Идеальные продукты для сытости

Существуют продукты, дающие ощущение сытости на продолжительное время. Если вы следите за количеством употребляемых калорий, диета на «сытных» продуктах подойдёт вам идеально.

Картофель (160 калорий на большую картофелину). Картошка — это самый сытный продукт, он снимает ощущение голода в три раза лучше, чем ломоть белого хлеба. Ешьте только отварной или запечённый в мундире овощ.

Овсяная каша (в одной порции 180 калорий). Считается, что овсянка самая питательная из всех каш. Она благотворно воздействует на работу желудочно-кишечного тракта, а клетчатка, содержащаяся в каше, способствует быстрому пищеварению. Именно поэтому овсяную кашу принято считать диетическим продуктом. Помимо этого, овсянка снижает уровень плохого холестерина.

Бобовые, рыба и нежирное мясо. Организм никогда не создаёт запасов из этих продуктов. Белки переплавляются в энергию или отправляются на замену белковых молекул в клетках и тканях. Человек не может за один приём пищи съесть большое количество этих продуктов, поэтому мясо, рыба и бобовые — это очень сытная пища.

Апельсины (60 калорий в одном цитрусе). Апельсин — один из самых сытных фруктов, благодаря высокому содержанию клетчатки. Это незаменимый продукт для диеты и перекусов. Апельсины можно употреблять в любое время суток, не боясь поправиться.

Яйца (в одном яйце 78 калорий). Яйца не только являются полезным и натуральным продуктом, они богаты на содержание протеинов, которые помогают организму насыщаться. Съев всего одно варёное яйцо на завтрак, вы снизите свой аппетит на ближайшие 2-3 часа, что позволит не добавлять к дневному рациону 200-300 лишних калорий.

Макароны из твёрдых сортов пшеницы (170 калорий в одной порции). Чтобы выбрать настоящие макароны, нужно обращать внимание на надпись на этикетке. «Из твёрдых сортов пшеницы» и «Из муки грубого помола» — это одно и тоже. Лучше всего употреблять макароны на обед вместе с томатами, огурцами или лёгким соусом.

Мягкие сорта сыра (75 калорий на 25 граммов). Сыр фета и козий сыр содержат линолевую кислоту, способствующую быстрому насыщению и сжиганию жиров в организме. Плавленные сырки также могут содержать кислоту, но они более калорийны, поэтому больше одного сырка в день употреблять не рекомендуется.

Творог (на 100 граммов продукта — 160 калорий). Творог содержит жиры, витамины, белки, минеральные соли и считается одним из лучших и вкусных диетических продуктов. В утренние часы можно употреблять творог любой жирности, а на ужин желательно кушать только обезжиренный продукт.