Спорт и здоровье: преимущества вечерней тренировки

Существуют убедительные доказательства преимуществ утренней зарядки, но многие мужчины и женщины не в состоянии тренироваться только по утрам. У вечерних тренировок есть свои преимущества, также как и есть некоторые плюсы у занятий спортом по утрам.

Тренировка – перезагрузка

Обычно в конце дня вы устаете от работы или учебы, и отказываетесь от всех встреч, от решения задач и проблем, с которыми вы столкнулись. Занятия спортом в конце дня - это очень хороший способ, чтобы отбросить от себя все, что вызывает нервное напряжение. Сосредотачивая внимания на упражнениях, вы перестаете думать о проблемах и работе и очищаете от них свой ум. Может показаться невероятным, но даже если вы физически устали, упражнение сможет перезагрузить вас энергией.

Утро может быть слишком сонным для занятий спортом, кроме того, существенный фактор - нехватка времени. Такой неприятности не существует вечером, потому что рабочий день закончен, и вам уже некуда спешить. Спать вам не хочется, и вы можете полностью и с желанием использовать время, предусмотренное для тренировки.

Часто приходится принять достаточно обильный ужин, больше, чем вам нужно. Тренировка на полный желудок будет очень трудной, так что если вы планируете в этот день заниматься, то вынуждены будете соблюдать режим, и не переусердствуете с едой. Таким образом, организм может создать совершенно новый режим, который поможет распределить пищу на обед и ужин, чтобы не набрать лишний вес.

Питание вечером

На ужин нужно употреблять качественные сложные углеводы, такие как макароны или хлеб из цельного зерна, овсянку, коричневый рис. Белки получайте из нескольких источников - это яйца, мясо и некоторые сыры. Оправдано и употребление соответствующих жиров – льняного, оливкового и орехового масла.

Средство против бессонницы

Бессонница является одной из самых больших проблем нашего времени. Допустим, вы «сова». Если вы выделите время, чтобы вставать для зарядки или бега рано утром, вам будет трудно воспринимать это как удовольствие. В этом случае может оказаться, что рано или поздно обучение становится вам в тягость.

Во всяком случае, если вы сова, и хотите тренироваться вечером, спорт возьмет на себя часть вашей энергии, и вы будете спать гораздо лучше.

Ускорение метаболизма

В вечернее время обмен веществ у человека замедляется, однако физические нагрузки значительно ускоряют процесс обмена веществ. Но знайте, что ваша нагрузка должна быть умеренной, тогда вы сможете ускорить метаболизм. Не нужно стараться в вечернее время слишком перегружать организм и ставить собственные рекорды, иначе это может сказаться на вашем самочувствии.

Что говорят специалисты

Оказывается, тренировки по вечерам способствуют снижению веса! Все знают, что после окончания занятий спортом, организм не сразу удовлетворяет свою потребность в калориях. Тогда он вынужден расходовать запасы жира. Это продолжается до утра, поэтому вы неизбежно похудеете.

Некоторые специалисты высказывают мнение, что во время утренних тренировок слишком нагружается сердце. Людям с проблемами сердца советуют отказываться даже от утреннего бега и интенсивной зарядки. Они аргументируют так: когда человек спит ночью, сердце работает в замедленном режиме, а кровь становится более густой. Если человек просыпается резко, начинается учащение сердцебиения. Начиная тренировку, вы заставляете свое сердце гонять вязкую кровь по сосудам. А в это время другие органы системы работают в сонном режиме, рассчитанном на слабые нагрузки. Выходит, что интенсивная нагрузка утром не только не приносит пользы сердцу, но и повреждает кровеносные сосуды.

Поэтому, прежде чем начать тренировки, посоветуйтесь с кардиологом.