Белковая или углеводная диета?


Белковая или углеводная диета?

В холодное время года достаточно сложно ограничивать себя в питании, поэтому несколько дней жесткой диеты выдержать практически невозможно. Диетологи считают, что для поздней осени, зимы и весны идеально подойдут углеводная или белковая диета, которые считаются одними из самых эффективных, но при этом не заставляют испытывать приступов голода.

Как действует белковая диета?

Главный принцип этого рациона питания — исключить из меню углеводы. При этом организм теряет источник энергии, после чего начинает черпать ее из жировых отложений, накопившихся на теле. Строгая диета на белковой пище дает потрясающий результат: три килограмма за неделю. При белковой диете в ежедневное меню должны входить такие продукты, как яйца, постное мясо и рыба, а также те овощи, которые содержат растительный белок. Ваш рацион должен состоять из лимонов, грейпфрутов, курицы, рыбы, говядины, томатов, семечек, морепродуктов, баклажанов, капусты, творога, яиц и твердых сортов сыра.

Во время диеты на белковой пище полностью исключаются сладкие фрукты, в том числе, виноград, бананы, груши, а также рис, картофель, хлеб, сахар. Не рекомендуется есть хлебобулочные изделия.

Как действует углеводная диета?

Углеводы являются важнейшими источниками энергии для организма. Углеводы помогают вырабатывать гормоны, которые повышают устойчивость к стрессам и не позволяют переедать в период эмоционального напряжения. Правда, чтобы похудеть на этой диете, необходимо употреблять только сложные углеводы, которые дают ощущение сытости на долгое время. Кроме того, вам придется следить за «съеденными» калориями.

Углеводная диета считается одним из самых полезных рационов питания для профилактики заболеваний пищеварительного тракта и сердечнососудистых болезней. В отличие от белковой диеты, углеводного рациона питания можно придерживаться длительное время, теряя до двух килограммов в неделю. Среди разрешенных продуктов можно найти бобовые культуры, макароны из твердых сортов пшеницы, несладкие фрукты, овощи, зелень. Если вы готовите салаты и каши, обязательно добавляйте в них растительное, а еще лучше оливковое масло. От белков отказываться полностью не следует — они необходимы для роста новых клеток. В ежедневное меню должно входить небольшое количество рыбы, яиц и молочной продукции.

Выбирая углеводную диету, нужно полностью исключить из меню продукты с простыми углеводами. При частом употреблении простых углеводов жировые запасы останутся нетронутыми, а вскоре начнут пополняться. В перечень запрещенных продуктов входят хлебобулочные изделия, картофель, алкоголь, сахар, мясо, сливочное масло, птица. Кроме того, нужно уменьшить потребление соли.

Лучшие диеты:

Питание до и после тренировки

Питание до и после тренировки

Чтобы сбросить вес, нужно заняться спортом с целью укрепления мышц и наладить питание во время тренировок (то есть до и ...

Смешанная диета

Смешанная диета

Смешанная диета рассчитана на 20 дней и основана на чередовании белковых и овощных продуктов. Потеря веса при соблюд...

Очистительная диета

Очистительная диета

Назначение этой недельной очистительной диеты - очистка организма от токсинов, стимуляция работы кишечника, витамини...




Читайте: