Главное – следовать принципам похудения!


главное – следовать принципам похудения!

ДО: 86 кг, ПОСЛЕ: 68,2 кг

Лишний вес я набрала после двух беременностей подряд. Основную массу, конечно, в первую беременность, потому как бросила курить и резко подсела на сладкое. Ну а через 7 месяцев после родов забеременела снова, ну какое уж там похудение. В итоге, за 2 беременности у меня набралось 25 кг. На период постановки на учёт начальный вес у меня был 65 кг (в первую БР).

К решению худеть шла долго (всю свою сознательную жизнь) и решалось всё с переменным успехом +/- 5 кг, как до беременностей, так и после. В целом, всегда была склонна к полноте. Перепробовала кучу разных диет, но всё заканчивалось одним и тем же: срывы либо в период диеты, либо после. И каждый раз выводило из себя четкое соблюдение: в граммах, в штуках в калориях и т.д.

Как-то сидела в инете и нарвалась на статью Андрея Попова о здоровом питании, ну и тут меня «перемкнуло»! Я подумала, что так питаться, в принципе, смогу! Порылась ещё в интернете, где и нашла ещё более приемлемый для себя принцип питания, т.е. 2 принципа, и уже на следующий день я решила им следовать. Самое НЕстандартное во всём этом для меня: я не ждала очередного понедельника для Начинания!!!

До похудения, вес 86 кг

Основной принцип моего питания (остальное варьируется):

не есть после 20.00 (это для меня, потому что спать ложусь не раньше 24.00 – 2 ночи), а вообще последний приём пищи у меня получается с 17.30 до 18.30часов;

еду после 20. 00 заменяю молочаем или зелёным чаем с жасмином и лимоном. В жидкости себя не ограничиваю (пью более 2 литров в день «часто наш организм выдаёт чувство жажды за чувство голода»), чай и кофе пью без сахара (так нравится), но с молоком (знаю, что вредно и несовместимо);

убрала из рациона всё мучное и жирное (в день 1 ст.л. льняного масла)

исключила из питания картошку;

вся еда только вареная, пареная либо сырая;

диеты: Раздельное питание (фруктовые дни у меня исключены, потому как учёные выяснили, что от фруктов оказывается толстеют, но можно зел.яблоко, либо 2 киви, либо 0,5 ананаса в немясной день), 5 разовое питание (не более 1 стакана за 1 прием пищи), разгрузка (на кефире 1 - 2 раза в месяц) и углеводное чередование;

физическая нагрузка пока обычная домашняя – дети, ручки, ножки, пресс, ещё планирую беговую дорожку, но денег пока нет на спорт зал (приблизительно я ходила на тренировки, но уж больно для меня пока дорого, пока я в декрете и с мужем не всегда в расписании стыкуемся и детки часто болеют, ну, короче, большая куча отговорок и оправданий своей тяжести на подъём).

Не обошлось и без трудностей постройнения:

очень тяжело было первые две недели без сладкого и лимонадов – но теперь почти не тянет (бывают конечно заскоки раз, два в месяц)

основная моя трудность или «грех» на праздниках стоит хоть чуть-чуть принять алкоголь и на меня нападает жор. Нет, я не мету всё подряд, я также не ем жирного, сладкого, мучного-печёного, но ем БЕЗ МЕРЫ пока не появится чувство, что сейчас лопну (преодолеть данный жор не могу, поэтому стараюсь основной упор делать на капусту, свежие огурцы, ну иными словами свежести и мясо – нарезки и мясные блюда)

Финишный результат пока не достигнут, но цель близка. Сейчас хочу похудеть ещё на 6 кг, ну а там посмотрим, может и на второй этап пойду (1 этап – 86-65 кг., 2 этап – 65-56 кг)

Тем, кто в самом начале пути, я советую:

МЕНЬШЕ есть, в прямом и переносном смысле! Ешьте малыми порциями, но часто;

добавьте как можно больше в свой рацион сырых овощей;

перед тем как начать худеть или вначале похудения проведите чистку организма (в частности кишечника) - если у вас нет противопоказаний;

больше пейте - если у вас нет противопоказаний, но не пейте сразу после еды (желательно через пол часа, в идеале час);

не ешьте позднее чем за 4 часа до сна;

исключите по максимуму сладкое, сильно солёное, жирное и мучное;

Обязательно! Во время соблюдения любой диеты принимайте витаминно-минеральные комплексы (в данном случае не скупитесь – это ваше здоровье);

если прибегаете к молокочаю, обязательно принимайте кальций (молокочай вымывает кальций);

не смешивайте такие продукты как: мясо+ картошка= жир, мясо+макароны= жир, у человека склонного к полноте организм обязательно отложит это в жировое депо;

особенно если вы недавно сошли с диеты (в чем-то себя ограничивали), если уж совсем невтерпёж, то после 16.00 желательно уже не есть или ограничиться яблоком или кефиром;

ещё, если нет денег как у меня сейчас и муж лентяй – то делайте массаж себе сами! Разминайте, как получится шейно-плечевую область, живот и бока – словно перетираете. Руки и ноги растирайте кулачками, это улучшит кровообращение. Заканчивайте медово-кофейным массажем с последующим обёртыванием – это приводит кожу в тонус и подтягивает;

хочу заметить, что при дробном питании чувства голода в течении дня не испытываешь.

Девочки, которые сейчас в интересном положении, мой вам совет из личного опыта: с самого начала беременности 1 раз в неделю делайте разгрузочный день на кефире и яблоках (в кефире не ограничивайтесь), детёшка привыкнет к такому режиму и это будет для него (неё) нормой. Это помогло мне во вторую беременность сохранить свой вес который был и прибавить только вес детей, вод и плаценты. Ну и сладкое я заменила курагой, финиками и черносливом. А если еще и на дробное питание перейдёте (на что у меня кстати на тот момент ума не хватило), то и изжоги в последствии не будет.

И в заключение скажу, что всё это не так сложно и запутанно как может показаться на первый взгляд (диетолог, наверное, написал бы более лаконично и доступно для восприятия), но я, как говорится, сам себе диетолог и вот таких рекомендаций стараюсь придерживаться сама. И наверное, если бы я их в идеале придерживалась, то уже давно достигла своей цели. Но как говорится «все мы люди, все мы человеки!» и я не исключение (я вообще – слабая женщина) поэтому и такой результат! Вот совсем недавно пережила моральный упадок и сразу маятник подхватила.

Лучшие диеты:

Ароматная диета

Ароматная диета

В результате исследований было установлено, что, вдыхая определенные запахи, можно избавиться от чувства голода. ...

Диета с мясом, черносливом и фруктами

Диета с мясом, черносливом и фруктами

Диета на основе чернослива считается одной из самых сбалансированных систем питания. Чернослив способствует возникновени...

Разгрузка организмов после праздников (диеты)

Разгрузка организмов после праздников (диеты)

Праздники это прекрасный повод для обильного застолья и отдыха в кругу родных и близких. Зачастую праздничный стол ломит...




Читайте: