Восстановление фигуры после родов

«Если у вас появится больше свободного времени, потратьте его на активные виды спорта. И вы вновь станете самой обаятельной и привлекательной.»

ВОЗРАСТ: 28 лет

РОСТ: 176 см

Похудела на 23 кг

Вес держится: 1 год

ОБЪЕМЫ СЕЙЧАС:

грудь — 86 см (-9)

талия — 67 см (-12)

бедра — 97 см (-13)

Я - мама! Или восстановление фигуры после родов

Моему сыну уже 2 года. И он по праву может гордиться своей мамой — стройной и красивой.

Совсем недавно (год назад) я выглядела и чувствовала себя совсем иначе. Рождение ребенка влечет за собой перестройку всего организма. Пережить такое время непросто, душевное состояние в данный период нестабильно.

У меня это выражалось в «нападках» на мужа и родственников.

До родов я вела активный образ жизни, была интересная работа. А тут жизнь стала однообразной и замкнутой.

К тому же фигура оставляла желать лучшего...

82 кг при'росте 176 см!

Мой любимый рецепт

Овощная запеканка

Ингридиенты:

по 100 г моркови, брокколи, цветной капусты, 2 яйца, соль, 50 мл молока, 1 ст. л. сливочного масла, 1 ч. л. манки, 100 г сыра.

Приготовление:

овощи почистите, нарежьте небольшими кусочками и отварите. Взбейте два яйца, добавьте молоко и тертый сыр. Сковородку смажьте сливочным маслом, посыпьте манкой, выложите овощи, залейте яичной смесью. Выпекайте в духовке на маленьком огне 20 минут.

Тренировки

Плавание — 1 раз в неделю, 40 минут.

Домашний комплекс упражнений выполняется ежедневно.

Пресс. Лягте на пол, руки свободно лежат вдоль тела. Согните колени под углом 90 градусов, пятками упритесь в пол. Поднимайте корпус, не отрывая бедер. Выполните 15-20 повторов.

Ягодицы. Напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц в любом положении в каком угодно месте на 4 счета, увеличивая до 10.

Мышцы-стабилизаторы. Упражнение «Злая кошка»: встаньте на четвереньки, поочередно округляйте и прогибайте спину.

Грудные мышцы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях перед собой, на уровне груди, соедините ладони. С усилием давите ими друг на друга, чередуя напряжение и расслабление.

Будь активнее!

Быть мамой — это здорово! Я поняла, что не просто «сижу дома с ребенком», а занимаюсь важным делом! Сыну и мужу нужна мама и жена, не дерганная и вечно недовольная собой, а веселая, оптимистичная и... стройная! Начала работу над собой.

Послеродовая гимнастика, прописанная врачом, — отличный комплекс упражнений на все группы мышц. Я записалась в бассейн и много гуляла с коляской — ходила, а не сидела на лавочках. Свежий воздух полезен не только малышу, но и его маме.

Стала следить за тем, что я ем, с учетом потребностей малыша. Специально диет не придерживалась, но исключила из рациона шоколад, конфеты, газированные напитки, консервы, острое, копченое и жаренное. Необходимые углеводы «добывала» из риса, гречки, фруктов. Изредка баловала себя пастилой.

Активно употребляла в пищу овощи, зелень и нежирное мясо. Готовила все на пару, отваривала или запекала в духовке. Летом я стала выглядеть совершенно по-другому (сын родился в январе)! У меня все получилось!!! Сейчас мой вес — 59 кг.