Существуют продукты, дающие ощущение сытости на продолжительное время. Если вы следите за количеством употребляемых калорий, диета на «сытных» продуктах подойдёт вам идеально.
Картофель (160 калорий на большую картофелину). Картошка — это самый сытный продукт, он снимает ощущение голода в три раза лучше, чем ломоть белого хлеба. Ешьте только отварной или запечённый в мундире овощ.
Овсяная каша (в одной порции 180 калорий). Считается, что овсянка самая питательная из всех каш. Она благотворно воздействует на работу желудочно-кишечного тракта, а клетчатка, содержащаяся в каше, способствует быстрому пищеварению. Именно поэтому овсяную кашу принято считать диетическим продуктом. Помимо этого, овсянка снижает уровень плохого холестерина.
Бобовые, рыба и нежирное мясо. Организм никогда не создаёт запасов из этих продуктов. Белки переплавляются в энергию или отправляются на замену белковых молекул в клетках и тканях. Человек не может за один приём пищи съесть большое количество этих продуктов, поэтому мясо, рыба и бобовые — это очень сытная пища.
Апельсины (60 калорий в одном цитрусе). Апельсин — один из самых сытных фруктов, благодаря высокому содержанию клетчатки. Это незаменимый продукт для диеты и перекусов. Апельсины можно употреблять в любое время суток, не боясь поправиться.
Яйца (в одном яйце 78 калорий). Яйца не только являются полезным и натуральным продуктом, они богаты на содержание протеинов, которые помогают организму насыщаться. Съев всего одно варёное яйцо на завтрак, вы снизите свой аппетит на ближайшие 2-3 часа, что позволит не добавлять к дневному рациону 200-300 лишних калорий.
Макароны из твёрдых сортов пшеницы (170 калорий в одной порции). Чтобы выбрать настоящие макароны, нужно обращать внимание на надпись на этикетке. «Из твёрдых сортов пшеницы» и «Из муки грубого помола» — это одно и тоже. Лучше всего употреблять макароны на обед вместе с томатами, огурцами или лёгким соусом.
Мягкие сорта сыра (75 калорий на 25 граммов). Сыр фета и козий сыр содержат линолевую кислоту, способствующую быстрому насыщению и сжиганию жиров в организме. Плавленные сырки также могут содержать кислоту, но они более калорийны, поэтому больше одного сырка в день употреблять не рекомендуется.
Творог (на 100 граммов продукта — 160 калорий). Творог содержит жиры, витамины, белки, минеральные соли и считается одним из лучших и вкусных диетических продуктов. В утренние часы можно употреблять творог любой жирности, а на ужин желательно кушать только обезжиренный продукт.
Лучшие диеты:
 Эскимосов диетаЭскимосы излучают жизненную силу, у них редко бывает лишний вес, и они практически никогда не страдают от болезней а... |
 Диета от Джулии РобертсГолливудской «красотке» Джулии Робертс удаётся на протяжении двадцати лет держать один и тот же вес. Диетологи уверяют, ... |
 Бразильская диетаЗа две недели диеты можно сбросить 4—5 кг. 1-й день: 3 раза по яйцу, чашке кофе и яблоку. 2-й день: 3 раза п... |
