Избавление от лишнего веса.
Эта методика избавления от лишнего веса представляет собой тренировки, направленные на похудение. Целевой аудиторией являются люди, которым не хочется посещать однообразные программы по фитнесу. Эти финтнес-тренировки объединяют пользу от силового и аэробного занятия, добавляют растяжки и работу с внутренними глубокими мышцами.
Главным преимуществом является то, что мышцы не успевают привыкнуть к нагрузке, для восстановления их после работы требуется больше энергии, чем при классических упражнениях, поэтому тратится больше калорий в покое.
Для избавления от лишнего веса по этой методике, в клубе нужно посещать занятия в неделю три раза. В урок включают силовые элементы, поэтому не стоит на следующий день отправляться в тренажерный зал качать мышцы или на тренировки ABL, HotIron, Sculpt, ABT и другие. Если есть желание заниматься четыре и более раз в неделю, кроме этого нужно посещать танцевальные уроки, степ без силовой части, сайклинг или кардиотренажеры.
Как правило, стандартное занятие состоит из 10-минутной разминки, в ходе нее выполняют аэробные шаги с низкой интенсивностью и немного потягивают мышцы. Потом 15-20 минут выполняют кардиоупражнения. «Изюминка» тренировки – движения берутся из разных стилей.
После этого делают силовые упражнения, причем в формате этой тренировки делают движения из калланетика и пилатеса, которые сочетаются с упражнениями из классического силового тренинга с бодибарами и гантелями. Завершают тренировку серией скручиваний на пресс, а также растяжкой с элементами йоги.
Чтобы делать упражнения дома, нужно применять принципы чередования нагрузки:
• основной аэробной частью может быть танцевальной или прыжковой, иногда ее заменяют на пробежку в парке;
• Для разминки чередуют ходьбу, танцы, медленный бег, легкие прыжки;
• Силовые упражнения начинают с проработки спины, к примеру, с тяги с наклоном корпуса бодибара к животу стоя, тяги легких гантелей к поясу, потом переходят к проработке ягодиц и ног с помощью выпадов и приседаний, после этого выполняют серию отжиманий, а также позу Планки, а уже в конце делают скручивания на пресс;
• не нужно брать большие веса отягощений – выполняют каждого движения по 20-25 повторов в 3-4 подхода;
• Периодически заменяют классическую силовую часть на урок пилатеса или калланетики. Можно сразу после силовых движений включать статические упражнения, к примеру, выполняют приседания с бодибаром, снимают с плеч вес и фиксируют на 30-90 секунд позу стула;
• Растяжкой занимаются под видеоуроки стрейчинга, или используют основные растягивающие асаны йоги (поза кобры, поза коровы, поза собаки мордой вниз, поза голубя и поза горы).
Нужно проявить фантазию, и тогда тренировки будут более эффективными.
Лучшие диеты:
 Диета во время ПМССмена настроения, повышенная утомляемость, головная боль и раздражительность — верные признаки предменструального синдро... |
 Диета «Пещерный человек»Несмотря на «страшное» название, эту диету никак нельзя отнести к жесткому или неполноценному рациону питания. На чем ос... |
 Тибетская диетаДиета по своей сути является молочно-вегетарианской. Особенность диеты в том, что она исключает все виды мясной и от... |
