Питание после родов


Рацион питания после родов: меню и особенностиПитание после родов: в интересах ребенка, не во вред матери

Появление на свет малыша заставляет мать обращать больше внимания на рацион питания. Пищеварительная система новорожденного еще не скоро приспособится к разнообразию питательных веществ, которые поступают к нему через материнское молоко. Поэтому в период кормления существует ряд ограничений в женском меню. Нынешний разговор — о важных деталях этого жизненного этапа.

Ответственный период, особые задачи

За время беременности материнский организм накапливает немало килограммов «про запас»: для развития плода, подготовки к родам и грудному вскармливанию. Часть их теряется в родовом процессе, где тратится много нервной энергии, да и физическая нагрузка оказывается серьезной.

Лишние кило все же остаются, и многим молодым мамам хочется радикально изменить меню питания после родов, чтобы кардинально улучшить показатели фигуры. Делать этого нельзя: ребенку требуется полный набор питательных веществ, и если мать резко ограничивает их прием, то на количестве и качестве молока это обязательно скажется негативно. Только через три месяца после появления на свет малыша можно приступать к диетическим процедурам, нацеленным на медленное снижение веса, и то крайне осторожно, постепенно. Но с самых первых дней на первый план выходят другие требования к пище: она должна быть максимально полезной новорожденному.

Питание после родов: первые дни много значат

Первый месяц жизни — время, когда малыш наиболее уязвим, зависим от матери, особенно, в плане питания. Она должна полностью исключить из своего рациона пищевые аллергены: цитрусовые, шоколад, сдобную выпечку. В самые первые дни после родов питание не должно включать даже сырые фрукты и овощи, поскольку у малютки они могут спровоцировать расстройство кишечника.

Колики, избыточное газообразование, трудности дефекации и прочие проблемы ЖКТ часто возникают у младенца при малейших нарушениях кормящей матерью рекомендаций врача по собственному питанию. Даже в выборе напитков следует быть осмотрительными: в первые дни лучше отказаться от морса из клюквы, сладкого чая, настоев и отваров трав, за исключением использования укропа, пастушьей сумки, тысячелистника, которые на этом этапе полезны. Но если процесс лактации в первые дни слишком бурный, то потребление жидкости придется ограничить до 1 литра в день.

Хороши разнообразные каши, но их варить следует на воде, овощи тоже подключаются: приготовленные на пару или отварные. Картофель стоит отложить до лучших времен, не допускается в рацион и капуста, т.к. она является провокатором вздутия животика.  Запеченные яблоки станут заменителем сладостей.

После тяжелых родов, сопровождавшихся разрывами, рекомендуется куриный бульон, содержащий много клейковины. Она помогает заживлению ран. Понемногу уже в течение первого месяца добавляются все новые продукты: говядина и мясо птицы, нежирные сорта рыбы и яйца, фрукты и орехи.

Общие рекомендации: главный принцип — не навреди!

Новорожденный питается раз в 3-4 часа, примерно таков же должен быть и ритм потребления пищи матерью. Некоторые медики советуют мамам легкие перекусы во время самого кормления ребенка, чтобы из-за постоянной занятости не ограничивать себя, не доводить до приступов голода.

Каждая женщина знает, какие продукты у нее когда-то вызывали дискомфорт или аллергическую реакцию. Их в первую очередь нельзя допускать на стол в период грудного вскармливания. Но при этом общая калорийность дневного меню питания после родов должна быть на уровне 3000 калорий, поскольку продолжается гормональная перестройка организма, да и энергии на повседневные заботы требуется много.

Слишком жирные и просто чересчур калорийные продукты использовать не стоит, как и субпродукты: они и на пищеварительный тракт плохо влияют, и приведут к лишнему набору веса как мамы, так и новорожденного. А раздельное питание, напротив, показано: таким простым способом можно, как минимум, удерживать имеющийся вес, а постепенно и снижать его, абсолютно без вреда для себя и малыша.

Особенности рациона питания после родов

Надо учитывать и тот фактор, что ряд продуктов может просто придать молоку не слишком приятный для ребенка вкус, и он станет есть меньше. Запоры, нервная возбудимость — частые проблемы первых месяцев жизни, корни которых кроются в материнском рационе питания после родов, но не все женщины воспринимают рекомендации врачей всерьез. В результате мучается малыш, да и сами мамочки «вознаграждают» себя за гурманские наклонности бессонными ночами у кроватки беспокойного наследника.

Солености и копчености, консервы, жирное мясо и рыба (и бульоны на их основе), цитрусовые, клубника, мед, шоколад, кофе, алкоголь — список продуктов, которые следует полностью изгнать со стола. В ограниченном количестве разрешены яйца, печень, бобовые, белый хлеб, необработанные фрукты и овощи.

Но и из оставшегося перечня продуктов вполне можно составить сбалансированное и насыщенное полезными компонентами меню. Нежирное мясо разных видов, отварное или тушеное, станет поставщиком полноценного животного белка. Пополнить его запасы помогут рыба (тоже нежирных сортов) и молокопродукты: творог, кефир, ряженка.

Овощные супы, а потом и салаты, многочисленные виды каш, фрукты, хлеб, сыр — выбор всегда есть. Из овощей рекомендуются морковь, тыква, свекла, кабачки; фруктовые приоритеты: зеленые яблоки, бананы, груши, сухофрукты. Коровье молоко подключают через 2-3 месяца после рождения малыша, и то с осторожностью: к нему часто бывает повышенная чувствительность.

При первых признаках недомогания, как собственного, так и ребенка, обязательно консультироваться со специалистами, не допуская усугубления проблем. 

Лучшие диеты:

Летняя диета

Летняя диета

Это по-настоящему вкусная 7-мидневная диета, которой совсем нетрудно придерживаться несколько раз в месяц. Особенно хо...

Лимонная диета.

Лимонная диета.

Лимонная диета для похудения Избавлять от чувства голода и расщеплять жиры, такими способностями обладает лим...

Основы правильного питания.

Основы правильного питания.

Основы правильного питания. Основные принципы правильного питания: 1. Употребляйте свежую пищу, ведь при хр...




Читайте: