«Три компонента» для набора веса


«Три компонента» для набора веса

Калорийная диета «Три компонента» рекомендуется всем худым людям, не испытывающим проблем со здоровьем. Суть рациона питания довольно проста: человек употребляет в пищу максимальное количество растительных жиров, углеводов и протеинов. В течение четырнадцати дней вы питаетесь строго согласно меню. При этом, чтобы набрать несколько килограммов, вам не придётся объедаться на ночь или употреблять фаст-фуд. В основе этой диеты только полезные и натуральные продукты.

День первый

Завтрак. Омлет из сыра и трёх яиц, сладкий кофе.

Ланч. 100 грамм натурального йогурта, хлебец.

Обед. Салат из яиц и крабов, заправленный оливковым майонезом, мясной борщ, белый хлеб, апельсин.

Полдник. Стакан йогурта, хлеб с ветчиной и жирной сметаной.

Ужин. Клубника или земляника, мясная котлета, болгарский перец, зелёный лук.

День второй

Завтрак. Хлопья, молоко, ломтик бекона, чёрный кофе.

Ланч. 100 грамм йогурта, зелёное яблоко.

Обед. Один томат, жареное филе цыплёнка, одно яблоко, ломтик сыра, два лесных ореха, чай.

Полдник. Один персик, полбанки консервированной фасоли, ломтик сыра.

Ужин. Жареное филе цыплёнка, три оливки, клубника, овощной салат, сладкий компот.

День третий

Завтрак. Банан и персик с йогуртом, несладкий кофе, столовая ложка изюма.

Ланч. Пять грецких орехов, грейпфрут.

Обед. Яблоко, ломтик сыра, отварное филе курицы, два грецких ореха, три помидора черри.

Полдник. 50 грамм консервированного ананаса и полстакана нежирного творога.

Ужин. 100 грамм консервированного горошка, рыба на гриле, горстка изюма и грецких орехов, чай.

День четвёртый

Завтрак. Сто грамм йогурта, полстакана малины или вишни, 50 граммов бекона.

Ланч. Хлебец и мягкая груша.

Обед. 150 грамм жареной курицы, два мандарина, салат из оливок, сельдерея и шампиньонов, заправленный льняным маслом.

Полдник. Красное яблоко, 50 граммов жёсткого сыра.

Ужин. Тушеная свинина с капустой, луком и зелёными яблоками, чай и натуральный йогурт.

День пятый

Завтрак. Сыр, ветчина, отрубный хлеб, две ложки изюма.

Ланч. 100 грамм йогурта, апельсин.

Обед. Белый хлеб, 200 грамм отварной курятины, 5 грецких орехов и томаты солёные.

Полдник. Одно авокадо, две ложки изюма и 50 грамм ветчины.

Ужин. Горсть любых орехов, тушеная цветная капуста, мясная котлета, горсть ягод.

День шестой

Завтрак. Арбуз или дыня, 3 грецких ореха, 100 граммов ветчины.

Ланч. Два свежих огурца.

Обед. Бутерброд с сыром и ветчиной, щи, два мандарина.

Полдник. Горсть миндаля, 100 граммов творога, кусочек ананаса.

Ужин. Цуккини, жареное куриное филе, горсть оливок и горсть клубники, сладкий компот.

День седьмой

Завтрак. Жареный бекон и два яйца, грейпфрут, ржаной хлеб.

Ланч. Персик и 100 граммов творога.

Обед. Болгарский перец, суп на овощном бульоне, три сливы, сладкий кофе.

Полдник. 5 грецких орехов, зелёное яблоко, варёное яйцо.

Ужин. 50 граммов консервированного горошка, 200 граммов жареной рыбы, свежевыжатый фруктовый сок.

Лучшие диеты:

Питание до и после тренировки

Питание до и после тренировки

Чтобы сбросить вес, нужно заняться спортом с целью укрепления мышц и наладить питание во время тренировок (то есть до и ...

Жесткая финская диета

Жесткая финская диета

Эффективность данной диеты зависит от физических особенностей каждого человека. Как показывает практика, за месяц кто-то...

Диета от Джулии Робертс

Диета от Джулии Робертс

Голливудской «красотке» Джулии Робертс удаётся на протяжении двадцати лет держать один и тот же вес. Диетологи уверяют, ...




Читайте: