Фитнес-диета для похудения.


Фитнес-диета для похудения.

Фитнес-диета для похудения

Ежедневная калорийность диеты составляет 800-1200 калл. Поскольку фитнес-диета хорошо сбалансирована, то вы можете использовать ее в качестве повседневного режима питания. Диетой предусматривается совмещение режима питания и физических нагрузок (до получаса ежедневно).

Придерживаясь фитнес-диеты длительное время, вы будете постепенно избавляться от лишних килограммов (до 5 кг в месяц), без вреда для здоровья и стрессов. Снижение веса будет происходить безболезненно и плавно, причем у вас сохранится хорошее самочувствие и не будет мучить постоянное чувства голода.

Меню фитнес-диеты

День первый (рыбный) 150 грамм гречневой или овсяной каши (можно приготовить на нежирном молоке), 250 грамм супа на овощном бульоне, 250 грамм 0–4,5%-й жирности творога, 150 грамм отварного риса, 40 грамм ржаного хлеба, 300 грамм салата из томатов, 150 грамм отварной горбуши, 10 грамм оливкового масла, 300 грамм зелени и 200 грамм фруктов или ягод.
День второй (мясной) 250 грамм 4,5%-го творожного десерта, 150 грамм каши, 250 грамм супа, 200 грамм отварной телятины, 200 грамм овощного рагу, 300 грамм овощного салата, 200 грамм фруктов и ягод, 10 грамм оливкового масла.
День третий (яично-молочный) 250 грамм 4,5%-й жирности творога, 100 грамм каши, 300 грамм салата из огурцов и капусты, 100 грамм яйца, 250 грамм сырников, 10 грамм оливкового масла, 200 грамм фруктов и 250 грамм сметаны.
День четвертый (рыбный) 250 грамм супа, 200 грамм йогурта, 40 грамм ржаного хлеба, 100 грамм сдобной выпечки, 300 грамм овощного салата, 100 грамм сдобной выпечки, 150 грамм отварной горбуши, 200 грамм картофеля, 100 грамм бананов и 200 грамм каши.
День пятый (фруктовый) 100 грамм кураги, 200 грамм бананов, 100 грамм винограда или изюма, 100 грамм фиников, 100 грамм яблок, 100 грамм апельсинов и 250 грамм йогурта.
День шестой (куриный) 100 грамм творожного десерта, 150 грамм каши, 50 грамм яйца, 250 грамм супа, 100 грамм банана, 300 грамм овощного салата, 40 грамм ржаного хлеба, 100 грамм отварной курицы, 200 грамм макарон, 50 грамм сдобной выпечки и 200 грамм персикового сока.
День седьмой Можете есть все что угодно, но не объедаются. На восьмой неделе диета должна стать для человека привычной.

Правила фитнес-диеты

Во время фитнес-диеты пьют зеленый чай, соки и минеральную столовую воду, но не более 1,5 литров в день. Продукты распределяются на три-пять приемов пищи. Эффект более выражен, если принимать пищу чаще. Запрещено употребление других продуктов, не входящих в рацион питания. Заправляют салат оливковым маслом, но не майонезом, а солят в меру. Состав продуктов также не рекомендуется изменять.

Лучшие диеты:

Сидячий образ жизни диета

Сидячий образ жизни диета

Если вы проводите весь день сидя за рабочим столом, то нет ничего удивительного в том, что вы постепенно раздаетесь ...

Что такое пробиотики и пребиотики

Что такое пробиотики и пребиотики

Что представляют собой пробиотики, в чем их отличие от пребиотиков и для чего их добавляют в кисломолочные продукты? М...

Диета манекенщиц

Диета манекенщиц

Быть красивой - получить подарок от судьбы, сделать себя красивой — взять свою судьбу в собственные руки. По мнению боль...




Читайте: