стоит отложить до лучших времен, не допускается в рацион и капуста, т.к. она является провокатором вздутия животика.  Запеченные яблоки станут заменителем сладостей.

После тяжелых родов, сопровождавшихся разрывами, рекомендуется куриный бульон, содержащий много клейковины. Она помогает заживлению ран. Понемногу уже в течение первого месяца добавляются все новые продукты: говядина и мясо птицы, нежирные сорта рыбы и яйца, фрукты и орехи.

Общие рекомендации: главный принцип — не навреди!

Новорожденный питается раз в 3-4 часа, примерно таков же должен быть и ритм потребления пищи матерью. Некоторые медики советуют мамам легкие перекусы во время самого кормления ребенка, чтобы из-за постоянной занятости не ограничивать себя, не доводить до приступов голода.

Каждая женщина знает, какие продукты у нее когда-то вызывали дискомфорт или аллергическую реакцию. Их в первую очередь нельзя допускать на стол в период грудного вскармливания. Но при этом общая калорийность дневного меню питания после родов должна быть на уровне 3000 калорий, поскольку продолжается гормональная перестройка организма, да и энергии на повседневные заботы требуется много.

Слишком жирные и просто чересчур калорийные продукты использовать не стоит, как и субпродукты: они и на пищеварительный тракт плохо влияют, и приведут к лишнему набору веса как мамы, так и новорожденного. А раздельное питание, напротив, показано: таким простым способом можно, как минимум, удерживать имеющийся вес, а постепенно и снижать его, абсолютно без вреда для себя и малыша.

Особенности рациона питания после родов

Надо учитывать и тот фактор, что ряд продуктов может просто придать молоку не слишком приятный для ребенка вкус, и он станет есть меньше. Запоры, нервная возбудимость — частые проблемы первых месяцев жизни, корни которых кроются в материнском рационе питания после родов, но не все женщины воспринимают рекомендации врачей всерьез. В результате мучается малыш, да и сами мамочки «вознаграждают» себя за гурманские наклонности бессонными ночами у кроватки беспокойного наследника.

Солености и копчености, консервы, жирное мясо и рыба (и бульоны на их основе), цитрусовые, клубника, мед, шоколад, кофе, алкоголь — список продуктов, которые следует полностью изгнать со стола. В ограниченном количестве разрешены яйца, печень, бобовые, белый хлеб, необработанные фрукты и овощи.

Но и из оставшегося перечня продуктов вполне можно составить сбалансированное и насыщенное полезными компонентами меню. Нежирное мясо разных видов, отварное или тушеное, станет поставщиком полноценного животного белка. Пополнить его запасы помогут рыба (тоже нежирных сортов) и молокопродукты: творог, кефир, ряженка.

Овощные супы, а потом и салаты, многочисленные виды каш, фрукты, хлеб, сыр — выбор всегда есть. Из овощей рекомендуются морковь, тыква, свекла, кабачки; фруктовые приоритеты: зеленые яблоки, бананы, груши, сухофрукты. Коровье молоко подключают через 2-3 месяца после рождения малыша, и то с осторожностью: к нему часто бывает повышенная чувствительность.

При первых признаках недомогания, как собственного, так и ребенка, обязательно консультироваться со специалистами, не допуская усугубления проблем. 

Лучшие диеты:

Кремлёвская диета

Кремлёвская диета

Кремлёвская диета, или диета американских астронавтов, - это самая парадоксальная диета в мире. Ведь чтобы похудеть по...

Огуречная диета

Огуречная диета

Огурец считается одним из самых диетических продуктов. Он содержит минимум калорий, поскольку на 95 процентов состоит из...

Пьяная диета

Пьяная диета

Использовать не дольше 7 дней. Завтрак: вареное яйцо, 50 г творога. Обед: 150 г отварной (или гриль) белой рыб...




Читайте: