Главное – следовать принципам похудения!


главное – следовать принципам похудения!

ДО: 86 кг, ПОСЛЕ: 68,2 кг

Лишний вес я набрала после двух беременностей подряд. Основную массу, конечно, в первую беременность, потому как бросила курить и резко подсела на сладкое. Ну а через 7 месяцев после родов забеременела снова, ну какое уж там похудение. В итоге, за 2 беременности у меня набралось 25 кг. На период постановки на учёт начальный вес у меня был 65 кг (в первую БР).

К решению худеть шла долго (всю свою сознательную жизнь) и решалось всё с переменным успехом +/- 5 кг, как до беременностей, так и после. В целом, всегда была склонна к полноте. Перепробовала кучу разных диет, но всё заканчивалось одним и тем же: срывы либо в период диеты, либо после. И каждый раз выводило из себя четкое соблюдение: в граммах, в штуках в калориях и т.д.

Как-то сидела в инете и нарвалась на статью Андрея Попова о здоровом питании, ну и тут меня «перемкнуло»! Я подумала, что так питаться, в принципе, смогу! Порылась ещё в интернете, где и нашла ещё более приемлемый для себя принцип питания, т.е. 2 принципа, и уже на следующий день я решила им следовать. Самое НЕстандартное во всём этом для меня: я не ждала очередного понедельника для Начинания!!!

До похудения, вес 86 кг

Основной принцип моего питания (остальное варьируется):

не есть после 20.00 (это для меня, потому что спать ложусь не раньше 24.00 – 2 ночи), а вообще последний приём пищи у меня получается с 17.30 до 18.30часов;

еду после 20. 00 заменяю молочаем или зелёным чаем с жасмином и лимоном. В жидкости себя не ограничиваю (пью более 2 литров в день «часто наш организм выдаёт чувство жажды за чувство голода»), чай и кофе пью без сахара (так нравится), но с молоком (знаю, что вредно и несовместимо);

убрала из рациона всё мучное и жирное (в день 1 ст.л. льняного масла)

исключила из питания картошку;

вся еда только вареная, пареная либо сырая;

диеты: Раздельное питание (фруктовые дни у меня исключены, потому как учёные выяснили, что от фруктов оказывается толстеют, но можно зел.яблоко, либо 2 киви, либо 0,5 ананаса в немясной день), 5 разовое питание (не более 1 стакана за 1 прием пищи), разгрузка (на кефире 1 - 2 раза в месяц) и углеводное чередование;

физическая нагрузка пока обычная домашняя – дети, ручки, ножки, пресс, ещё планирую беговую дорожку, но денег пока нет на спорт зал (приблизительно я ходила на тренировки, но уж больно для меня пока дорого, пока я в декрете и с мужем не всегда в расписании стыкуемся и детки часто болеют, ну, короче, большая куча отговорок и оправданий своей тяжести на подъём).

Не обошлось и без трудностей постройнения:

очень тяжело было первые две недели без сладкого и лимонадов – но теперь почти не тянет (бывают конечно заскоки раз, два в месяц)

основная моя трудность или «грех» на праздниках стоит хоть чуть-чуть принять алкоголь и на меня нападает жор. Нет, я не мету всё подряд, я также не ем жирного, сладкого, мучного-печёного, но ем БЕЗ МЕРЫ пока не появится чувство, что сейчас лопну (преодолеть данный жор не могу, поэтому стараюсь основной упор делать на капусту, свежие огурцы, ну иными словами свежести и мясо – нарезки и мясные блюда)

Финишный результат пока не достигнут, но цель близка. Сейчас хочу похудеть ещё на 6 кг, ну а там посмотрим, может и на второй этап пойду (1 этап – 86-65 кг., 2 этап – 65-56 кг)

Тем, кто в самом начале пути, я советую:

МЕНЬШЕ есть, в прямом и переносном смысле! Ешьте малыми порциями, но часто;

добавьте как можно больше в свой рацион сырых овощей;

перед тем как начать худеть или вначале похудения проведите чистку организма (в частности кишечника) - если у вас нет противопоказаний;

больше пейте - если у вас нет противопоказаний, но не пейте сразу после еды (желательно через пол часа, в идеале час);

не ешьте позднее чем за 4 часа до сна;

исключите по максимуму сладкое, сильно солёное, жирное и мучное;

Обязательно! Во время соблюдения любой диеты принимайте витаминно-минеральные комплексы (в данном случае не скупитесь – это ваше здоровье);

если прибегаете к молокочаю, обязательно принимайте кальций (молокочай вымывает кальций);

не смешивайте такие продукты как: мясо+ картошка= жир, мясо+макароны= жир, у человека склонного к полноте организм обязательно отложит это в жировое депо;

особенно если вы недавно сошли с диеты (в чем-то себя ограничивали), если уж совсем невтерпёж, то после 16.00 желательно уже не есть или ограничиться яблоком или кефиром;

ещё, если нет денег как у меня сейчас и муж лентяй – то делайте массаж себе сами! Разминайте, как получится шейно-плечевую область, живот и бока – словно перетираете. Руки и ноги растирайте кулачками, это улучшит кровообращение. Заканчивайте медово-кофейным массажем с последующим обёртыванием – это приводит кожу в тонус и подтягивает;

хочу заметить, что при дробном питании чувства голода в течении дня не испытываешь.

Девочки, которые сейчас в интересном положении, мой вам совет из личного опыта: с самого начала беременности 1 раз в неделю делайте разгрузочный день на кефире и яблоках (в кефире не ограничивайтесь), детёшка привыкнет к такому режиму и это будет для него (неё) нормой. Это помогло мне во вторую беременность сохранить свой вес который был и прибавить только вес детей, вод и плаценты. Ну и сладкое я заменила курагой, финиками и черносливом. А если еще и на дробное питание перейдёте (на что у меня кстати на тот момент ума не хватило), то и изжоги в последствии не будет.

И в заключение скажу, что всё это не так сложно и запутанно как может показаться на первый взгляд (диетолог, наверное, написал бы более лаконично и доступно для восприятия), но я, как говорится, сам себе диетолог и вот таких рекомендаций стараюсь придерживаться сама. И наверное, если бы я их в идеале придерживалась, то уже давно достигла своей цели. Но как говорится «все мы люди, все мы человеки!» и я не исключение (я вообще – слабая женщина) поэтому и такой результат! Вот совсем недавно пережила моральный упадок и сразу маятник подхватила.

Лучшие диеты:

Огуречная диета

Огуречная диета

Огурец считается одним из самых диетических продуктов. Он содержит минимум калорий, поскольку на 95 процентов состоит из...

Диета при гепатите с

Диета при гепатите с

Какая должна быть диета при гепатите С? Гепатит С – болезнь печени, появившаяся вследствие попадания в организм вируса ...

Фитнес-диета

Фитнес-диета

Эта диета полностью сбалансирована, поэтому ее можно придерживаться сколь угодно долго. Калорийность меню - от 1...




Читайте: