Диета гимнасток


Диета гимнасток

Почему гимнастки обладают тонкой талией, идеальной пластикой и безупречной осанкой? Секрет точеной фигуры кроется не только в ежедневных тренировках, но и в специальной диете. Режим питания спортсменок составлен так, что им необходимо принимать пищу в одно и то же время. За два часа до сна и до тренировок гимнастки ничего не едят. Завтракают они только углеводами, в обед употребляют белковые продукты, а ужин состоит только из фруктов или овощей.

С утра лучше всего съедать большую порцию пшенной, гречневой, рисовой или овсяной каши. В обед ешьте рыбные или нежирные мясные блюда, приготовленные в духовке или на пару. Количество жиров для гимнасток строго ограничено. Однако исключать их совсем из рациона не рекомендуется, чтобы организм не испытывал нехватку жирных кислот. Источниками полезных жиров для спортсменов являются орехи, семечки и растительное масло. Сладкие блюда гимнастки заменяют черносливом и курагой. Иногда (в утренние часы) можно съесть несколько кусочков шоколада.

Для получения спортивных результатов спортсмены употребляют много жидкости. С учетом потребляемой пищи объем жидкости должен составить не меньше двух с половиной литров в день. Рекомендуется пить отвар шиповника, воду без газа, фруктовые и овощные соки без сахара, а также морсы. Гимнасты не пьют напитки, содержащие кофеин. Чтобы поддерживать водный баланс, спортсменкам необходимо каждые полчаса во время тренировки пить по двести миллилитров жидкости.

Один раз в неделю гимнасты дают отдых телу и желудку. Если они в этот день не тренируются, они устраивают разгрузку. Обычно она продолжается два дня: в первый день можно пить только коктейль из зелени и томатов, а во второй — кушать только черешню. Пить можно зеленый чай и воду. Диетологи составляют специальное меню для спортсменов, и если вы решите попробовать диету гимнасток, воспользуйтесь приблизительным меню на два дня.

День первый

Утро. Гречневая каша с молоком, отвар шиповника с медом и лимоном.

Ланч. Обезжиренный кефир и сырок.

Обед. Салат из свежей капусты, яблока и моркови, мясной рулет, яйцо, компот из сухофруктов.

Ужин. Компот из яблок, морепродукты и овощной салат.

День второй

Утро. Нежирный творог с изюмом, овсянка на воде, зеленый чай с лимоном и медом, хлеб из муки грубого помола.

Ланч. Печеное яблоко, обезжиренный творог.

Обед. Котлета на пару с отварной цветной капустой, овощной суп, чай с медом и лимоном.

Ужин. Клюквенный морс, яйцо и капустная запеканка.

Лучшие диеты:

Китайская диета III

Китайская диета III

Завтрак. 1 яйцо, 50г черного подсушенного в духовке хлеба, чашка черного кофе без сахара. Второй завтрак. 1 плавле...

Гречневая диета

Гречневая диета

Как похудеть на гречневой диете на 5 кг за неделю? Ряд систем похудения отталкивает потенциальных участниц низкой калор...

Колоритная диета

Колоритная диета

  Колоритная диета рассчитана на 7 дней. При строгом ее соблюдении можно потерять до 4 кг. Повторить диету разре...




Читайте: