Диета для лета

Диета для лета

Лето – самое лучшее время для обогащения организма полезными витаминами и микроэлементами. Именно в это время на наших столах появляются свежие овощи и фрукты, которые укрепляют иммунитет и делают фигуру стройнее. В это время желающим похудеть стоит обратить внимание на лучшие диеты для лета.

Они очень просты и довольно разнообразны. Среди таких диетических систем питания предпочтение отдается фруктовым или овощным группам. Они универсальны и легко переносятся организмом.

Меню диет для лета всегда полезно. Потому как основной рацион состоит из свежих или тушеных овощей. Одним из лучших блюд летних диет являются салаты. Для их приготовления можно сочетать любые виды овощей.

Фрукты и ягоды, а также косточковые плоды, дополнят диетический овощной рацион и сделают его более разнообразным и вкусным. Из фруктов также можно готовить салаты, а для заправки использовать обезжиренный йогурт.

Интересные факты о летнем диетическом рационе

Сбалансированная и легкая еда – это лучшая диета для лета. Известно, что зимой нашему организму для согрева требуется больше жирной и калорийной пищи. А летом подобная нагрузка ни к чему. Поэтому следует перейти на более легкий и витаминный рацион. 

Диетологи убеждены в том, что в жару нужно употреблять те продукты, которые легче перевариваются. А от мясных блюд лучше отказаться. Но это не означает, что их следует полностью исключать из рациона. Достаточно будет заменить жирные сорта мяса курицей или телятиной в отварном виде.

Во время диет для лета требуется сказать «нет» жареной еде. Блюда можно готовить на пару, запекать в духовке или отваривать. Они станут намного полезнее и благоприятно отразятся на вашей фигуре.

Важно обеспечить свой организм достаточным количеством жидкости. Потому как в летнее время мы больше потеем, соответственно и пить нужно больше. При нормальной температуре воздуха и умеренной физической активности человеку следует употреблять 1-1,5 л воды в сутки. А летом ее количество увеличивается до 2-2,5 л.

Кроме того, требуется определиться с жесткостью диеты для лета. Одни предпочтут более щадящие варианты, другие – полностью ограничат свой рацион, а для третьих будет достаточно устроить для себя разгрузочные дни.

В этот период основным правилом для них станет отказ от жареного, острого и жирного. Иначе подобные или фруктовые разгрузочные дни не принесут никакой пользы для организма. И все старания окажутся тщетными.

Положительным моментом диет на лето можно считать возможность вкусно и разнообразно питаться. При этом посредством употребления большого количества овощей и фруктов, нормализуется обмен веществ в организме, повысится иммунитет, улучшится работа печени, состояние кожи и волос.

Основным недостатком таких диет являются противопоказания для людей, у которых отмечается аллергия или нарушения работы почек. Но ограничения могут накладываться только на определенные сорта фруктов и овощей.

Лучшие диеты для лета

Рассмотрим вариант диеты на лето, который поможет легко сбросить пару лишних килограммов и подготовить ваше тело к пляжному сезону. Меню диетического питания очень простое и легко усваивается организмом. Продолжительность диеты – 7 дней.

Рацион первого дня состоит из овощей. Следует выбрать для себя один или несколько их видов. Количество приемов пищи должно быть не менее 5 раз в сутки. Овощи желательно употреблять в сыром виде. Из них можно готовить салаты, а для заправки использовать оливковое масло.

Второй день диеты на лето должен быть фруктовым. Хорошо подойдут яблоки, груши и апельсины. А если чувство голода вас сильно будет беспокоить, можно пить кефир. Количество приемов еды – 5-6 раз.

Меню третьего дня состоит из ягод. Нужно выбрать для себя один их вид и кушать на протяжении всего дня. Помните и о количестве употребляемой жидкости. В сутки необходимо выпить не менее 2 л минеральной воды без газов.

Четвертый день диеты для лета следует посвятить кисломолочным продуктам. Из их числа требуется выбрать для себя один и употреблять в течение всего дня. Хорошо подойдет кефир, йогурт или ряженка. Их нужно пить небольшими порциями не менее 6 раз в день.

Если вас будет сильно беспокоить голод, разрешено употребить немного обезжиренного творога со свежими фруктами. Обязательно стоит следить за количеством употребляемой жидкости. В такие дни можно пить зеленый чай с лимоном.

На пятый день меню диеты для лета состоит из овощей. В качестве основных приемов пищи следует выбрать один или два овоща. В этот день их лучше употреблять в отварном виде и пить зеленый чай с лимоном без сахара.

Шестой день снова посвящаем ягодам. Для этого хорошо подойдет черешня, персик или абрикос. А перед сном рекомендуется выпить стакан кефира. Количество приемов пищи должно быть не менее 5-6.

В последний день меню диеты для лета состоит из сока. На протяжении всего дня нужно пить только фруктовый или овощной сок. Можно употреблять зеленый чай с лимоном и чистую негазированную минеральную воду.

Рассмотрим еще один вариант летнего диетического питания. Он также рассчитан на 7 дней. Основным блюдом станет капустный суп. Для его приготовления потребуется шесть небольших луковиц, корень петрушки, половина кочана капусты, 4 моркови и свежие помидоры. Их можно заменить томатным соком (400 г). Все ингредиенты следует измельчить и варить в течение одного часа.

В первый день диеты для лета нужно кушать любые фрукты (кроме бананов), а также капустный суп. Его можно употреблять в неограниченном количестве, потому как его калорийность очень низкая. И придерживаясь данной диеты, удастся похудеть за день на 1 кг.

На второй день требуется кушать любые овощи, кроме картофеля, гороха и бобов в отварном виде и суп. На третий день – также суп и фрукты. На четвертый – 5-6 бананов, обезжиренное молоко и суп. На пятый день – снова суп, 300-400 г отварной говядины или курицы.

На шестой день диеты для лета нужно кушать говядину, салат из свежих овощей и суп. Не рекомендуется употреблять фрукты. А последний день необходимо посвятить вареному рису с салатом, фруктам и капустному супу.