Диета для умственной активности школьника


Диета для умственной активности школьника

Учебный год начинается в такое время, когда на прилавках магазинов можно найти все самые полезные и питательные продукты для школьника. Но что делать, когда осень заканчивается? Пичкать витаминными комплексами своего гения мамы не хотят, поэтому медики придумали специальную диету для растущего организма.

Придерживаться строго режима питания необязательно, достаточно включить в меню школьника девять основных продуктов, которые улучшают умственную деятельность, развивают память, а также способствуют физическому развитию ребёнка.

Продукт № 1. Орехи. Включать в ежедневный рацион орехи можно малышу с трёхлетнего возраста. Орехи содержат целый ряд элементов, способствующих работе головного мозга: фосфор, витамин В, кальций и магний. Давайте ребёнку орехи в школу в качестве перекуса.

Продукт № 2. Рыба. Содержащиеся в рыбе жирные кислоты омега-3 благоприятно сказываются на развитии спинного и головного мозга ребёнка. На умственную работу также благотворно влияют витамины группы В, фосфор и йод. В рационе школьника рыба должна присутствовать каждые два дня.

Продукт № 3. Семечки. Богаты на содержание цинка, кальция и фосфора. Кроме того, влияют на моторику. Хотя многие специалисты считают лущение семечек бесполезным занятием, педиатры утверждают обратное. Семена тыквы и подсолнечника можно давать ребёнку пару раз в неделю.

Продукт № 4. Шпинат. Лишь небольшое число детей любят есть этот полезный овощ. Ваше чадо терпеть не может шпинат? Готовьте блюда со шпинатом так, чтобы ребёнок не мог его обнаружить. Достаточно измельчить шпинат и добавить его в зелёный салат, в суп или гарнир. В шпинате много витамина К, способствующего укреплению костной ткани, а также других витаминов, которые положительно влияют на работу сердечнососудистой системы.

Продукт № 5. Мясо. Это самый необходимый продукт в меню школьника. Ребёнок должен употреблять мясо ежедневно, желательно только постное (бело куриное мясо, телятину или нежирную баранину). Мясо — это источник витаминов группы В, железа и цинка.

Продукт № 6. Все молочные продукты. Они должны присутствовать в рационе школьника каждый день. Благодаря высокому содержанию кальция, молочные продукты считаются идеальной пищей для ума. Проследите за тем, чтобы ваш ребёнок каждый день употреблял кефир, творог, простоквашу, молоко и натуральный йогурт.

Продукт № 7. Растительное масло. В масле можно найти полиненасыщенные жирные кислоты, отвечающие за тренировку памяти. Если ваш ребёнок часто питается в школе фаст-фудом, значит, в домашних условиях необходимо употреблять растительное масло, защищающее сосуды от плохого холестерина.

Продукт № 8. Куриные желтки. Именно желтки отвечают за хорошую память, поскольку содержат витамин В12, холины и магний. Каждое утро готовьте на завтрак яичницу или варите яйца вкрутую.

Продукт № 9. Греча. В гречневой каше много витаминов группы В, железа. Гречка повышает гемоглобин и отвечает за работу нервной системы ребёнка.

Лучшие диеты:

Капустная диета

Капустная диета

У многих женщин имеется лишний вес, и большая часть из них отнюдь не терзается из-за непохожести своей фигуры на модельн...

Диета Дюкана.

Диета Дюкана.

Диета доктора Пьера Дюкана для похудения Пьер Дюкан – французский диетолог, который разработал уникальную методик...

Быстрая диета

Быстрая диета

Что говорят о быстрых диетах? Быстрая диета – это такая система питания, которая способствует снижению веса в кратчайши...




Читайте: