Яичная диета.


Яичная диета.

Яичная диета для похудения

Существует несколько вариаций диет, основным компонентом которых, являются яйца. К наиболее эффективным и популярным относятся: яичная диета на 4 недели, яичная диета на 2 недели, яичная диета на неделю и яичная диета на 3 дня.

Яичная диета на 4 недели

Эта методика похудения является вариантом диеты Аткинса, ее рацион позволяет съесть неограниченное количество яиц и мяса. Яичная диета - это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Яйца являются отличным источником белка и других питательных веществ. Они содержат в правильных пропорциях все незаменимые аминокислоты, следовательно являются хорошим источником полноценного белка. Яйца также являются важным источником витаминов B2, В12, D, Е и фолиевой кислоты (водорастворимый витамин, необходимый для роста и развития кровеносной и иммунной систем).

Секрет эффективности яиц заключается в том, что при их потреблении, быстро наступает насыщение, а чувство голода не появляется в течение длительного времени. Взвесьтесь перед началом применения яичной диеты, а затем спустя 4 недели. По окончанию 4-х недельного срока диеты вы похудеете в пределах от 10-14 кг.

Яичная диета на 4 недели подходит людям любых возрастов. При ней нет необходимости принимать дополнительные витамины. Необходимо строго следовать меню яичной диеты, изменять количество продуктов и менять местами обед и ужин строго запрещается.

Меню яичной диеты на 4 недели

Меню яичной диеты на первую неделю

Понедельник Завтрак 1-2 сваренное вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина.
Обед Фрукты в любом количестве (апельсины, абрикосы, груши, яблоки, арбуз, дыня).
Ужин Отварное мясо (есть кусочками или в виде нежирного фарша), кроме баранины.
Вторник Завтрак 1-2 сваренное вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина.
Обед Отварная курица без кожи.
Ужин 2 сваренных вкрутую яйца, салат (огурец, морковь, листья салата, перец, помидоры) и 1 ломтик хлеба.
Среда Завтрак 1-2 сваренное вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина.
Обед Обезжиренный сыр в любом количестве, 1 ломтик хлеба и помидоры.
Ужин Отварное мясо (есть кусочками или в виде нежирного фарша), кроме баранины.
Четверг Завтрак 1-2 сваренное вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина.
Обед Фрукты в любом количестве (апельсины, абрикосы, груши, яблоки, арбуз, дыня).
Ужин Ужин Отварное мясо (есть кусочками или в виде нежирного фарша), кроме баранины.
Пятница Завтрак 1-2 сваренное вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина.
Обед 2 сваренных вкрутую яйца и отварные овощи (на выбор: кабачки, морковь или фасоль).
Ужин Вареная рыба, салат (огурец, морковь, листья салата, перец, помидоры), 1 грейпфрут или апельсин.
Суббота Завтрак 1-2 сваренное вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина.
Обед Фрукты в любом количестве (апельсины, абрикосы, груши, яблоки, арбуз, дыня).
Ужин Отварное мясо (есть кусочками или в виде нежирного фарша), кроме баранины и салат (огурец, морковь, листья салата, перец, помидоры).
Воскресенье Завтрак 1-2 сваренное вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина.
Обед Отваренная курица без кожи, вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин Вареные овощи.

Меню яичной диеты на вторую неделю

Понедельник Завтрак 1-2 сваренное вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина.
Обед Отварное мясо и салат (огурец, морковь, листья салата, перец, помидоры).
Ужин 2 сваренных вкрутую яйца, салат (огурец, морковь, листья салата, перец, помидоры), 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник Завтрак 1-2 сваренное вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина.
Обед Отварное мясо и салат (огурец, морковь, листья салата, перец, помидоры).
Ужин 2 сваренных вкрутую яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда Завтрак 1-2 сваренное вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина.
Обед Отварное мясо и огурцы.
Ужин 2 сваренных вкрутую яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг Завтрак 1-2 сваренное вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина.
Обед 2 сваренных вкрутую яйца, обезжиренный белый сыр в любом количестве и вареные овощи.
Ужин 2 сваренных вкрутую яйца.
Пятница Завтрак 1-2 сваренное вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина.
Обед Отварная рыба.
Ужин 2 сваренных вкрутую яйца.
Суббота Завтрак 1-2 сваренное вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина.
Обед Вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин Салат из свежих фруктов (апельсины, персик, мандарины, яблоко, дыня).
Воскресенье Завтрак 1-2 сваренное вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина.
Обед Вареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин Вареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Меню яичной диеты на третью неделю

Понедельник Фрукты (кроме винограда, бананов, манго, фиников и фиги) в любом количестве, потреблять в течение всего дня.
Вторник Любые вареные овощи (кроме картофеля) и любые салаты в течение всего дня.
Среда Любые фрукты (кроме винограда, бананов, манго, фиников и фиги), любые вареные овощи, салаты в любом количестве и в любое время в течение всего дня.
Четверг Вареная или жареная рыба, салат из капусты и вареные овощи в любом количестве.
Пятница Вареное нежирное мясо или курица, за исключением баранины и вареные овощи.
Суббота На выбор один из фруктов (яблоки, груши, персики или абрикосы) в любом количестве и в течение всего дня.
Воскресенье Рацион идентичен субботнему.

Меню яичной диеты на четвертую неделю

Понедельник 4 кусочка вареного мяса или 1/4 вареной курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 банка тунца без масла, 1 ломтик хлеба, 1 апельсин или грейпфрут (распределить на весь день).
Вторник 2 кусочка вареного мяса (не более 200 грамм), 3 помидора, 4 огурца, 1 ломтик хлеба, 1 яблоко или груша, можно заменить 1/4 частью дыни, апельсином или грейпфрутом (распределить на весь день).
Среда 1 столовая ложка творога или обезжиренный белый сыр, маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 ломтик хлеба, 1 апельсин или грейпфрут (распределить на весь день).
Четверг Половина вареной курицы, 3 помидора, 1 огурец, 1 ломтик хлеба, 1 апельсин или грейпфрут, 1 груша или яблоко (распределить на весь день).
Пятница 2 сваренных вкрутую яйца, салат (огурец, морковь, листья салата, перец, помидоры), 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут (распределить на весь день).
Суббота Вареное куриное филе, 125 грамм творога или сыра брынза, 1 ломтик хлеба, 2 помидора, 2 огурца, 1 стакан простокваши, 1 апельсин или грейпфрут (распределить на весь день).
Воскресенье 1 столовая ложка творога, банка тунца без масла, маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 ломтик хлеба, 1 апельсин или грейпфрут (распределить на весь день).

Яичная диета на 2 недели

Ваш обычный рацион питания должен состоять из 30% белков, 30% здоровых жиров и 40% углеводов. В отличие от диеты Аткинса, яичная диета не сильно ограничивает потребление углеводов. Меню яичной диеты позволяет употреблять в пищу хлеб, но без сливочного масла и салат, который нельзя заправлять жирными соусами.

В течение этих 2 недель при приеме пищи не пейте ничего калорийного. Лучше всего пить воду и чай без сахара. Кроме того, все мясо должно готовиться на гриле, и ни в коем случае не жариться. По окончании 2 недель нахождения на яичной диете, вы сможете похудеть вплоть до 10 кг.

Меню яичной диеты на 2 недели

День 1 Завтрак 3 яйца, кусочек сухого пшеничного хлеба и грейпфрут.
Обед Салат без заправки (листья салата, помидоры, огурцы, лук и морковь).
Ужин 3 яйца, 2 кусочка сухого пшеничного хлеба и салат.
День 2 Завтрак 3 яйца, кусочек сухого пшеничного хлеба и грейпфрут.
Обед 3 яйца и кусочек сухого пшеничного хлеба.
Ужин Куриное мясо на гриле и салат.
День 3 Завтрак 3 яйца, кусочек сухого пшеничного хлеба и грейпфрут.
Обед Салат.
Ужин Отварная или приготовленная на гриле рыба и салат.
День 4 Завтрак 3 яйца, кусочек сухого пшеничного хлеба и грейпфрут.
Обед 3 яйца, кусочек сухого пшеничного хлеба и грейпфрут.
Ужин Стейк и салат.
День 5 Завтрак 3 яйца, кусочек сухого пшеничного хлеба и грейпфрут.
Обед Салат.
Ужин 3 яйца, 2 кусочка сухого пшеничного хлеба и салат.
День 6 Завтрак 3 яйца, кусочек сухого пшеничного хлеба и грейпфрут.
Обед Салат с приготовленной на гриле курицей.
Ужин Курино-овощной суп (добавить в обезжиренный куриный бульон с приготовленную на гриле курицу, порезанные морковь и сельдерей, а при желании фасоль).
День 7 Завтрак 3 яйца, кусочек сухого пшеничного хлеба и грейпфрут.
Обед 3 яйца, кусочек сухого пшеничного хлеба и грейпфрут.
Ужин Отварная или приготовленная на гриле рыба и салат.

Предложенное меню яичной диеты необходимо повторить во вторую неделю. Если будете соблюдать все, что от вас требую в этой диете, то через 2 недели сможете скинуть до 10 лишних килограмм.

Яичная диета на неделю

Эта диеты основана на химических реакциях в организме, а не на количестве потребляемых продуктов. Разработчики диеты утверждают, что если вы точно будете следовать меню диеты, то сможете похудеть за неделю до 7 килограмм. Не стоит следовать ей более одной недели за раз.

Разрешенные напитки

Черный кофе. Черный чай. Лимонный чай. Грейпфрутовый сок. Тоник. Вода.

Меню яичной диеты на неделю

День 1 Завтрак Половина сухого тоста и помидоры на гриле.
Обед Свежие фрукты в любом количестве.
Ужин 2 яйца вкрутую, салат (помидоры, листья салата и сельдерей) и грейпфрут.
День 2 Завтрак 1 вареное яйцо и грейпфрут.
Обед Вареное куриное мясо (любое количество) и помидоры.
Ужин Стейк из нежирного сорта мяса на гриле и салат (помидоры, листья салата и сельдерей).
День 3 Завтрак 1 вареное яйцо и грейпфрут.
Обед 2 яйца вкрутую и салат (помидоры, листья салата и сельдерей).
Ужин 2 бараньи отбивные на гриле, огурцы и сельдерей.
День 4 Завтрак Половина сухого тоста и 2 яйца пашот.
Обед Свежие фрукты в любом количестве.
Ужин 2 бараньи отбивные на гриле, огурцы и сельдерей.
День 5 Завтрак Половина сухого тоста и 2 яйца пашот.
Обед 2 яйца пашот и помидоры.
Ужин Отварная рыба и салат (помидоры, листья салат

Лучшие диеты:

Сильвио Берлускони диета

Сильвио Берлускони диета

Личный врач премьер-министра Италии Сильвио Берлускони, профессор Скапаньини рекомендует эту гиперпротеиновую диету ...

Быстрая диета

Быстрая диета

День 1-й Завтрак: 1 яблоко, чай (черный кофе) без сахара и молока. Обед: 1 яйцо, 1 помидор, 1 яблоко (или апельсин...

Гречневая диета

Гречневая диета

Большинство диетологов считают гречневую диету одной из самых щадящих среди монодиет. Это неслучайно, ведь греча — самая...




Читайте: