Продукты богатые магнием


Продукты богатые магнием

Все мы хотим быть здоровыми и счастливыми, жить долго. Для этого нужно вести правильный образ жизни. Питание занимает первое место на пути к вашему здоровью. Если человек следит за своим здоровьем, он обязан включить в меню продукты богатые магнием. Функционирование связанных между собой систем организма находится в прямой зависимости от такого элемента, как магний. Особенно это относится к нервной системе. К тому же данный минерал способен активизировать выделение ферментов, отвечающих за усвоение белков и других питательных веществ организмом.

При дефиците магния организм нельзя считать защищенным от инфекционных болезней, так как продуцирование антител становится весьма замедленным. От количества магния в человеческом организме зависит нормальная свертываемость крови, работа пищеварительной и мочеполовой систем, а так же продуцирование эстрогенов.

Люди открыли большое множество минералов и витаминов, важных для нашей жизнедеятельности, и практически всем известно об их пользе. Но магний считается основным минералом потому, что полное отсутствие в организме этого элемента, даже на непродолжительное время, может привести к необратимой утрате здоровья.

Если вы принимаете витаминно-минеральный комплекс, в нем должен быть магний, ведь он - активный участник всех процессов обмена.

Для каждого важно знать все продукты, которые, в большей или меньшей степени, богатые магнием. Они существенно поддержат ваше здоровье. У магния высокая химическая активность, поэтому в природе его в свободном состоянии не встретишь, так как он стремится реагировать с другими веществами. Специалисты в области биохимии назвали магний структурным элементом любого живого организма. Наибольшую роль он имеет в полноценном функционировании сердца.

Давайте рассмотрим, в какие именно продукты богатые магнием. Его можно найти в составе многих пищевых продуктов, но объем элемента в них будет разный.

Продукты богатые магнием

Общедоступные продукты - пшенная и гречневая крупы - содержат в себе много магния. В роли основных его источников выступают горох, фасоль и другие бобовые, арбузы, халва, орехи лесные, молоко сухое, пшеница проросшая, отруби пшеничные, мука соевая, шпинат.

Суточная потребность магния может быть обеспечена в том случае, если вы будете съедать ежедневно по два куска ржаного хлеба. Однако питаться таким количеством хлеба не совсем разумно.

Продолжим список пищевых продуктов, содержащих магний. В меньших объемах он имеется в кукурузе, пшеничном хлебе, моркови, белокочанной капусте, салате и его «родне» - листовых овощах. Содержит его картофель, свекла, помидоры, лук (репчатый и зеленый). А такие фрукты, как яблоки и сливы магния содержат совсем мало.

Есть магний в мясных продуктах. Больше всего содержит его ветчина и печень, после них идет мясо кроля, телятина, свинина. В том случае, если колбасные изделия делают с соблюдением всех требований и правил, даже в них имеется магний.

Продукты богатые магнием - это шоколад, сыр, рыба и морепродукты, сметана, творог, яйца и простокваша.

Для лечения разнообразных заболеваний врачи прописывают фармацевтические препараты. Но ведь не секрет ни для кого, что лекарства, в подавляющем большинстве, серьезно затрудняют усвоение магния организмом.

В таком случае объем магния в рационе должен быть увеличен вдвое. Нужно есть больше натуральных белков и продуктов, богатых легкоусвояемым кальцием. Однако в наше время подавляющее большинство людей питаются теми продуктами, которые быстрее купить и проще приготовить.

Организм человека не должен получать магния меньше, чем 20-30 мг. Реально 70% элемента имеется в наличии в костном скелете, остальная часть – в мышечной ткани и железах внутренней секреции. Без магния ваш организм не сможет быть здоровым, а особенно без него пострадает сердце.

Лучшие диеты:

Морковная диета

Морковная диета

Морковная диета Морковная диета – одна из монодиет, которая может использоваться в качестве разгрузочной диеты. Она дов...

Гречневая диета

Гречневая диета

На этой диете можно сбросить до 10 кг за неделю. Диета достаточно суровая, но, как показывают результаты, действенная....

Фруктовая разгрузка

Фруктовая разгрузка

Самой популярной экспресс-диетой в нашей стране считается разгрузка на яблоках. Диета рассчитана только на один день, и ...




Читайте: