Экспресс-фитнес.

Экспресс-фитнес.

Такой способ похудения, как экспресс-фитнес является новым направлением тренировок, разработанным для тех, кто может тренироваться в день не более двенадцати минут. Условием занятий является то, что заниматься необходимо почти каждый день. Кстати, упражнения можно выполнять и в домашних условиях.

Новичкам рекомендуют тренироваться только под видеопрограммы, которые можно отыскать в интернете или посмотреть по телевизору на одном из телевизионных каналов (ЖиВи).

Преимущества системы экспресс-фитнес:

• вы всегда сможете вспомнить технику вместе с «видеотренером»;

• нет необходимости запоминать всю последовательность движений;

• у вас создается эффект, что с вами присутствуют другие люди, а видео будет поддерживать темп занятия, чтобы вы работали более интенсивно;

• программу разрабатывали профессионалы, потому она сбалансирована и акцентируется на ваших проблемных зонах.

Единственным недостатком готовых тренировок является то, что они обычно рассчитаны для новичков или людей среднего уровня подготовки. Сложно будет найти видеопрограмму для более продвинутого уровня.

Вы можете самостоятельно составить программу для экспресс-фитнеса. При этом нужно учитывать такие правила и особенности составления тренировок:

• подбирайте активность так, чтобы к третьей минуте тренировки пульс вышел на 50-% от максимальной ЧСС, причем он не должен быть ниже 55-65% от максимальной ЧСС на протяжение всех 12 минут;

• в течение 3 минут проводится разминка, которая обязательно включает в себя кардиоупражнения, у которых постепенно повышают интенсивность – например, переход от ходьбы к бегу, а также постепенно к прыжкам;

• основная часть содержит не менее шести упражнений. Каждое движение выполняют в течение одной минуты, потом сразу переходят к другому, а также тянут в конце тренировки основные группы мышц;

• в программах нельзя использовать изолированные упражнения. Откажитесь от махов, жимов и подъемов гантелей, а больше сконцентрируйтесь на приседаниях, отжиманиях, позе планки, выпадах и полном скручивании. Нужно одновременно задействовать «низ» и «верх» тела;

• нельзя заменять полностью короткими тренировками классические программы. Можно делать «экспресс» до шести раз в неделю, однако обязательно дополнительно выполняют два часа классического силового тренинга, а также одну длительную аэробную тренировку в неделю.

Лучшие диеты:

Бантинга диета Диета носит имя доктора Бантинга, физиолога по специальности. Она содержит белковые вещества, жиры, даже углевод...

Диета углеводного чередования. Диета углеводного чередования. Представленная диета углеводного чередования, которую также называют зиг-заг диет...

Чехословацкая диета Диеты придерживаться не более 10 дней подряд. Перерыв - минимум две недели. Завтрак: Чашка кофе с 1 ложечкой саха...