Избавление от лишнего веса: тренировка Фиткоктейль.


Избавление от лишнего веса: тренировка Фиткоктейль.

Избавление от лишнего веса.

Эта методика избавления от лишнего веса представляет собой тренировки, направленные на похудение. Целевой аудиторией являются люди, которым не хочется посещать однообразные программы по фитнесу. Эти финтнес-тренировки объединяют пользу от силового и аэробного занятия, добавляют растяжки и работу с внутренними глубокими мышцами.

Главным преимуществом является то, что мышцы не успевают привыкнуть к нагрузке, для восстановления их после работы требуется больше энергии, чем при классических упражнениях, поэтому тратится больше калорий в покое.

Для избавления от лишнего веса по этой методике, в клубе нужно посещать занятия в неделю три раза. В урок включают силовые элементы, поэтому не стоит на следующий день отправляться в тренажерный зал качать мышцы или на тренировки ABL, HotIron, Sculpt, ABT и другие. Если есть желание заниматься четыре и более раз в неделю, кроме этого нужно посещать танцевальные уроки, степ без силовой части, сайклинг или кардиотренажеры.

Как правило, стандартное занятие состоит из 10-минутной разминки, в ходе нее выполняют аэробные шаги с низкой интенсивностью и немного потягивают мышцы. Потом 15-20 минут выполняют кардиоупражнения. «Изюминка» тренировки – движения берутся из разных стилей.

После этого делают силовые упражнения, причем в формате этой тренировки делают движения из калланетика и пилатеса, которые сочетаются с упражнениями из классического силового тренинга с бодибарами и гантелями. Завершают тренировку серией скручиваний на пресс, а также растяжкой с элементами йоги.

Чтобы делать упражнения дома, нужно применять принципы чередования нагрузки:

• основной аэробной частью может быть танцевальной или прыжковой, иногда ее заменяют на пробежку в парке;

• Для разминки чередуют ходьбу, танцы, медленный бег, легкие прыжки;

• Силовые упражнения начинают с проработки спины, к примеру, с тяги с наклоном корпуса бодибара к животу стоя, тяги легких гантелей к поясу, потом переходят к проработке ягодиц и ног с помощью выпадов и приседаний, после этого выполняют серию отжиманий, а также позу Планки, а уже в конце делают скручивания на пресс;

• не нужно брать большие веса отягощений – выполняют каждого движения по 20-25 повторов в 3-4 подхода;

• Периодически заменяют классическую силовую часть на урок пилатеса или калланетики. Можно сразу после силовых движений включать статические упражнения, к примеру, выполняют приседания с бодибаром, снимают с плеч вес и фиксируют на 30-90 секунд позу стула;

• Растяжкой занимаются под видеоуроки стрейчинга, или используют основные растягивающие асаны йоги (поза кобры, поза коровы, поза собаки мордой вниз, поза голубя и поза горы).

Нужно проявить фантазию, и тогда тренировки будут более эффективными.

Лучшие диеты:

Раздельная диета

Раздельная диета

Продолжительность раздельной диеты - 20 дней. Первые два дня вы должны только пить кефир. Те, кому удается это в...

Злаковая диета

Злаковая диета

Злаковая диета может быть вами применена в качестве разнообразия или как альтернатива рисовой диеты. За неделю можно...

Яблочная диета

Яблочная диета

Яблочная диета идеальна для похудания. Яблоки - очень ценный фрукт, в котором присутствуют почти все необходимые орган...




Читайте: