Подготовка к первой диете


Подготовка к первой диете

Вы никогда не придерживались диет, но в последнее время стали замечать, что поправляетесь? С чего начать процесс похудения? Пожалуй, это главный вопрос, который волнует тех женщин, которые недавно родили малышей или набрали несколько килограммов за зиму. С простыми советами диетологов вам будет очень просто вернуть прежнюю форму!

Как только человек попадает в неприятную и стрессовую ситуацию, ему хочется скушать какой-нибудь десерт. То же самое касается и домохозяек: рутинные домашние заботы, хлопоты с малышом и невозможность выйти «проветриться» загоняют многих женщин в депрессию. Если вы привыкли «заедать» проблемы шоколадками, вам поможет следующее упражнение. Сядьте в кресло, медленно и осознанно дышите. Вдохните и задержите дыхание, досчитайте до шести, медленно выдохните. Дышать таким способом нужно не меньше пяти минут. Побороть тягу к сладкому также помогают короткие прогулки на свежем воздухе.

Главным источником лишних килограммов считаются жирные продукты, но отказываться от жирной пищи навсегда диетологи не советуют. Жиры нужны для нормального обмена веществ. Мясо должно присутствовать в рационе, лучше будет отказаться от сосисок, колбас и копченостей. Полезные жиры можно найти в орехах, оливковом масле и рыбе.

С вечера задумывайтесь о том, какое меню вас ждет завтра. Заранее приготовьте необходимые продукты, что поможет контролировать количество потребляемых калорий. Заготовив энное количество еды на следующий день, вы легко сможете отказаться от мучных блюд и сладких десертов. Также можно заготавливать что-нибудь для перекусов.

Выбирая определенный набор продуктов, старайтесь отдавать предпочтение фруктам и овощам. Они считаются объемной пищей, несмотря на отсутствие жиров. При этом вам не придется ограничивать себя в количестве — минимум калорий и максимум полезных веществ вашему организму будут обеспечены.

Поменяйте свой распорядок дня. Даже при жесткой диете сложно будет похудеть, если вы мало двигаетесь. Зарядка ускоряет обмен веществ. Специалисты считают, что для того, чтобы похудеть, нужно заниматься спортом три раза в неделю по 45 минут. Если вы никогда не были полной, но за последние месяцы набрали лишний вес, самыми полезными для вас станут легкие пробежки, плавание, финская ходьба или аэробика.

Не начинайте процесс похудения сразу. Ставьте только промежуточные цели. Допустим, кожаный ремень застегивается только на последнюю дырочку. Поставьте себе условие — через неделю добиться того, чтобы похудеть в талии на пару сантиметров. Если это произойдет, сделайте себе подарок: сходите в кино или купите новые джинсы.

При малоподвижном образе жизни, когда весь день проходит в четырех стенах, часто возникает спонтанное чувство голода. Если вы находитесь на работе, подумайте о перекусах заранее, чтобы не покупать в буфете булочки или чипсы. Это же можно посоветовать домохозяйкам: следите за тем, что у вас в холодильнике. Всегда пополняйте запасы яблок, кефира, творога и орехов.

Некоторые дамы встают на весы несколько раз за день, но диетологи не советуют этого делать. Для худеющего человека важны не колебания веса, а общая тенденция. Чтобы не расстраиваться из-за «пришедшего» вновь килограмма, взвешивайтесь раз в семь дней, например, по субботам. Вместе диеты пережить легче. Посоветуйте свою диету близкому человеку — мужу, маме, сестре, подруге. Договоритесь ходить вместе в спортзал, а если вы работаете, найдите коллегу, с которым можно будет вместе обедать.

Не ищите оправданий «перекусам на ходу». Не важно, насколько вы загружены работой, время для полноценного обеда или ужина всегда можно выкроить. Перекусы перед телевизором или на рабочем месте вредны и ведут к прибавке в весе! Если кушать на бегу, то велика вероятность того, что вы будете потреблять намного больше пищи, чем положено для насыщения. Полноценная трапеза должна продолжаться не меньше двадцати минут!

Лучшие диеты:

Диета Арины Шараповой.

Диета Арины Шараповой.

Диета Арины Шараповой. Ведущая на телевидении Арина Шарапова рекомендует всем рецепт диеты, разработанный для не...

Пестрая диета

Пестрая диета

Пестрая диета - диета разнообразная, но довольно голодная. Сможете взять себя в руки, сбросите до 4 кг веса. Пит...

Сильных духом диета

Сильных духом диета

Как следует из названия диеты, вам предстоит серьезно себя ограничить в еде. Диета весьма жесткая, но зато результат...




Читайте: