Фитнес и диеты

Какой диеты должны придерживаться женщины, занимающиеся регулярно спортом? Большинство стройных дам знают, что никакие диеты не дадут отличного результата без занятий спортом. Если возрастают физические нагрузки, то должны возрастать и калории в ежедневном меню. Отсюда можно сделать вывод, что жесткие диеты при занятиях спортом противопоказаны. Высокая калорийность рациона необходима для того, чтобы компенсировать дополнительные энергетические затраты.

Организму девушки, активно занимающейся любым видом спорта, требуется много углеводов и белков. Здоровые источники углеводов — мед, сухофрукты, яблоки, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель, виноград и свекла. Источниками белка являются фасоль, грибы, рыба, мясо, молочные продукты. Следите за тем, чтобы в вашем рационе питания присутствовало примерно по тридцать процентов белковой и углеводной пищи от общего количества еды. Некоторые дамы стараются ничего не есть и не пить до и после тренировок. Они совершают ошибку! Физическая активность требует большой энергии, а после занятий спортом организм должен восполнить эти потери. Во время интенсивных тренировок организм теряет большую порцию воды. Чтобы не допускать обезвоживания, пить воду нужно до и после занятий. Воду можно заменить несладким соком. О газированных напитках лучше забыть — спортсменам их нельзя употреблять!

Приблизительное меню для женщин, занимающихся активными видами спорта.

Завтрак. Чашка мюсли или овсяных хлопьев с обезжиренным молоком, 200 граммов нежирного творога, чашка зеленого чая, апельсин или яблоко.

Ланч. 50 граммов сыра твердых сортов, стакан нежирного кефира, баночка фруктового пюре или один свежий фрукт.

Обед. 200 граммов вареного мяса, чашка овощного супа, овощной салат или макароны из твердых сортов пшеницы. Гарнир лучше всего заправлять льняным или оливковым маслом.

Полдник. 150 граммов обезжиренного творога или салат из свежих овощей (огурцов, капусты или помидоров), или два яйца, сваренных вкрутую.

Ужин. Творожное пюре со свежими ягодами и фруктами, или стакан нежирного молока или кефира.