Яичная диета для похудения
Существует несколько вариаций диет, основным компонентом которых, являются яйца. К наиболее эффективным и популярным относятся: яичная диета на 4 недели, яичная диета на 2 недели, яичная диета на неделю и яичная диета на 3 дня.
Яичная диета на 4 недели
Эта методика похудения является вариантом диеты Аткинса, ее рацион позволяет съесть неограниченное количество яиц и мяса. Яичная диета - это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.
Яйца являются отличным источником белка и других питательных веществ. Они содержат в правильных пропорциях все незаменимые аминокислоты, следовательно являются хорошим источником полноценного белка. Яйца также являются важным источником витаминов B2, В12, D, Е и фолиевой кислоты (водорастворимый витамин, необходимый для роста и развития кровеносной и иммунной систем).
Секрет эффективности яиц заключается в том, что при их потреблении, быстро наступает насыщение, а чувство голода не появляется в течение длительного времени. Взвесьтесь перед началом применения яичной диеты, а затем спустя 4 недели. По окончанию 4-х недельного срока диеты вы похудеете в пределах от 10-14 кг.
Яичная диета на 4 недели подходит людям любых возрастов. При ней нет необходимости принимать дополнительные витамины. Необходимо строго следовать меню яичной диеты, изменять количество продуктов и менять местами обед и ужин строго запрещается.
Меню яичной диеты на 4 недели
Меню яичной диеты на первую неделю
| Понедельник | Завтрак | 1-2 сваренное вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина. |
| Обед | Фрукты в любом количестве (апельсины, абрикосы, груши, яблоки, арбуз, дыня). | |
| Ужин | Отварное мясо (есть кусочками или в виде нежирного фарша), кроме баранины. | |
| Вторник | Завтрак | 1-2 сваренное вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина. |
| Обед | Отварная курица без кожи. | |
| Ужин | 2 сваренных вкрутую яйца, салат (огурец, морковь, листья салата, перец, помидоры) и 1 ломтик хлеба. | |
| Среда | Завтрак | 1-2 сваренное вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина. |
| Обед | Обезжиренный сыр в любом количестве, 1 ломтик хлеба и помидоры. | |
| Ужин | Отварное мясо (есть кусочками или в виде нежирного фарша), кроме баранины. | |
| Четверг | Завтрак | 1-2 сваренное вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина. |
| Обед | Фрукты в любом количестве (апельсины, абрикосы, груши, яблоки, арбуз, дыня). | |
| Ужин | Ужин Отварное мясо (есть кусочками или в виде нежирного фарша), кроме баранины. | |
| Пятница | Завтрак | 1-2 сваренное вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина. |
| Обед | 2 сваренных вкрутую яйца и отварные овощи (на выбор: кабачки, морковь или фасоль). | |
| Ужин | Вареная рыба, салат (огурец, морковь, листья салата, перец, помидоры), 1 грейпфрут или апельсин. | |
| Суббота | Завтрак | 1-2 сваренное вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина. |
| Обед | Фрукты в любом количестве (апельсины, абрикосы, груши, яблоки, арбуз, дыня). | |
| Ужин | Отварное мясо (есть кусочками или в виде нежирного фарша), кроме баранины и салат (огурец, морковь, листья салата, перец, помидоры). | |
| Воскресенье | Завтрак | 1-2 сваренное вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина. |
| Обед | Отваренная курица без кожи, вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин. | |
| Ужин | Вареные овощи. |
Меню яичной диеты на вторую неделю
| Понедельник | Завтрак | 1-2 сваренное вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина. |
| Обед | Отварное мясо и салат (огурец, морковь, листья салата, перец, помидоры). | |
| Ужин | 2 сваренных вкрутую яйца, салат (огурец, морковь, листья салата, перец, помидоры), 1 апельсин или грейпфрут. | |
| Вторник | Завтрак | 1-2 сваренное вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина. |
| Обед | Отварное мясо и салат (огурец, морковь, листья салата, перец, помидоры). | |
| Ужин | 2 сваренных вкрутую яйца, 1 апельсин или грейпфрут. | |
| Среда | Завтрак | 1-2 сваренное вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина. |
| Обед | Отварное мясо и огурцы. | |
| Ужин | 2 сваренных вкрутую яйца, 1 апельсин или грейпфрут. | |
| Четверг | Завтрак | 1-2 сваренное вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина. |
| Обед | 2 сваренных вкрутую яйца, обезжиренный белый сыр в любом количестве и вареные овощи. | |
| Ужин | 2 сваренных вкрутую яйца. | |
| Пятница | Завтрак | 1-2 сваренное вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина. |
| Обед | Отварная рыба. | |
| Ужин | 2 сваренных вкрутую яйца. | |
| Суббота | Завтрак | 1-2 сваренное вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина. |
| Обед | Вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут. | |
| Ужин | Салат из свежих фруктов (апельсины, персик, мандарины, яблоко, дыня). | |
| Воскресенье | Завтрак | 1-2 сваренное вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина. |
| Обед | Вареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут. | |
| Ужин | Вареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут. |
Меню яичной диеты на третью неделю
| Понедельник | Фрукты (кроме винограда, бананов, манго, фиников и фиги) в любом количестве, потреблять в течение всего дня. |
| Вторник | Любые вареные овощи (кроме картофеля) и любые салаты в течение всего дня. |
| Среда | Любые фрукты (кроме винограда, бананов, манго, фиников и фиги), любые вареные овощи, салаты в любом количестве и в любое время в течение всего дня. |
| Четверг | Вареная или жареная рыба, салат из капусты и вареные овощи в любом количестве. |
| Пятница | Вареное нежирное мясо или курица, за исключением баранины и вареные овощи. |
| Суббота | На выбор один из фруктов (яблоки, груши, персики или абрикосы) в любом количестве и в течение всего дня. |
| Воскресенье | Рацион идентичен субботнему. |
Меню яичной диеты на четвертую неделю
| Понедельник | 4 кусочка вареного мяса или 1/4 вареной курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 банка тунца без масла, 1 ломтик хлеба, 1 апельсин или грейпфрут (распределить на весь день). |
| Вторник | 2 кусочка вареного мяса (не более 200 грамм), 3 помидора, 4 огурца, 1 ломтик хлеба, 1 яблоко или груша, можно заменить 1/4 частью дыни, апельсином или грейпфрутом (распределить на весь день). |
| Среда | 1 столовая ложка творога или обезжиренный белый сыр, маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 ломтик хлеба, 1 апельсин или грейпфрут (распределить на весь день). |
| Четверг | Половина вареной курицы, 3 помидора, 1 огурец, 1 ломтик хлеба, 1 апельсин или грейпфрут, 1 груша или яблоко (распределить на весь день). |
| Пятница | 2 сваренных вкрутую яйца, салат (огурец, морковь, листья салата, перец, помидоры), 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут (распределить на весь день). |
| Суббота | Вареное куриное филе, 125 грамм творога или сыра брынза, 1 ломтик хлеба, 2 помидора, 2 огурца, 1 стакан простокваши, 1 апельсин или грейпфрут (распределить на весь день). |
| Воскресенье | 1 столовая ложка творога, банка тунца без масла, маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 ломтик хлеба, 1 апельсин или грейпфрут (распределить на весь день). |
Яичная диета на 2 недели
Ваш обычный рацион питания должен состоять из 30% белков, 30% здоровых жиров и 40% углеводов. В отличие от диеты Аткинса, яичная диета не сильно ограничивает потребление углеводов. Меню яичной диеты позволяет употреблять в пищу хлеб, но без сливочного масла и салат, который нельзя заправлять жирными соусами.
В течение этих 2 недель при приеме пищи не пейте ничего калорийного. Лучше всего пить воду и чай без сахара. Кроме того, все мясо должно готовиться на гриле, и ни в коем случае не жариться. По окончании 2 недель нахождения на яичной диете, вы сможете похудеть вплоть до 10 кг.
Меню яичной диеты на 2 недели
| День 1 | Завтрак | 3 яйца, кусочек сухого пшеничного хлеба и грейпфрут. |
| Обед | Салат без заправки (листья салата, помидоры, огурцы, лук и морковь). | |
| Ужин | 3 яйца, 2 кусочка сухого пшеничного хлеба и салат. | |
| День 2 | Завтрак | 3 яйца, кусочек сухого пшеничного хлеба и грейпфрут. |
| Обед | 3 яйца и кусочек сухого пшеничного хлеба. | |
| Ужин | Куриное мясо на гриле и салат. | |
| День 3 | Завтрак | 3 яйца, кусочек сухого пшеничного хлеба и грейпфрут. |
| Обед | Салат. | |
| Ужин | Отварная или приготовленная на гриле рыба и салат. | |
| День 4 | Завтрак | 3 яйца, кусочек сухого пшеничного хлеба и грейпфрут. |
| Обед | 3 яйца, кусочек сухого пшеничного хлеба и грейпфрут. | |
| Ужин | Стейк и салат. | |
| День 5 | Завтрак | 3 яйца, кусочек сухого пшеничного хлеба и грейпфрут. |
| Обед | Салат. | |
| Ужин | 3 яйца, 2 кусочка сухого пшеничного хлеба и салат. | |
| День 6 | Завтрак | 3 яйца, кусочек сухого пшеничного хлеба и грейпфрут. |
| Обед | Салат с приготовленной на гриле курицей. | |
| Ужин | Курино-овощной суп (добавить в обезжиренный куриный бульон с приготовленную на гриле курицу, порезанные морковь и сельдерей, а при желании фасоль). | |
| День 7 | Завтрак | 3 яйца, кусочек сухого пшеничного хлеба и грейпфрут. |
| Обед | 3 яйца, кусочек сухого пшеничного хлеба и грейпфрут. | |
| Ужин | Отварная или приготовленная на гриле рыба и салат. |
Предложенное меню яичной диеты необходимо повторить во вторую неделю. Если будете соблюдать все, что от вас требую в этой диете, то через 2 недели сможете скинуть до 10 лишних килограмм.
Яичная диета на неделю
Эта диеты основана на химических реакциях в организме, а не на количестве потребляемых продуктов. Разработчики диеты утверждают, что если вы точно будете следовать меню диеты, то сможете похудеть за неделю до 7 килограмм. Не стоит следовать ей более одной недели за раз.
Разрешенные напитки
Черный кофе. Черный чай. Лимонный чай. Грейпфрутовый сок. Тоник. Вода.
Меню яичной диеты на неделю
| День 1 | Завтрак | Половина сухого тоста и помидоры на гриле. | |||||||||||||||||
| Обед | Свежие фрукты в любом количестве. | ||||||||||||||||||
| Ужин | 2 яйца вкрутую, салат (помидоры, листья салата и сельдерей) и грейпфрут. | ||||||||||||||||||
| День 2 | Завтрак | 1 вареное яйцо и грейпфрут. | |||||||||||||||||
| Обед | Вареное куриное мясо (любое количество) и помидоры. | ||||||||||||||||||
| Ужин | Стейк из нежирного сорта мяса на гриле и салат (помидоры, листья салата и сельдерей). | ||||||||||||||||||
| День 3 | Завтрак | 1 вареное яйцо и грейпфрут. | |||||||||||||||||
| Обед | 2 яйца вкрутую и салат (помидоры, листья салата и сельдерей). | ||||||||||||||||||
| Ужин | 2 бараньи отбивные на гриле, огурцы и сельдерей. | ||||||||||||||||||
| День 4 | Завтрак | Половина сухого тоста и 2 яйца пашот. | |||||||||||||||||
| Обед | Свежие фрукты в любом количестве. | ||||||||||||||||||
| Ужин | 2 бараньи отбивные на гриле, огурцы и сельдерей. | ||||||||||||||||||
| День 5 | Завтрак | Половина сухого тоста и 2 яйца пашот. | |||||||||||||||||
| Обед | 2 яйца пашот и помидоры. | ||||||||||||||||||
| Ужин |
Отварная рыба и салат (помидоры, листья салатЛучшие диеты:
Все диетыОни смогли:Быстро похудеть:
Советы как худеть:
Попробуй диету:
Худеем правильно:Всё для похудения:Популярные системы питания: |
