Яичная диета.


Яичная диета.

Яичная диета для похудения

Существует несколько вариаций диет, основным компонентом которых, являются яйца. К наиболее эффективным и популярным относятся: яичная диета на 4 недели, яичная диета на 2 недели, яичная диета на неделю и яичная диета на 3 дня.

Яичная диета на 4 недели

Эта методика похудения является вариантом диеты Аткинса, ее рацион позволяет съесть неограниченное количество яиц и мяса. Яичная диета - это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Яйца являются отличным источником белка и других питательных веществ. Они содержат в правильных пропорциях все незаменимые аминокислоты, следовательно являются хорошим источником полноценного белка. Яйца также являются важным источником витаминов B2, В12, D, Е и фолиевой кислоты (водорастворимый витамин, необходимый для роста и развития кровеносной и иммунной систем).

Секрет эффективности яиц заключается в том, что при их потреблении, быстро наступает насыщение, а чувство голода не появляется в течение длительного времени. Взвесьтесь перед началом применения яичной диеты, а затем спустя 4 недели. По окончанию 4-х недельного срока диеты вы похудеете в пределах от 10-14 кг.

Яичная диета на 4 недели подходит людям любых возрастов. При ней нет необходимости принимать дополнительные витамины. Необходимо строго следовать меню яичной диеты, изменять количество продуктов и менять местами обед и ужин строго запрещается.

Меню яичной диеты на 4 недели

Меню яичной диеты на первую неделю

Понедельник Завтрак 1-2 сваренное вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина.
Обед Фрукты в любом количестве (апельсины, абрикосы, груши, яблоки, арбуз, дыня).
Ужин Отварное мясо (есть кусочками или в виде нежирного фарша), кроме баранины.
Вторник Завтрак 1-2 сваренное вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина.
Обед Отварная курица без кожи.
Ужин 2 сваренных вкрутую яйца, салат (огурец, морковь, листья салата, перец, помидоры) и 1 ломтик хлеба.
Среда Завтрак 1-2 сваренное вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина.
Обед Обезжиренный сыр в любом количестве, 1 ломтик хлеба и помидоры.
Ужин Отварное мясо (есть кусочками или в виде нежирного фарша), кроме баранины.
Четверг Завтрак 1-2 сваренное вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина.
Обед Фрукты в любом количестве (апельсины, абрикосы, груши, яблоки, арбуз, дыня).
Ужин Ужин Отварное мясо (есть кусочками или в виде нежирного фарша), кроме баранины.
Пятница Завтрак 1-2 сваренное вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина.
Обед 2 сваренных вкрутую яйца и отварные овощи (на выбор: кабачки, морковь или фасоль).
Ужин Вареная рыба, салат (огурец, морковь, листья салата, перец, помидоры), 1 грейпфрут или апельсин.
Суббота Завтрак 1-2 сваренное вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина.
Обед Фрукты в любом количестве (апельсины, абрикосы, груши, яблоки, арбуз, дыня).
Ужин Отварное мясо (есть кусочками или в виде нежирного фарша), кроме баранины и салат (огурец, морковь, листья салата, перец, помидоры).
Воскресенье Завтрак 1-2 сваренное вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина.
Обед Отваренная курица без кожи, вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин Вареные овощи.

Меню яичной диеты на вторую неделю

Понедельник Завтрак 1-2 сваренное вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина.
Обед Отварное мясо и салат (огурец, морковь, листья салата, перец, помидоры).
Ужин 2 сваренных вкрутую яйца, салат (огурец, морковь, листья салата, перец, помидоры), 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник Завтрак 1-2 сваренное вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина.
Обед Отварное мясо и салат (огурец, морковь, листья салата, перец, помидоры).
Ужин 2 сваренных вкрутую яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда Завтрак 1-2 сваренное вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина.
Обед Отварное мясо и огурцы.
Ужин 2 сваренных вкрутую яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг Завтрак 1-2 сваренное вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина.
Обед 2 сваренных вкрутую яйца, обезжиренный белый сыр в любом количестве и вареные овощи.
Ужин 2 сваренных вкрутую яйца.
Пятница Завтрак 1-2 сваренное вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина.
Обед Отварная рыба.
Ужин 2 сваренных вкрутую яйца.
Суббота Завтрак 1-2 сваренное вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина.
Обед Вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин Салат из свежих фруктов (апельсины, персик, мандарины, яблоко, дыня).
Воскресенье Завтрак 1-2 сваренное вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина.
Обед Вареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин Вареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Меню яичной диеты на третью неделю

Понедельник Фрукты (кроме винограда, бананов, манго, фиников и фиги) в любом количестве, потреблять в течение всего дня.
Вторник Любые вареные овощи (кроме картофеля) и любые салаты в течение всего дня.
Среда Любые фрукты (кроме винограда, бананов, манго, фиников и фиги), любые вареные овощи, салаты в любом количестве и в любое время в течение всего дня.
Четверг Вареная или жареная рыба, салат из капусты и вареные овощи в любом количестве.
Пятница Вареное нежирное мясо или курица, за исключением баранины и вареные овощи.
Суббота На выбор один из фруктов (яблоки, груши, персики или абрикосы) в любом количестве и в течение всего дня.
Воскресенье Рацион идентичен субботнему.

Меню яичной диеты на четвертую неделю

Понедельник 4 кусочка вареного мяса или 1/4 вареной курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 банка тунца без масла, 1 ломтик хлеба, 1 апельсин или грейпфрут (распределить на весь день).
Вторник 2 кусочка вареного мяса (не более 200 грамм), 3 помидора, 4 огурца, 1 ломтик хлеба, 1 яблоко или груша, можно заменить 1/4 частью дыни, апельсином или грейпфрутом (распределить на весь день).
Среда 1 столовая ложка творога или обезжиренный белый сыр, маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 ломтик хлеба, 1 апельсин или грейпфрут (распределить на весь день).
Четверг Половина вареной курицы, 3 помидора, 1 огурец, 1 ломтик хлеба, 1 апельсин или грейпфрут, 1 груша или яблоко (распределить на весь день).
Пятница 2 сваренных вкрутую яйца, салат (огурец, морковь, листья салата, перец, помидоры), 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут (распределить на весь день).
Суббота Вареное куриное филе, 125 грамм творога или сыра брынза, 1 ломтик хлеба, 2 помидора, 2 огурца, 1 стакан простокваши, 1 апельсин или грейпфрут (распределить на весь день).
Воскресенье 1 столовая ложка творога, банка тунца без масла, маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 ломтик хлеба, 1 апельсин или грейпфрут (распределить на весь день).

Яичная диета на 2 недели

Ваш обычный рацион питания должен состоять из 30% белков, 30% здоровых жиров и 40% углеводов. В отличие от диеты Аткинса, яичная диета не сильно ограничивает потребление углеводов. Меню яичной диеты позволяет употреблять в пищу хлеб, но без сливочного масла и салат, который нельзя заправлять жирными соусами.

В течение этих 2 недель при приеме пищи не пейте ничего калорийного. Лучше всего пить воду и чай без сахара. Кроме того, все мясо должно готовиться на гриле, и ни в коем случае не жариться. По окончании 2 недель нахождения на яичной диете, вы сможете похудеть вплоть до 10 кг.

Меню яичной диеты на 2 недели

День 1 Завтрак 3 яйца, кусочек сухого пшеничного хлеба и грейпфрут.
Обед Салат без заправки (листья салата, помидоры, огурцы, лук и морковь).
Ужин 3 яйца, 2 кусочка сухого пшеничного хлеба и салат.
День 2 Завтрак 3 яйца, кусочек сухого пшеничного хлеба и грейпфрут.
Обед 3 яйца и кусочек сухого пшеничного хлеба.
Ужин Куриное мясо на гриле и салат.
День 3 Завтрак 3 яйца, кусочек сухого пшеничного хлеба и грейпфрут.
Обед Салат.
Ужин Отварная или приготовленная на гриле рыба и салат.
День 4 Завтрак 3 яйца, кусочек сухого пшеничного хлеба и грейпфрут.
Обед 3 яйца, кусочек сухого пшеничного хлеба и грейпфрут.
Ужин Стейк и салат.
День 5 Завтрак 3 яйца, кусочек сухого пшеничного хлеба и грейпфрут.
Обед Салат.
Ужин 3 яйца, 2 кусочка сухого пшеничного хлеба и салат.
День 6 Завтрак 3 яйца, кусочек сухого пшеничного хлеба и грейпфрут.
Обед Салат с приготовленной на гриле курицей.
Ужин Курино-овощной суп (добавить в обезжиренный куриный бульон с приготовленную на гриле курицу, порезанные морковь и сельдерей, а при желании фасоль).
День 7 Завтрак 3 яйца, кусочек сухого пшеничного хлеба и грейпфрут.
Обед 3 яйца, кусочек сухого пшеничного хлеба и грейпфрут.
Ужин Отварная или приготовленная на гриле рыба и салат.

Предложенное меню яичной диеты необходимо повторить во вторую неделю. Если будете соблюдать все, что от вас требую в этой диете, то через 2 недели сможете скинуть до 10 лишних килограмм.

Яичная диета на неделю

Эта диеты основана на химических реакциях в организме, а не на количестве потребляемых продуктов. Разработчики диеты утверждают, что если вы точно будете следовать меню диеты, то сможете похудеть за неделю до 7 килограмм. Не стоит следовать ей более одной недели за раз.

Разрешенные напитки

Черный кофе. Черный чай. Лимонный чай. Грейпфрутовый сок. Тоник. Вода.

Меню яичной диеты на неделю

День 1 Завтрак Половина сухого тоста и помидоры на гриле.
Обед Свежие фрукты в любом количестве.
Ужин 2 яйца вкрутую, салат (помидоры, листья салата и сельдерей) и грейпфрут.
День 2 Завтрак 1 вареное яйцо и грейпфрут.
Обед Вареное куриное мясо (любое количество) и помидоры.
Ужин Стейк из нежирного сорта мяса на гриле и салат (помидоры, листья салата и сельдерей).
День 3 Завтрак 1 вареное яйцо и грейпфрут.
Обед 2 яйца вкрутую и салат (помидоры, листья салата и сельдерей).
Ужин 2 бараньи отбивные на гриле, огурцы и сельдерей.
День 4 Завтрак Половина сухого тоста и 2 яйца пашот.
Обед Свежие фрукты в любом количестве.
Ужин 2 бараньи отбивные на гриле, огурцы и сельдерей.
День 5 Завтрак Половина сухого тоста и 2 яйца пашот.
Обед 2 яйца пашот и помидоры.
Ужин Отварная рыба и салат (помидоры, листья салат

Лучшие диеты:

Брауна диета

Брауна диета

Диета следующая: в день 5-7 приёмов пищи (после 18:00 есть строго запрещается) – 3 основных, остальные «перекусы», п...

«Скоростная» диета для быстрого похудения

«Скоростная» диета для быстрого похудения

Вам хочется поразить своих знакомых сногсшибательной фигурой на предстоящем торжестве, но ваше вечернее платье не заст...

Магическая диета

Магическая диета

Эта диета рассчитана на 7 дней. Можно похудеть за 7 дней от 4 до 7 кг. Через 2 недели можно повторить ее снова. 1...




Читайте: